Cum se face? Facem un abdomen plat!

Imaginându siluetă perfectă frumos, nu putem ajuta, dar cred că de un abdomen plat. În scopul de a dobândi un atractiv și îngrijite talia multe fete ore de lucru în săli de sport care fac exerciții fizice care vizează consolidarea și dezvoltarea sistemului muscular. Ei toți înțeleg că stomacul atractiv - nu funcționează o zi sau de o săptămână. În acest caz, forumurile de pe internet este încă plină de întrebări cu privire la modul de a face un abdomen plat într-o săptămână. În mod evident, obține rapid ceea ce vrei ... și toată lumea vrea mereu în speranța unui miracol.

Dar pentru stomac plat perfectă o speranță puțin și numai de lucru în sala de gimnastică. În plus, trebuie să urmați câteva reguli destul de simple. ele pot părea inițial destul de absurdă și neașteptat, dar ele dovedesc în timp că o scădere a dimensiunii taliei este destul de posibil chiar și fără efort. Hai să vorbim despre ele în această publicație, „Cum se face? Facem un abdomen plat!“. Deci ...

- Nu vă fie teamă de alimente grase. Nu toate grasimile sunt la fel de dăunătoare pentru cifrele noastre. Există un grup de grăsimi, cum ar fi mononesaturați. aportul lor competente favorizează eliminarea activă a țesutului adipos din organism, la fel ca în abdomen și coapse, și chiar și în jurul organelor interne.

Durata Dieta de o lună, bazată pe un consum moderat de alimente care conțin aceste grăsimi, reduce cantitatea de grăsime în zona taliei cu aproximativ o treime.

De asemenea, aportul de grasimi mononesaturate este prevenirea excelent de cancer, în special în ceea ce privește cancerul de sân și pulmonar. Ele împiedică, de asemenea, dezvoltarea de diabet zaharat, boli de inima si de ficat gras.

O cantitate mare de grăsimi mononesaturate prezente în produsele alimentare, cum ar fi avocado, ciocolata amar, nuci și ulei de măsline.

- Lucrul în declin în talie, cu atenție urmeze o funcție intestinală echilibrată. În cazul în care funcționarea sa observat eșecuri, este exprimat constipație și flatulență, care, la rândul său, dă talie câțiva centimetri în plus.

Încercați să mănânce încet, Mestecati mancarea bine de mai multe ori și înghiți încet, evitând pătrunderea aerului în stomac. In caz contrar se produce eructații și flatulență în intestin.

Elimină utilizarea unei varietăți de băuturi carbogazoase, atât de dulce și apă minerală normală. Dioxidul de carbon tinde să se stabilească în intestine, și umplerea cu creșterea circumferința taliei.

Încercați pentru a reduce cantitatea de sare în dieta de zi cu zi. Aceasta reține apa în țesuturi ale corpului, ceea ce duce la o umflare. Aceasta, la rândul său, afectează aspectul.

Aruncați guma de mestecat. În timpul de mestecat oamenii inutile peste si peste din nou înghiți excesul de salivă, și cu ea aerul care umple stomacul si intestine.

Mananca regulat, dar porțiunile în același timp ar trebui să fie mici. O cantitate mare de alimente pur si simplu nu are timp pentru a digera stomacul nostru și sunt supuse unui tratament plin cu enzime digestive și sucuri. Atunci când intră în intestine astfel de alimente provoaca fermentatie, flatulență și degradare, ceea ce duce la balonare.

Nu se implice cu alcool. Este extrem de mare in calorii, iar în combinație cu zahăr (de exemplu, în cocktail-uri), aduce doza nostru corp de leu de calorii inutile, care sunt depozitate pe șolduri și talie.

Din moment ce berea este un vinovat cunoscut de așa-numita „burta de bere.“ De asemenea, alcoolul desensibilizează reacțiile corpului, inclusiv asupra foametei. Acest lucru duce la supra-consumul de alimente în timpul sărbătorilor alcoolice.

- Înlocuiți de obicei pâine obișnuită crutoane de pâine. Mulți spun cu încredere că, dacă doriți să reducă talia și îmbunătățirea formei trebuie să fie complet excluse din dieta patiserie.

Nutritionistii, de asemenea, a confirmat faptul că afectează negativ starea de piesele noastre pot alb numai pâine proaspătă, precum și produse din grâu moale, și cu o cantitate mică de gluten.

În nici un caz nu ar trebui să mănânce pâine, care are o perioadă lungă de valabilitate. El a compus niște aditivi care îi permit să rămână în stare proaspătă și nu stătut pentru o lungă perioadă de timp. Dacă există o astfel de pâine rupte și procese digestive enzimatice, iar acest lucru provoacă umflarea și creșterea în greutate.

Dacă doriți să obțineți o burtă plat, nu abandoneze complet de produse de panificație, dau doar biscuiți de preferință, realizate din grâu integral sau pâine de secară. Ei nu pot manca prea mult, și, în plus, ele contin fibre utile, care curăță întregul tract gastro-intestinal.

Dar fii atent, nu ar trebui să mănânce crutoane uleioase, cu o varietate de condimente, care este situat pe rafturi. Pregătiți-le-te și mănâncă cu plăcere în fiecare zi.

- Nu ar trebui să acorde prea multă atenție exerciții fizice pentru mușchii abdominali. Acest lucru va duce la o creștere a volumului și antreneze din greu, dar, din păcate, nu un abdomen plat. Pentru a reduce circumferinta taliei cu fetele, facem un abdomen plat folosind Următoarele exerciții:

Intinde-te pe stomac, picioarele îndoite de la genunchi, de ridicare în sus. Partea superioară a corpului ar trebui să fie de pe podea, vă puteți ajuta la prima mana. Fa trei seturi de cincisprezece ori.

Intins pe stomacul lui, mâinile trage înainte. Pe podea, partea superioară a corpului, cu mâinile și picioarele. Repeta de zece ori, ceea ce face cele două abordări.

Intins pe stomacul lui, mâinile trage înainte și perie legate de castel. Țineți mâinile și picioarele de pe podea, dar de data aceasta swinging pe burta lui în diferite direcții - la stânga și la dreapta, înainte și înapoi. Asigurați-două seturi de douăzeci de ori.

De asemenea, este important să se acorde o atenție la mușchii spatelui. Buna postura va contribui la formarea unui abdomen plat.

Ekaterina, medicsguru.ru