Cât de multe calorii sa mananci pentru a pierde in greutate :: Cum sa reduci numarul de calorii din dieta?

Nutritionistii au inventat lung formula de calcul populară ia în considerare raportul dintre greutatea optimă și înălțime. Aici este un exemplu de ea. În cazul în care înălțimea este de 165 cm, atunci ai nevoie pentru a scădea 100 din ea, iar rezultatul este optim de 65 de kilograme, înmulțit cu 28. 1820 kcal rezultată ar trebui să fie înțeles ca cantitatea de calorii pe care aveți nevoie pentru a mentine greutatea actuala. Pentru a creste nivelul de masa aveți nevoie în fiecare zi pentru a depăși aportul de calorii bine și pentru a reduce - pentru a reduce numărul. Și cât de mult poate fi, de asemenea, calculată din aceeași formulă. De exemplu, doriți să aveți o greutate de 60 kg. Inmultiti 60 până la 28, veți obține numărul de calorii pe care trebuie sa consumi pe zi pentru a-ti mentine greutatea la punctul dorit. Asta e cât de ușor este de a afla cât de multe calorii pentru a mânca pentru a pierde in greutate. Actualizare: unele sfătui să utilizați pentru scăderea nu 100, ci 110. este însă că nu dăunează sănătății, stick-ul mai bine la numere mai mici.

Numărarea calorii consumate cu alimente, este desigur necesar, dar plictisitoare. Sunt de acord, atunci când aveți de gând să aibă masa de prânz în cafenea cu prietenii, este puțin probabil va fi luate în considerare pe un calculator de calorii, în loc de conversație intimă. Același lucru este valabil și pentru cină de familie.

Deci, de multe ori în fața fetelor care se uită la cifrele lor, există o întrebare - și dacă există vreo alternativă la numărarea caloriilor la alimente, aportul de calorii este oarecum consistentă este mai ușor? Poate că există modalități prin care vă puteți reduce aportul de calorii, fără a recurge la calculator? Deci, există astfel de metode. hipocaloric mese gata nu este deosebit de dificil, dar foarte eficient. Principalul lucru să știe unele dintre regulile și arată propria lor ingeniozitate.

Cum sa reduci numarul de calorii din dieta?

Acest lucru se poate face și fără a schimba alimentele preferate gust. Prin urmare, folosind aceste metode, nu numai creștere în greutate, dar, de asemenea, începe să piardă în greutate treptat.

In primul rand inlocuirea alimentelor grase mai slabă. De exemplu, dacă vă place de carne, carne de porc sau de miel substitut pe macră de vită, iepure, pasăre. Înainte de gătit, grăsime, elimina pielea. În cazul în care mâncarea este deja gătită, lăsați feliile de placă de piei grase grase și prăjite.

Care este laptele tau preferat, iaurt, brânză de vaci, smântână, înlocuiți cu aceleași produse lactate, cu doar un efect redus sau fără grăsimi. calitățile gustative ale acest lucru nu se va schimba, dar cantitatea de consum de calorii mai mici. În final, se diluează ai oferit un pahar cu apă amestecată cu lapte integral. Sau bea doar jumătate.

inlocuitori de zahar

Cum trebuie să știți, utilizarea de dulciuri, inclusiv zahăr - una din principalele cauze ale cresterii in greutate. Nu fiecare dintre noi poate da cu ușurință dulce, mult mai ușor să se oprească din mâncat deloc, decât să nu pentru a încerca acest desert favorit la gust. Prin urmare, nu se vor organiza astfel de încercări severe, ci pur și simplu să înlocuiască îndulcitori de zahăr. În loc de zahăr, se adaugă într-o ceașcă de cafea tablete sau 1-2 asparkama alt înlocuitor.

În cazul în care există posibilitatea de a folosi alternative naturale - este doar minunat. De exemplu, nutriționiști sfătui să înlocuiască planta Stevia de zahăr. Ea este cunoscută ca fiind de sute de ori mai dulce decât zahărul, fără calorii. Cititi mai multe despre el puteți învăța din materialele de pe site-ul nostru. Cu această iarbă dulce puteți face ceai, gatiti o varietate de alimente, adăugate la feluri de mâncare gata făcute. Dă cantitatea minimă de calorii.

