Cum să numeri caloriile la slim

Acum vorbim despre cum să numeri calorii pentru a pierde in greutate. Primul lucru pe care să ia în considerare - acesta este conceptul de „echilibru energetic.“

Balanța energetică este o combinație de:

* Consumul de energie (calorii) - este dezvoltarea mușchilor și a altor țesuturi ale energiei consumate de termogeneza alimente în țesutul adipos;

* Consumul de energie (calorii) - cantitatea de energie consumată, care depinde de cantitatea de alimente consumate și procesul de absorbție intestinală a nutrienților SUBSTANȚĂ
* Furnizarea de energie - va depinde de echilibrul in ficat proceseaza oxidarea grăsimilor și așezându-le in tesutul adipos.

În mod ideal, toată energia pe care este primit, după o masă, este necesar să fie distribuit fără restul pentru diverse nevoi ale corpului uman.

Excesul de greutate este format din ceea ce nu este cheltuit. Acest lucru duce la o creștere a țesutului țesutului adipos, care acționează ca o sursă pe termen lung a energiei.

Pentru a pierde in greutate, pe care doriți să limiteze aportul de calorii (o abordare rațională a consumului de alimente) și de a crește consumul de energie datorită activității fiziologice (pentru a crește activitatea fizică).

Cum să numeri caloriile

În ciuda faptului că calorii - nu destul unitatea corectă de măsură, dar calorii este încă un ghid de dur pentru oameni. De învățare, de exemplu, că 100 c. inghetata este egal cu aproximativ 180 de calorii, si 100 de grame de ciocolata cu lapte pot conta cât mai multe 550 de calorii, o persoană este de natură să le refuze sau să mănânce 30 de grame de înghețată și câteva felii de ciocolată în loc de ambalare. Pentru controlul unui obicei, ai nevoie de cel puțin o săptămână pentru a înregistra în „pierdere în greutate jurnal“, tot ceea ce mananci.

Considerăm calorii. (Consumul total de energie)

Pentru a face acest lucru, trebuie să știți:
1. Costurile pentru digestia alimentelor.

2. Costurile activității fizice;

3. metabolismul bazal;

rata metabolismului bazal:
Aceste cheltuieli de energie pentru menținerea funcțiilor vitale ale unei persoane (reglarea temperaturii corpului, ritmul cardiac, respirație, și așa mai departe). Chiar și în somn omul consuma energie pentru a sprijini activitatea autorităților. Rata metabolismului uman determină o parte esențială a nevoilor zilnice în kilocalorii.

La adult sănătos metabolismul uman este destul de rapid. Chiar și atunci când o persoană adoarme, corpul petrece aproximativ o oră sau 65 de kkalory 400-500 de calorii pe tot parcursul somnului. Principalul schimb pentru un om este de aproximativ 1500 kcal pe 24 ore.

Proprii rata metabolismului bazal, va fi capabil să fie calculată prin următoarele formule.

1. Contabilizarea metabolismului bazal (calorii este considerat în repaus).
2. Contabilitate Consumul de calorii într-o stare de activitate fizică.
Pentru a obține costul total al activitatii fizice si rata metabolismului bazal, se obține prin înmulțirea valorii metabolismului bazal pe raportul:

Activitatea fizică de înaltă -1,1-
Activitatea fizică moderată - 1,3
sedentarismul - 1.5.

De exemplu, pentru o femeie cu o greutate de 50 kg, cu o cantitate medie totală de efort fizic trebuie considerată ca 1233 * 1.3 = 1600 kcal.
3. Dacă luăm în considerare 10 la suta in digestia alimentelor, se va sfârși 1760 kcal.

Acesta este un calcul foarte aproximativă. Pentru a da un impuls corpului nostru pentru pierderea in greutate, este necesar să mănânce un pic mai puțin decât cifrele obținute. Prin urmare, pentru a pierde în greutate, trebuie să reducem numărul total de 500 de calorii, și veți obține aproximativ 1260 de calorii.

Există oa doua opțiune. Pentru a adăuga costurile metabolice bazale ale activității fizice, care ar trebui să adauge la dintr-un tabel special. Din aceste tabele, puteți afla cât de mult putere (calorii pe oră), costurile sunt de obicei oameni cu o varietate de activități. Acest lucru va permite un calcul mai precis din consumul total.

Aici este un exemplu de modul în care să ia în considerare consumul de energie. Să presupunem că aveți o greutate de 50 de kilograme, și doriți să calculeze cât de multe calorii vei arde, echitatie 60 minute de patinaj, aveți nevoie pentru a se multiplica 50 cu un factor de 7,6 (o constantă). Ia-380 Kkalory.