Putere pentru pierderea rapida in greutate

Cu siguranță fiecare femeie întrebam despre cum să piardă în greutate rapid, fără nici un efort deosebit. Deseori, această problemă cu care ne confruntăm atunci când trebuie să-și piardă câteva kilograme într-o anumită zi, o nunta sau o vacanta. Putere pentru pierderea rapida in greutate poate ajuta la rezolvarea acestei probleme.

Schimbarea unor obiceiuri alimentare, este posibil într-un timp scurt să-și piardă câteva kilograme și de a îmbunătăți aspectul.

Reducerea aportului de grăsimi

Profesioniștii din domeniul nutriției sportive, se recomandă să se utilizeze cât mai puțin posibile produse care conțin grăsimi. Aportul de aportul zilnic de grăsimi nu trebuie să depășească '25 astfel de alimente nu este cu siguranță normală. Dar, în ultima lună, aceasta dieta nu se întâmplă. va aveți nevoie pentru pierderea rapida in greutate pentru a exclude din dieta ta toate feluri de mâncare din carne, unt și ulei de măsline, gălbenuș de ou. Achiziționați la uleiul de ficat de cod farmacie, și mănâncă-l în dimineața, o linguriță. Dacă nu puteți lua ulei de pește, puteți mânca ulei vegetal proaspăt stors într-o lingură pe zi.

Reduceți cantitatea de carbohidrați

Pentru pierderea rapida in greutate poate ajuta să reduceți cantitatea de carbohidrati din dieta obișnuită. Organismul începe să-și piardă excesul de lichid, care promovează pierderea in greutate. Cu toate acestea, nu este recomandat să utilizați această metodă de multe ori. La urma urmei, dacă sunteți o lungă perioadă de timp va sta pe dieta malouglevodnoy, singura vătămare corporală cauza de a se. Din cauza lipsei de energie, organismul va încerca prin toate mijloacele să o salveze, așa că pur și simplu cade în letargie. Puteți depăși depresie, somnolență, scăderea de vitalitate. Prin urmare, este posibil să se așeze pe o astfel de dieta nu este mai mult de o lună, și cel puțin o dată pe zi, pentru a mânca terci sau orez, pentru a avea puterea de a-și exercita.

Pentru a renunța la dulce

Putere pentru pierderea rapidă în greutate, așa cum, în general, orice altă nutriție adecvată, presupune reducerea cantității de alimente dulci consumate. La urma urmei, zaharul este unul dintre principalele motive pentru care ne împiedică să piardă în greutate. Dulce promovează eliberarea de insulină în sânge responsabil pentru formarea de grăsime sub piele. Cu cat mananci mai dulce, mai multa insulina este produs, iar mai grasă deveniți. Orez sau fulgi de ovăz nu va amenința figura ta. În ceea ce privește laptele, acesta conține lactoză - zahărul este destul de periculos. Prin urmare, pentru pierderea in greutate, va trebui să-l abandoneze pentru o anumită perioadă.

Elimina alimentele procesate

Aceasta se referă la o varietate de paste, sucuri, conserve, chips-uri, sucuri acidulate care conțin zahăr. Aceste produse se adaugă la o cantitate de substanțe dăunătoare pentru o perioadă prelungită de depozitare, utilizarea lor în produsele alimentare, nu numai că previne pierde în greutate, dar, de asemenea, duce la ansamblul.

Reduce consumul de sare

O modalitate foarte bună de la pierderea in greutate rapida - este o dietă fără sare. Sare deține în exces de lichid în organism, eliminand astfel alimentele sarate, putem pierde foarte repede in greutate. Este necesar de a respinge nu numai castraveți și roșii murate, dar și din multe alte alimente care conțin sare. Maioneze, ketchupuri, sosuri pot include sare. Prin urmare, să studieze cu atenție compoziția produselor, în cazul în care conțin sodiu, deci nu e pentru tine. Toate felurile de mâncare gătirea fără sare.

Nu uita de proteine

O dieta adecvata trebuie să includă în mod necesar cantități adecvate de proteine. La urma urmei, nu doriți doar să piardă în greutate rapid, dar, de asemenea, pentru a găsi și forma frumos. Prin urmare, pentru a menține tonusul muscular utilizarea zilnică necesară de 1,6 g de proteină per kilogram de greutate corporală. Ce să mănânce atunci când carnea, care incetineste procesul de pierdere in greutate este principala sursă de proteine? În această situație, trebuie să mănânce pudra de proteine. Se diluează cu cocktailul pulbere doză zilnică de apă și să le ia pentru a lucra, în termos său golf. Bea-l la fiecare 3 ore în timpul zilei.

sursa de proteine ​​nu este numai carne, ci, de asemenea, de pește. Prin urmare, pentru a compensa lipsa de proteine ​​în organism poate fi consumat cel puțin de două ori pe săptămână, pește fiert.

mai multă apă

În orice dieta este recomandat să bea multă apă. Este deosebit de important să se bea multe lichide pentru pierderea rapida in greutate. Volumul de apă consumate pe zi ar trebui sa lase cel putin doi litri. Se recomandă să bea apă timp de o jumătate de oră înainte de masă, reduce apetitul și satisface foamea rapid. Pe langa apa viteze metabolismul si are efecte benefice asupra întregului organism. Doar amintiți-vă că aveți nevoie de un simplu bea apă curată, nu suc, și ceaiuri.

Schimbarea aportul de calorii

Calculați alimentele calorii consumate tine. Schimbarea aportul de calorii. De exemplu, 3 zile Mănâncă 1500 de calorii, apoi o zi mânca la 1900. Dacă va fi foarte dificil să rămânem la aceasta dieta, puteți reduce durata zilelor cu conținut caloric scăzut la două.

aditivi

Când stăm pe o dieta, atunci corpul tau este lipsit într-o varietate de vitamine si minerale. Prin urmare, acesta va fi util să se folosească suplimente de vitamine si minerale. De asemenea, foarte util pentru utilizarea celulozei. Acesta poate fi pur și simplu adăugate la shake-ul de proteine.

Iată principalele modalități prin care vă vor ajuta să piardă în greutate rapid. Dar va fi imposibil să obțină rezultate bune dacă nu combina o dieta adecvata cu exercitii fizice.