Un astfel de indice glicemic de important

Acest indice este cel mai mare impact direct asupra cantității de alimente vom mânca, și, prin urmare, apariția excesului de greutate. De exemplu, produsele alimentare are un indice glicemic mare (GI) este digerat rapid, in mod semnificativ, rapid și crește nivelul de glucoză din sânge. După ce mananci, cum ar fi dulciuri sau băuturi băuturi dulci sau un hamburger mușcătură sau alte junk food, sațietatea vine repede, dar, de asemenea, doresc să mănânce din nou rapid.

Acest lucru se datorează faptului că, după un nivel de masa de glucoză din sânge crește rapid și apoi repede cade. Se va face în curând veți mânca o altă bomboană sau un baton de ciocolată. Și va rula pentru o porție de cartofi pai. Aceasta se numește - supraalimentare. Aici este păstrarea armoniei nu este problema.

Ce se poate recomanda pentru fanii de astfel de alimente? Iată ce: trebuie să fie neutralizat de calorii gata mese. Acest lucru înseamnă că produsele alimentare, care conține o mulțime de grăsimi sau zahăr, are un indice glicemic ridicat, puternic diluat ierburi, legume, fructe, fibre bogate. Fibra umple stomacul, intestinele, absorbtia decelerarea de grăsimi și carbohidrați din sânge.

Amintiți-vă o singură regulă: mai multe calorii contine alimente pe care le-au oferit să mănânce, cu atât mai mult trebuie să mănânce legume cu ei, ierburi sau legume proaspete. Aceste produse neutraliza o parte semnificativă de grăsime. De exemplu, 100 de grame de carne de porc gratar, trebuie sa mananci 300 de grame de salata de legume, condimentat cu marar, patrunjel, coriandru. Mananca salata fara ulei si sare.

Sosuri nu sunt inofensive

Pentru mai multe feluri de mâncare sunt servite o varietate de sosuri, care sunt decorate cu alimentele obișnuite, da o varietate de arome. Liderii din lista de ingrediente pentru ei - smântână, smântână, maioneză. Ketchup este, de asemenea, bogate în calorii, deoarece conține o mulțime de zahăr. Pe nesimtite, ei „da“, ne excesul de grasime in jurul taliei.

Știind acest lucru, adăugați-le la vasul finit de două ori mai mică decât de obicei. Acest lucru va ajuta la reducerea calorii mese gata. înlocuiți de multe ori smantana degresată iaurt. În ceea ce privește maioneza, are rețete sos de maioneza slaba. Acesta conține foarte puține calorii. Apropo, aceasta reteta pentru sos este pe site-ul nostru. Acesta va fi delicios și, cel mai important, sunt mult mai sanatoase.

Chiftelele gatiti-te

Da, da. Lăsați obiceiul de a cumpăra în produsul semi-finit. burgeri Shop, chiftelute, chiftelute, găluște, clătite, etc - .. cu alimente bogate in calorii. Ei pâine, soia a pus mai mult de carne, testați mai mult de umplere, și era plin de toate chimie, ceea ce ne conduce cel mai direct și de a mânca prea mult câștige în greutate. Dacă doriți burgeri, gatiti-le tu însuți. Nu pune umplutura într-o mulțime de sare și condimente.

Și totuși - reduci mesele calorii cu 30 la suta, daca gatiti supa nu este carne, și supa de legume. Sau utilizați un bulion secundar.
Înlocuiți pâinea albă pentru pâine integrală, să nu mănânce mai mult de 1 buc pe zi. Acest lucru singur va permite de a reduce greutatea rapid.

Elimină din meniul zilnic, bauturile care contin zahar, sucuri acidulate, suc ambalate. Este mai bine să includă mai multe alimente care ard grasimile. Urmand aceste sfaturi simple, puteți reduce treptat greutatea de 2-5 kg ​​pe lună. Rămâi sănătos!