Dieta si calcul calorii formula

Am început să observ că alții fugi cu aspectul dvs., și de cunoștințe de multe ori vorbesc despre splina ta? Tot din cauza dietei, mai degrabă, din cauza o scădere bruscă a aportului caloric, în legătură cu care nivelurile de serotonina (hormon de dispozitie buna) in organism scade.

Deci, ține o mână pe calculator. Calculați cât de multe calorii ai nevoie de ea să fie luminos și vesel. Acesta este considerat cel mai precis formula Mifflin - San Dzheora Rugăm prezent. Discutați pe dieta și formula de numărare de calorii!

1. Verificați dacă sunteți o femeie (pentru bărbați cu formula de calcul a metabolismului bazal, etc.).

2. Se calculează schimbul principal pentru numărarea caloriilor cu formula (OO) - cât de multe calorii nevoie corpul pentru întreținerea vieții în cazul de odihnă completă (respirație, sânge de pompare, cresterea parului, etc.) - cu formula:

PA = (9,99 x greutate în kg) + (6,25 x inaltime in cm) - (4,92 x Age) - 161

3. înmulțiți rezultatul (GS), pe unul dintre factorii pentru a afla cât de multe calorii corpul tau foloseste pe zi.

- Stilul de viata sedentar: PA x 1.2.

- Activitatea mică (sport una sau două zile pe săptămână): OO x 1375.

- Activitatea medie (sporturi de trei până la cinci zile pe săptămână): OO x 1,55.

- Activitate intensă (sport șase până la șapte zile pe săptămână): OO x 1725.

- activitate foarte mare (formare de două ori pe zi, munca fizica la locul de muncă): GS x 1.9.

Rezultatul obținut pentru dieta poate atarna cu ușurință pe frigider: vei consuma mai puțin decât suma recomandată, aluneca în depresie, au depășit limita - nu va fi kilograme in plus. În cazul în care matematica nu este punctul tău forte, și se grăbesc să oamenii încă nu doresc să te fac fericit alimente dietetice mai bogate in triptofan (un aminoacid din care serotonina este sintetizat hilar). 1-2 g de substanță pe zi pentru formula numărare de calorii suficiente nu par testul de viață. Fiți atenți la icre roșii (o sută de grame de ea - 960 mg de dorit amino ai acidului), brânză tare (788 mg), soia (450 mg) și Turcia (354 mg).

Nu fi redundante în acizi dieta dumneavoastră și acizi grași omega-3: ei îmblânzi producerea de (hormoni responsabili de stres si depresie) cortizol si adrenalina, și veți obține un timp un sentiment de satietate, care este foarte gravă în modul de repaus alimentar zilele. Somon, somon, ulei de măsline și nuci regulile de nutriție și de bună dispoziție răspunde mai bine decât altele. Și nu uitați să zâmbească la serotonină afectează, de asemenea, activitatea mimică.

Fiziologi numesc acest lucru „feedback-ul facial ipoteza“: mișcarea mușchilor faciali, creierul primeste semnale nervoase ca este timpul pentru a produce o stare de spirit hormon bun. Apropo, zambetul tau nu poate fi chiar autentic - creierul nu observă schimbarea.

alimente sănătoase, din păcate, - eveniment mai costisitoare pentru formula de numărare de calorii. Dacă urmați toate sfaturile bune și voie bună numai fenicul, bulgur și produse alimentare organice, termenul de „criză financiară“ va fi caracteristica principală a bugetului. Kohl nu ai mostenitorul unui stat multimilioane trebuie să iasă. Modul cel mai inofensiv pentru a economisi bani pe produse alimentare, dar mananca dreapta - pentru a limita consumul de carne, unul dintre produsele cele mai scumpe. Mai mult decât atât, prețurile sunt în creștere mult mai rapid decât în ​​cazul altor mărfuri: de exemplu, costurile de carne de vită cu creștere de aproape 70% în ultimii cinci ani, în timp ce vinul spumant și brandy - la un measly 38% și 24%, respectiv.

vot nutriționiști pentru reducerea consumului de carne în ambele mâini: corpul orășeanul moderne, care stă și se află mai mult de dans și de rulare, nu simt nici o nevoie de friptură de zi cu zi. Dimpotrivă, probleme cu inima si boli de ficat, rinichi si vasele de sange de multe ori asociate cu iubirea arzătoare a rușilor la burgeri pentru micul dejun, prânz și cină. Înlocuiți carnea cel puțin două zile pe săptămână poate ciuperci: ele sunt mai ieftine, nu au grasimi, colesterol si calorii saturate, precum și capacitatea de a satisface foamea si arunca proteine ​​si vitamine disponibile.

Intr-un studiu american Dietetica 41% dintre femei au declarat că ei nu au putut să mănânce în mod corespunzător, deoarece acestea nu au timp pentru asta. Medicii, ca tine, doar râde de aceste scuze: pizza, în general, cald, nu mai repede decât se fierbe salata de legume sau somon prăjit (destul de bun pentru ultimele 5 minute în tigaie). Pentru a nu fi tentat să ia masa găluște, să ia o regulă pentru a păstra întotdeauna în frigider furnizarea de legume, fructe, carne și pește dieta. Trucul este că, prin aducerea-l din magazin, se spală imediat prada, se taie în porții și ambalate în recipiente de vid (sunteți sigur de a auzi ceea ce au inventat deja) - atunci va cheltui după locul de muncă pentru a găti o masă sănătoasă în câteva minute . Congelator, de altfel, pentru a vă ajuta: trebuie să existe întotdeauna un loc pentru o ceașcă de bulion sau de pachete (acesta poate fi depozitat timp de aproximativ trei luni), fructe de pădure, carne și pește portioneaza.

Am decis că puteți pierde în greutate, dacă uitați drumul spre frigider, dar sala de sport încă nu trage? Ei bine, nimic! Desigur, ai pierdut câteva lire, dar vei pierde mai mult masa musculara decat grasime. Și, de altfel, chiar si in repaus muschii consuma mai multe calorii decat jeleu dvs., afectând astfel rata metabolismului. Cu alte cuvinte, mai mult masa musculara construi, cu atât mai impresionante sunt rezultatele dieta.