Cum să scapi de burtă și părți

Multe femei se confruntă cu problema de grăsime de pe abdomen și flancurile. Și, știind că lupta va fi un proces lung și complicat declină toate metodele. De fapt, a scăpa de grăsime este foarte dificil în această zonă a corpului, dar pentru a atinge cifra de visele tale trebuie să facă un efort și să lucreze pe ele. Cum să scapi de burtă și de părți includ dieta și exercițiile fizice.

Cel mai de obicei, prezența de grăsime în talie pentru femeile în vârstă și bărbați, care au boli de inima si pot fi, de asemenea, hipertensiune sau diabet. Dar mulți oameni cred că, odată ce acestea au fost în stare să înțeleagă stratul degetele de piele de pe abdomen, apoi începe imediat căutarea pentru metode pentru a scapa de burta si laturi.

În realitate, degetele prinse strat de grăsime situat sub piele, si este complet sigur. consecințe grave poate duce la grăsime, situat între organele importante, cum ar fi ficatul si intestine.

Este posibil să se determine necesitatea de a scăpa de părțile laterale și burta? Există o metodă destul de simplu - trebuie să circumferința taliei împărțit la circumferința șoldului. La primirea relației determinăm este necesar să se caute modalități de a scăpa de grăsime și merge pe o dieta sau nu. Pentru femei, acest număr nu trebuie să depășească 0,8, și 0,95 pentru bărbați.

Exerciții pentru a scăpa de burtă și de părțile laterale

Înainte de a începe oricare dintre exerciții trebuie să ia poziția corectă. Trebuie să se întindă pe spate, întinde picioarele, cu mâinile în spatele capului său și de lichidare care deține prosop. Spinări ar trebui să fie presat la podea. Într-o astfel de situație, încercați să trageți ombilic cât mai aproape posibil de a coloanei vertebrale. Picioare menține genunchii îndoiți și împinge șoldurile la podea.

În procesul de efectuare înapoi exerciții ar trebui să fie rotundă, ridicând trunchiul și poziția verticală a claselor trebuie să folosească mușchii abdominali numai. Trageți burta este presată pe coapsa la podea și încet mai mici-te. Când mâinile ating podeaua cu un prosop, începe să se ridice din nou corpul. În timpul prosopul exercițiu ar trebui să fie întins. Aleargă pentru 15 ridicare și surpare a carcasei.

Este foarte important ca din spate rămâne rotund și de stomac retrasă. Ar trebui să se asigure că funcționează mușchii abdominali, mai degrabă decât gât, deoarece puteți deteriora mușchii gâtului.

În cazul în care în fiecare zi să plătească timp de 7 minute pe aceste exerciții, nu poți pur și simplu arde de grăsime de pe părțile laterale și burta, dar face stomacul plat.

Nutriție pentru un abdomen plat

Există o concepție greșită că metodele de a scăpa de grăsime în jurul taliei include doar formarea constantă în sala de gimnastică. Dar acest lucru nu este adevărat. Dacă decideți să lupte grăsime la nivelul taliei, atunci trebuie să revizuiască dieta și să încerce să vă faceți griji mai puțin.

Principalul dușman al nostru figura - este grăsimea. Desigur, nu toate grăsime este rău, iar singurul care se acumulează în organism. Într-adevăr, o astfel de grăsime, care se gaseste in nuci, ulei de masline, ciocolata neagra, dimpotrivă, contribuie la reducerea rezervelor de grăsime. Precum și aceste produse sunt sfătuiți să folosească pentru persoanele care suferă de diabet și care au boli de ficat si inima.

Pe volumul stomacului este în mare măsură influențată de aerul care umple intestinul. Pentru a evita balonarea trebuie să monitorizeze îndeaproape starea de sănătate a tractului gastro-intestinal. Iată câteva modalități de a ajuta la a face stomacul plat.

1. Incearca sa mananci cu gura închisă, pentru a preveni intrarea aerului în esofag. După ce aerul captat duce la eructatii si balonare.

2. Renunta la sifon. Acesta conține bule de aer poate deveni o cauza de balonare.

3. Reducerea consumului de alimente care provoacă flatulență: fasole, varză, ardei, fructe citrice, pere.

4. Nu mesteca guma, deoarece acest lucru are loc înghițirea de aer.

5. Încercați să respecte o dieta, renunta la obiceiurile proaste.

mare influență asupra taliei și are un consum de coacere a produselor de făină. Painea contine carbohidrati, care au un impact negativ asupra acestei cifre. Mai ales că mulți producători pentru a crește durata de depozitare a pâinii se adaugă impuritățile speciale care afectează în mod negativ intestine, ceea ce duce la indigestie.

Complet exclude pâine din dieta nu ar trebui să fie. Pentru a scapa de grasime de pe abdomen și părți îl puteți mânca în formă de biscuiți. Datorită faptului că acestea sunt ușoare și solide, acestea nu ajung să mănânce mult, așa cum este cazul cu o pâine proaspătă moale.

Unii medici cred ca stresul constant poate duce, de asemenea, la depunerea de grăsime în talie. In timpul corpului stres emoțional elibereaza un hormon de stres, care, la rândul său, provoacă senzația de foame. Aceasta conduce la faptul că vrem să mănânce ceva foarte gustos și dulce. Prin urmare, ar trebui să încercați să evite situațiile de stres și pentru a găsi alte modalități de a face față stresului.