Normele Aleargă pentru pierderea în greutate

Oamenii obișnuiau să meargă rulează pentru a preveni atacurile de cord, dar acum tot mai mulți tineri ranguri venit în fugă, în ciuda faptului că atacul de cord este încă departe. Principalul motiv pentru care oamenii se implice în stare de funcționare este pierderea în greutate. Și, de fapt, acest mod de a ajuta, trebuie doar să cunoască regulile de funcționare pentru pierderea în greutate.

Treptat, se obișnuiască cu sarcini

Încă de la început, nu este necesar să se depună eforturi pentru mare viteză și cu rază lungă. Craving pentru rezultate rapide pe care le poate duce la un prejudiciu si dureri musculare, atunci probabil că nu vrei să iasă din nou pentru o cursă. Dacă v-ați decis pentru prima dată pentru a începe să fie difuzate, apoi încercați mai întâi să facă o plimbare rapid. După ceva timp, puteți trece la jogging, și apoi la o cursă completă. Dacă sunteți obișnuiți să-și exercite, puteți începe antrenamentul cu jogging-ul.

Pune noi obiective

Fiecare caută să obțină satisfacție maximă de exercițiu, astfel încât cele mai multe prefera dans sau yoga. Dar pentru pierderea in greutate este foarte important în orice moment pentru a crește volumul de muncă. Acești pași trebuie doar să îndure, așa cum este cazul cu ziua de descărcare, doar pentru a supraviețui. Și regulile de curse se bazează pe îmbunătățirea continuă a sarcinilor pe depășirea noilor obiective. Fiecare etapă de jogging necesita rezistenta. Desigur, nu este nevoie de a face haz de sine și fiecare antrenament pentru a adăuga pe întreaga distanță de kilometri. Puteți cel puțin o dată pe săptămână, pentru a trece o nouă etapă, alerga mai mult. Antreneaza rezistenta si vointa ta, încercați să executați peste cel puțin o pereche de metri. Ai o mulțime de plăcere la depășirea obiectivului, iar cifra va reflecta o verificare prealabilă necesară.

alimentația corectă

Jogging pentru a fi eficiente, aveți nevoie pentru a viziona dieta ta. Trebuie să fii sigur de a include în dieta alimente bogate in proteine, fructe, legume, cereale integrale tale. Dacă doriți să piardă în greutate prin rulare, va trebui să elimine din dieta de bogate in calorii si mese grase. Mulți oameni cred că jogging-ul le poate permite să mănânce orice, dar aceasta este o mare greșeală. Desigur, va fi capabil de a scăpa de calorii consumate, dar de ce aglomerați dvs. organism de substante inutile. O jogging sănătoasă ar trebui să combine o alimentație sănătoasă și adecvată. La urma urmei, singurul mod în care puteți obține rezultate bune.

Nu ratați un antrenament

La fel ca în orice sport, care rulează necesită exerciții fizice regulate. Când vom sări peste jogging, mușchii intarca de sarcini, și ei trebuie să re-adapteze sport. Imposibilitatea de a face acest lucru conduce regulile pot afecta inima. La urma urmei, este ca și cum mușchii trebuie să lucreze într-un mod de creștere a sarcinii, nu schițate. Și, desigur, exercitii fizice regulate accelera metabolismul, ceea ce este important pentru pierderea in greutate. Deci, dacă pentru unele antrenament ratat, începe să ruleze într-un ritm mic pentru a permite organismului sa se obisnuiasca cu sarcina.

Asigurați-un plan

Asigurați-vă un plan pentru antrenament în funcție de preferințele și cerințele dumneavoastră. Pune doar problema reală. De exemplu, dacă nu puteți găsi timp pentru tine jogging în timpul săptămânii, nu trebuie să-și planifice o astfel de formare. Puteți găsi prima dată într-o zi, iar apoi vei fi deja în măsură să decidă cu privire la alte zile. Efectul pe termen veți observa o lună mai târziu. După două luni de sarcină de formare poate fi ușor redusă la rulare pe care nu te deranja. În general, planul de formare trebuie să vă și programul ascultă. Este important să nu devină sclavi ai pasiunilor lor, pentru că vrem să te distrezi cu pierderea in greutate.

evita monotonia

Multe picătură din cursa din cauza faptului că el a fost plictisit, jucând monotone lui. Dar, mono-și diversifice formarea lor, de exemplu, pentru a rula pe noul site, schimba ora de jogging, viteza de schimbare. Observați natura din jurul tau, va lasa sa te simti monotonia.

Lupta cu tine

Jogging este voință importantă. Dar a fost sortarea le va dezvolta auto-disciplina, abilitatea de a spune lene „nu“. Iar rezultatul muncii va fi găsirea cifre atractive de îmbunătățire a sănătății și starea de spirit buna. Pista de alergare necesită o mulțime de efort, ci prin încercarea de a rula, veți observa că eforturile nu sunt în zadar.

Lupta cu temeri

Cea mai importantă regulă de funcționare - această libertate de frică. Un om chinuit de multe temeri: frica de ceea ce nu funcționează, frica pare ciudat, se tem de sarcini. Deja după prima jumătate a formării acestor temeri sunt lăsându-ne, dar după o săptămână de formare este doar frica de a castiga in greutate dupa incetarea ruleaza. Principalul lucru pentru a începe, numai în acest caz, va fi capabil să stabilească dacă o astfel de sarcină sunteți sau nu se potrivesc.