Exerciții pentru a restabili forma de san

Multe femei se confruntă cu problema sagging sanii. Și nu pentru cine nu este un secret faptul că cea mai mare parte a problemei apare cel mai frecvent după naștere și după descărcarea bruscă a excesului de greutate. Cum se poate restabili forma de san, astfel încât acesta să devină nu numai vechi, dar, de asemenea, a luat o forma frumoasa sexy. Se pare că acest lucru nu merge neapărat la săli de sport, care sunt extrem lipsește de timp și efort, și, uneori, bani. Există exerciții pentru remodelarea sanului, cu care vei deveni mai convingătoare. Veți avea nevoie de doar 15 de minute de timp, în fiecare zi, și mici, gantere cu două kilograme sau sticle de litri de plastic umplute cu apă simplă.

Un set de exerciții pentru a restabili forma de san este ușor de realizat și nu necesită efort fizic maxim.

Exerciții pentru a restabili forma de san

* Exercitiul № 1.

Ip - așezat pe un scaun, spatele drept. Arme în lateral și ușor îndoit la coate. Fără a se schimba poziția corpului, reduce omoplatului la centru, apoi începe mâinile la spate, le îndreptați. Mențineți această poziție timp de 15-20 de secunde. Apoi a reveni la poziția inițială Repeta acest exercitiu de 15-20 de ori.

* Exercitiul № 2.

Ip - culcat pe burta lui, mâinile îndoite la încheietura mâinii, un pic mai mare decat latimea umerilor, picioarele împreună, spate și pelvisul - drept, este de dorit să se întindă într-o linie. Pe inhaleaza îndoiți coatele, aducând piept la podea, amintiți-vă de exercițiu „push-up“, care a făcut în școală clase de educație fizică. Du-te înapoi la poziția inițială și expirati. Asigurați-vă exercițiu de 5 ori in 2-3 seturi.

* Exercitiul № 3.

Ip - culcat pe spate, picioarele îndoite de la genunchi, tălpi de odihnă față de podea. În ambele mâini, să ia o gantera sau o sticlă umplută cu apă. Mâinile în fața pieptului, ușor îndoit la coate. Pe inhaleze brațele în lateral, astfel încât coatele erau la nivelul umerilor. Pe expiratie, a reveni la poziția inițială Exercitarea repeta de 20-25 ori.

* Exercitiul № 4.

Ip - în picioare, picioarele umăr lățime în afară. Păstrați dumbbell sau sticle cu apă, înainte de o mână întinsă. Ia Brațele „foarfeca“. Primele 10-15 ori „oblică“ și apoi de 10-15 ori „drept“ foarfece.

* Exercitiul № 5.

Ip - culcat pe spate, latimea umerilor picioarele îndoite în afară și ușor la genunchi, solduri ușor ridicat în sus. Mâinile cu gantere deasupra capului. Pe brațele de ridicare în sus inhala, expirați cufunda capul, ușor de îndoire coatele. Exercițiul de 15-20 de ori.

Exerciții pentru a restabili forma de san ar trebui să înceapă cu 5-6 ori, ceea ce duce în fiecare zi la cifrele recomandate. Atunci nu se va simți durerea de disconfort la muschii pieptului. Chiar mai bine ar fi dacă începeți să le efectueze în mai multe treceri, de exemplu, în dimineața vă face fiecare exercițiu de 10 ori și în seara repetă exact aceeași sumă.

În loc de apă, sticla poate fi umplut cu nisip, dar este recomandat să ia primele sticle de 0,5 litri, și trece la litru în timp.

Fă-o regulă după fiecare exercițiu setat pentru a remodela san pentru a lua un duș de contrast. Mai întâi, începe să se toarnă sânii apa calda, apoi rece. Alternate, întotdeauna se termină cu apă caldă de turnare de mai multe ori. Apoi frecati sânii uscat cu un prosop moale si lubrifia orice crema de grăsime. Dar cel mai bine este de a utiliza mijloace speciale pentru a avea grijă de bustul și decolteul.

Făcând acest program simplu exercițiu de san in mod regulat, nu va avea doar o tapiterie, figura subțire, dar, de asemenea, un frumos, sani mari.