Corecția cifre abdomen plat

Plat stomac - unul dintre simbolurile ideale figura, frumos. Multe fete, care doresc pentru a obține un abdomen plat, efectua exerciții fizice pentru a dezvolta și consolida abdomen corset musculare si piept. Corpul fizic modelarea unui abdomen plat poate fi obținut atât ca rezultat al pregătirii sportive, precum și atunci când efectuează reguli simple.

Uneori, în scopul de a obține un stomac plat sau de a reduce circumferinta taliei, trebuie doar să urmezi câteva reguli simple, care ar putea părea la început surprinzător și paradoxal: fără efort poate scădea stomac!

corecție figura - un abdomen plat.

1.Nu vă fie teamă de alimente grăsime. Fat, desigur, rău cifra, dar nu toate. Sunt grasimi mononesaturate, care pot ajuta la eliminarea de grăsime de pe abdomen, în zona coapselor, în jurul organelor interne. Luna dieta de produse alimentare, aromatizate care conțin aceste grăsimi, reduce cantitatea de grăsime în zona taliei pe a treia.

grăsimi mononesaturate sunt, mai presus de toate, un excelent agent preventiv și terapeutic împotriva dezvoltării cancerului pulmonar si cancer de san, boli de inima, ficat gras, diabet.
grăsimi mononesaturate în cantități mari găsite în soiurile amare de ciocolata, avocado, ulei de masline si nuci.

2.Pentru a reduce volumul de talie ar trebui să monitorizeze cu atenție starea intestinului, deoarece o intestine defecți suferă de constipație, flatulență, stomac care dă o parte semnificativă a capacității în exces.

Ai nevoie să mănânci încet și bine mesteca alimente, înghiți porțiuni mici, pentru a evita înghițirea de aer. Prins de aer în stomac, dă două consecințe neplăcute - eructații după masă, precum și flatulență.

Trebuie să încercăm să nu bea apă minerală carbogazoasă și băuturi răcoritoare. intestine bule de aceste băuturi sunt pline, se umfla si da o cantitate suplimentară de talie.

Unul ar trebui să încerce să mănânce mai puțin sare, deoarece sarea provoacă lichide întârziere în țesuturi, ceea ce duce la edem, inclusiv o creștere a taliei.

Guma de mestecat - inamicul numărul unu! Până la o persoană mestecă, el înghite cantități mari de salivă și de aer, care intră în stomac și intestine.

Există o nevoie în mod regulat, de multe ori în porții mici. porțiuni mari de alimente nu are timp pentru a fi digerate în stomac tratate de sucuri digestive și enzime, și aproape ajunge la intestin nedigerate, provocând flatulență, fermentare, putrefactie, și ca rezultat - balonare.

Nu ar trebui să fie bea frecvent băuturi alcoolice și cocktail-uri - alcool este foarte mare in calorii, combinate cu alcoolul de zahăr în cocktail-uri alcoolice care poartă o parte foarte mare a corpului de calorii, ceea ce duce la depunerea de grăsime, în special în zona taliei și a șoldurilor. Bere - celebrul „inițiator“ de aspectul burta de bere. În plus, atunci când consumul de alcool a pierdut controlul foamei si satietatii, asa ca bea alcool, oamenii tind să mănânce cantități mult mai mari de alimente.

3.În loc de pâine ar trebui să fie consumate în mod regulat crutoane de pâine. Wrong sunt aceia care pretind că orice utilizare a produselor cerealiere dăunătoare taliei și este inacceptabil să aibă un stomac plat și figura zvelt, dacă se dorește. Dar nutritionistii au infirmat mult timp această concepție greșită: cifra este în măsură să prejudicieze numai pâine proaspătă făcută cu faina alba, paine din soiuri moi de grâu cu conținut scăzut de gluten.

Am mai ales vreau să spun despre pâinea vieții extinse raft: în compoziția acestei pâine conține aditivi speciali care ii permit sa nu se intareasca si nu se deterioreaza pentru o lungă perioadă de timp. Utilizarea constantă a unei astfel de pâine în alimente duce la perturbarea procesului de digestie și fermentare în tractul gastro-intestinal, ceea ce conduce la balonare și creștere în greutate.

Cine dorește să aibă o burtă plat nu este obligat să renunțe la pâine, un produs alimentar ar trebui să mănânce biscuiți din pâinile brute, negru, paine din cereale integrale. Biscuiți imposibil de a manca prea mult, la fel - ele conțin o mulțime de celuloză util, pentru a primi din mucus intestinal și toxine, cum ar fi o coadă de mătură. Desigur, biscuiti nu trebuie să fie dăunătoare gras și stropite cu arome si aditivi, care sunt de obicei consumate cu bere. Crutoane pot fi făcute la domiciliu, și care sunt folosite în fiecare zi, ei vor menține armonia talie și burtă plat.

4.Pentru a vă proteja de creștere în greutate, este necesar să se dezvolte o rezistență la stres. În timpul situațiilor stresante, organismul formeaza un stres special de protecție hormon - cortizol, care crește în mod activ senzația de foame și încurajează consumul de un gras, sub formă de pudră, alimente dulci, făcând astfel stocurile la „zile negre“ de stres. Mai mult decât atât, formarea regulată a cortizol în organism duce la acumularea de straturi de grăsime de pe abdomen, apoi - pe coapse și corp. Organismul, făcând astfel stocurile de „produse alimentare“, și puterea pentru următoarea situație stresantă, atunci când el va fi în acest mare nevoie.

Pentru a crește rezistența la stres trebuie să învețe recepții de management al furiei, tehnica de meditație, ceai și perfuzie cu balsam de lamaie, menta, păducel.

5.Exercițiul fizic excesiv pentru a corecta muschii abdominali duce la faptul că o persoană este formată dintr-un ABS de fier. Creșterea în volum mușchii abdominali pot da talie un volum de câțiva centimetri. Abdomenul este greu - dar nu plat. Estetica figura, din păcate, nu se atașează. Ai nevoie pentru a încerca să efectueze alte exerciții de zi cu zi:

- Intinde-te pe stomacul. Picioarele îndoite de la genunchi, ridicați în sus. Ridicați partea superioară a corpului de pe podea, la început - cu ajutorul mâinilor, și apoi - fără mâini. Face de 3 ori pentru corp 15 de ridicare.

- Intinde-te pe stomac, picioarele drepte, brațele întinse înainte. În același timp, lăsând podeaua cu partea superioară a corpului și a picioarelor de arme. 1 timp pentru a face de două ori, de 10 ori.

- Intinde-te pe stomacul. Picioarele drepte, brațele întinse înainte, de mână pentru a lua castel. Ridicați mâinile cu partea superioară a corpului și a picioarelor în același timp, de la podea și se legene pe stomacul înainte și înapoi și spre stânga - dreapta. Asigurați-2 x 20 repetari exerciții.

Se pare că stomacul era plat, iar cifra arate mai subtire, este foarte important să se antreneze mușchii spatelui, deoarece cu postura corecta corset musculare pe parcursuri de stomac și selectate, ceea ce conduce la rezultatul dorit - pentru a avea un abdomen plat.

Indiferent de intensitatea corpului fizic modelarea unui abdomen plat se poate întâmpla ca rezultat al întregii game de aceste reguli simple, mult mai repede decât epuizante de formare.

Rămâi sănătos!