Metabolismul Excesul de greutate și adecvată

Care este greutatea corectă și metabolismul? Aproximativ 75% din caloriile pe care le consuma in timpul zilei, lăsând doar pentru a oferi aceste funcții de bază, iar restul vă oferă energia necesară pentru activitatea de zi cu zi si digestie (da, chiar procesul de digestie necesită energie, de asemenea!). Cele mai multe femei este de 1200 de calorii pentru funcțiile de bază și chiar 300-400 - cu privire la activitățile de zi cu zi, dar dacă duce un stil de viata foarte activ, aveți nevoie de mai multe calorii. Din păcate, prea mult, organismul nu poate procesa, a fost amânată ca grăsime pe talie, coapse, brațe și abdomen. De fapt, acesta este un proces foarte simplu: Daca consumi mai multe calorii decat ai nevoie, te ingrasi. Și dacă mâncați mai puțin decât ceea ce este necesar, să piardă în greutate.

Excesul de greutate - nu figura. Dacă sunteți supraponderal, acest lucru nu înseamnă că aveți un metabolism lent. Pe de altă parte, nu se poate spune că prietenele tale slim metabolismul activ. Relația dintre fizicul uman și metabolismul său este destul de complicată. De fapt, oamenii de grăsime trebuie să fie chiar mai multa energie (sau calorii) pentru circulație. Desigur, dacă mutați un pic (la fel ca majoritatea oamenilor supraponderali), nu percepe prea mult corpul, ceea ce înseamnă că costul este scăzut în calorii. Pe de altă parte, dacă pierde în greutate, aceasta nu înseamnă că metabolismul va accelera în mod automat. Se poate încetini chiar și în jos, de îndată ce greutatea corporală este redusă, organismul primește un semnal că acum el are nevoie de mai puțină energie pentru a sustine viata.

Dacă ați pierdut în greutate în mod semnificativ (de la 10 kg sau mai mult), veți avea nevoie de o medie de 70 de calorii pe zi mai puțin decât înainte. Dacă în mod normal, consuma aproximativ 1500 de calorii pe zi, trebuie doar să meargă mai mult și de a reduce rația de 100-150 de calorii pentru a compensa încetinirea legate de vârstă a metabolismului. Dar ce anume nu este necesar de a face este de a reduce drastic aportul caloric: în acest caz, organismul trece la un mod de urgență, și metabolismul, invers, încetinirea de a consuma mai puțină energie, și astfel că nu este suficient. Ca să nu mai vorbim de faptul că, sub rezerva unei diete rigide, pur si simplu nu obtine nutrientii necesari.

Barbatii au un metabolism mai rapid și adecvat, astfel încât acestea sunt mai ușor de a pierde in greutate. Este o rușine pentru a vedea cum soțul tău mănâncă sandwich-uri uriașe cu cârnați și, astfel, rămâne subțire, dar tu stai pe unele legume și, în cel mai bun caz, ori 500 de grame. Dar nu se poate argumenta cu natura: barbatii au masa musculara mai, astfel lor femeile active metabolismului cu o medie de 10%. În plus, corpul feminin este programat pentru ceva să recruteze și să păstreze în greutate - datorită acestui fapt, să poarte și să aducă copii. Nu uita de hormoni. Un studiu efectuat la Universitatea din California au descoperit ca metabolismul incetineste, atunci cand nivelul de estrogen scade, acest lucru este ceea ce duce la o scădere a masei musculare si cresterea in greutate dupa menopauza. Cu toate acestea, activitatea fizică, chiar și în această perioadă va ajuta să vă mențineți în formă.

Dieta corectă afectează în mod direct metabolismul. Organismul are nevoie de mai multa energie pentru a procesa proteine, dar acest lucru nu înseamnă că trebuie să mănânci numai carne, pește și ouă. Pentru funcționarea deplină a corpului nostru este nevoie și de grăsimi și carbohidrați. Fibrele grosiere (de exemplu, orez brun și pâine din făină de grâu) sunt digerate mai lent decât pâinea albă și orezul, ceea ce înseamnă că sentimentul de satietate dureaza mai mult. Dacă doriți să accelereze metabolismul, nu renunta la micul dejun. Multe femei cred că, dacă acestea nu sunt acolo, în dimineața, apoi „salvați“ de calorii pentru seara, dar aceasta este o greșeală. Dacă vă bine în dimineața pentru micul dejun, iar dieta include proteine ​​și carbohidrați, veți începe imediat motorul cu ardere internă la putere maximă. Excelentă alegere mic dejun sănătos - o farfurie de fulgi de ovăz și iaurt sau omletă din două ouă și fructe. Dar, din ceea ce ar trebui să se abțină, astfel încât de la tablete și suplimente alimentare care pretind a activa metabolismul și de a promova pierderea in greutate. Studiile științifice ale acestor medicamente nu a fost atât de precis judeca eficacitatea lor și acuratețea este imposibil, dar care de multe ori acești aditivi conduc la încălcări ale ficatului, medicii stiu sigur este mai bine să cheltuiască bani pe formare în sala de sport și de cât de mult posibil să se miște. Această metodă este garantat pentru a da un rezultat bun.