Voință și pierderea în greutate

Există o credință destul de răspândită că voința joacă una dintre cele mai importante roluri în lupta împotriva excesului de greutate. Voință și pierderea în greutate sunt mereu acolo, pentru că dacă doriți să piardă în greutate, atunci trebuie să nege alimentele sale preferate, în mod constant împinge-te pentru a efectua diverse exerciții. Nu oricine poate lipi pentru o lungă perioadă de timp un astfel de stil de viață. La urma urmei, puterea voinței poate în cele din urmă ne părăsi, mai ales dacă facem sport fără plăcere, și percep ca pe o pedeapsă pentru o extra bucata de ciocolata.

Rolul de exercițiu în pierdere în greutate

Toată lumea cunoaște avantajul de a exercita pentru pierderea in greutate si starea generala de sanatate. Pentru a exercita aduce placere, vei alege sportul potrivit. Exercitarea nu ar trebui să fie luate de tine ca o datorie, ci ca o bucurie pentru organism. La urma urmei, corpurile noastre au nevoie să se miște, este nevoie de sarcina. Și nu, este posibil să observați starea îmbunătățită, starea de spirit ridicată și energie pe tot corpul, după exercițiu.

Dacă sunteți o lungă perioadă de timp nu sa implicat în nici un exercițiu fizic, atunci corpul tau primul astfel de modificări pot fi neplăcute. Aici s-ar putea avea nevoie de vointa de a mă forța să nu părăsească clasa. Ceva timp mai târziu, o explozie de energie și sentimente plăcute după exercițiu va apărea cu siguranță. Dar aici este necesar să rămânem la mijloc, că, în nici un caz să nu facă haz de sport în oboseala și amețit. În acest caz, forța nu va fi în măsură să vă ajute o lungă perioadă de timp pentru a juca sport, pentru că din cauza lipsei de placere din activitatea fizica, corpul tau va arata pentru ea în produsele alimentare delicioase.

Nu te supraîncărcați

În sport este mai bine să nu dotrenirovatsya decât invers, supraîncărca-te exerciții. Ei adera la un astfel de principiu nu numai sportivi, dar, de asemenea, care doresc să piardă în greutate. Fă exercițiile pe care trebuie să le până ajungi să se bucure de ea. Dacă aveți orice disconfort în timpul oricărui exercițiu, atunci se schimba la ceva mai mult sens pentru tine.

În procesul de selectare a unui potrivit pentru tine este necesar tipul de activitate fizică să se ia în considerare în scopul studiilor. De exemplu, forma corectă și să ardă acele kilograme în plus, puteți utiliza exercitii aerobice. Acestea includ alergare, aerobic, mersul cu bicicleta. Dar, cu sarcini trebuie să fie foarte atent. Experții au stabilit că aerobic PI pentru arderea are loc o oră de grăsime, și apoi începe să părăsească masa musculară. Prin urmare, se recomandă să se angajeze în sporturi de aerobic nu mai mult de 45 de minute. Conform unor studii recente, exercitarea afectează producția de sânge de endorfine, care pot fi, uneori, mult mai util decât multe antidepresive farmacie. Prin urmare, nu numai pierde în greutate, dar, de asemenea, lupta cu stresul.

În pas de dans se potrivesc absolut oricine care vrea să-și piardă în greutate. Acest tip de antrenament nu este nevoie de voință și, prin urmare, chiar aduce o mulțime de plăcere și emoții pozitive.

Dieta în distractiv

Așa cum este cazul cu activități fizice de a folosi forța voinței în materie de diete nu este necesară. Poate că și va fi capabil să o vreme, folosind efortul de a mă forța să renunțe la dulciuri. Dar, dacă atârnă pe o lungă perioadă de timp? uneori, mai ales adevărat spun ca tin dieta femei, caracterul răsfățat.

Multi experti recomanda sa nu renunte la alimentele preferate pentru pierderea in greutate. La urma urmei, interzicerea ceva ce le sunt în loc creșterea dependenței. Începem să ne gândim în mod constant numai despre interzisului, și incapacitatea de a mânca ne aduce într-o depresie.

Prin urmare, atunci când compuneți pentru el însuși meniu dietetic, nu te face un fel de mâncare rău acolo și să găsească un loc pentru desertul tau preferat.

meniu dietetic pentru pierderea in greutate este mai bine să se dezvolte nu pe principiul reducerii conținutului caloric al produselor, ci pur și simplu prin tăierea porțiuni ale volumului, în timp ce nu exclude produsele obișnuite. Fructe, legume și iaurt sunt principalele produse pentru pierderea în greutate. Dar puteți varia mesele folosind condimente: ghimbir, scorțișoară, rozmarin. Acest lucru va va ajuta sa nu lumina doar până dieta, dar, de asemenea, pentru a accelera procesul de metabolism.

Nu excludeți din dieta mâncăruri fierbinți. După toate alimentele fierbinti contribuie cel mai saturației. În plus, corpurile noastre în mod inconștient gustări și salate nu sunt percepute ca o masă completă. Dar un terci platou mic sau legume fierte pentru o lungă perioadă de timp vă va oferi un sentiment de sațietate.

Componente psihologice pentru pierderea în greutate eficientă

Am constatat că formarea istovitoare și eșecurile în alimentele lor preferate nu sunt în măsură să ne dea rezultatele dorite. Prin urmare, vom enumera factorii psihologici care ajuta truc pofta de mancare.

Principiul cinci secunde

Când te așezi la masă, înainte de a mânca ceva pentru a verifica în termen de cinci secunde, tot ceea ce este în farfurie. A se vedea cât de multe flori, cât de multe produse în antena. O astfel de abundenta de alimente va oferi organismului tau la convingerea că el nu a mers foame.

Mărimea și culoarea de feluri de mâncare

Dacă înlocuiți placa de obicei de dimensiuni mai mici, va începe să mănânce mai puțin. Dar, veselă și rece tonuri va ajuta la reducerea apetitului.

dulce

Numeroase studii au demonstrat efectul anumitor mirosuri apetitului. Aceste arome includ menta, mere, vanilie, banane și portocale.

Deci, dacă vrei să mănânci mai puțin, a pus o pungă de vanilie sau de menta pe birou.