Este posibil să se rupă dieta în anumite momente

Experți de fitness și nutriționiști, mai recent, și-a exprimat sceptic că au cel puțin o zi pleacă de la dieta sau un regim alimentar strict. Cu toate acestea, studiile au confirmat faptul că o încălcare a dietei numai pentru o zi nu va afecta, ci, dimpotrivă, poate chiar accelera procesul de a pierde în greutate. Noile informații pentru tine? Poate, doar pentru a afla dacă vă puteți rupe dieta în anumite momente, și de ce trebuie să facem.

De fapt, această idee devine din ce în ce mai faimos și popular. Să ne uităm la toate detaliile, dacă se poate rupe dieta. Unele dintre avantaje:

1. Crește metabolismul. În cazul în care încalcă în mod periodic dieta stricta, crește producția de hormoni T-3 și T-4. Sub rezerva o producție dietă strictă a acestor hormoni este redus în mod semnificativ. Prin urmare, a redus metabolismul sau metabolism. Prin urmare, de rupere dieta, vom crește producția acestor hormoni și de a crește metabolismul. Ceea ce avem nevoie.

2. Creșterea substanțe BMR. Inacceptabil chiar și cea mai mică scădere în metabolismul. În cazul în care rata metabolica va scădea, cel puțin 6%, respectiv, acesta va încetini rata de pierdere a tesutului adipos in exces. Atunci cand excesul de calorii creste metabolismul corpului principal. Unele studii au arătat rezultatul în 9% din rata de schimb originale, iar în unele cazuri, poate fi mai mult.

3. Creșterea leptină în sânge. Dacă în termen de 72 de ore și mai mult deficitul caloric, nivelul de leptina redus semnificativ. Datorită suficientă creștere de calorii leptina, hormonul care cauzează T-3 și T-4. Acest salt va contribui la creșterea consumului de energie.

4. concediu psihologic. Restul dieta are un efect pozitiv asupra stării psihice a pierde in greutate. La urma urmei, puteți mânca orice doriți, fără griji cu privire la numărul de calorii consumate, și cu toate exact subțire. procesul de pierdere în greutate trebuie să fie confortabil, altfel nu va dura mult timp. Permiteți-vă o pauză, uneori, și de a determina ce va fi zi.

Dovezi suplimentare.

Cu toate acestea, merită să ne amintim că „zile de vacanță“, pentru a ajuta pe cei care sunt în zilele rămase aderă la o dietă săracă în calorii. În cazul în care aportul de calorii pe zi obișnuite sunt prea mari, atunci un astfel de „vânzare“ numai rău. Vei face doi pași înainte și doi pași înapoi, că este, pur și simplu, stai într-un singur loc și într-o singură greutate.

Nu-ți fie frică să eșueze. Dacă vă place pizza, asa mânca o dată pe săptămână, să ia inima dacă vă place de grame bomboane sezhte 200. Cu toate acestea, amintiți-vă că o astfel de mâncat întregul tort nu este o „zi de sărbătoare“, este un prejudiciu grav pentru corpul tau. Abordarea la selectarea produselor alimentare dorit pentru minte.

Când și cum să rupă dieta?

Ei bine, am discutat deja cu voi, care se pot permite „zile de concediu“. Cu toate acestea, nu mânca prea mult tot ceea ce au primit. Este important să știi cum să o fac dreapta. La urma urmei, lupta pentru un corp frumos chiar terminat.

Periodicitatea acestor zile predefinite depinde de dieta caloriilor. Dacă aveți un deficit de doar 100 de calorii este „zile de concediu“ tu, să fiu sincer, nu a câștigat. Și dacă un deficit de 500 de calorii, te poti o zi o dată pe săptămână fac.

Ar trebui, de asemenea, să ia în considerare gradul de obezitate:

- 10% din țesutul adipos - 1 „de vacanță“ pentru fiecare 5-7 zile;

- 10-12% din țesutul adipos - 1 „de vacanță pentru fiecare 7-9 zile;

- Mai mult de 12% din țesutul adipos - 1 „vacanta la fiecare 14 zile;

În cazul în care țesutul gras este mai mare de 16%, în acest caz, este mai bine să nu rupe dieta „zi de vacanță“. Cu toate acestea, o dată la două săptămâni, puteți crește conținutul caloric din cauza glucide complexe.

Recomandare.

- Planificați-vă înainte atunci când vă faceți o „zi de vacanță“

- Gândiți-vă la ceea ce vrei: pizza, înghețată, bomboane, tort.

- Fii atent la compoziție și de calorii bunatati. Calculați cât de mult din ceea ce se poate mânca, indiferent merge dincolo de calorii pe zi. Daca mananci 1500 de calorii, și în fiecare zi, nu mănâncă până la 500, atunci ziua în care poate absorbi 2.000 de calorii.

- Cu toate acestea, cele mai nocive merită să mănânce în dimineața, iar în al doilea se încarcă cardio.

- Gândiți-vă, de asemenea, despre porțiunile. Poate că în loc de 200 de grame de dulciuri va fi suficient doar 5 trucuri.

- La momentul adoptării unor astfel de alimente nu se grăbește. Gândiți-vă dacă simți cu adevărat mare fericire, sau este mai mult un aspect psihologic? Poate că data viitoare când doriți să vă răsfățați cu un goodies mai util.

Deci, încercați, poate corpul tau astfel de „zile de concediu“ se potrivesc doar în beneficiul.