Alternanță de proteine-carbohidrati

Scurtă descriere a dietei

Proteine-carbohidrati alternanță - dieta conceput pentru pierderea in greutate blând, adesea folosit de sportivi.

Aceasta dieta presupune zile alternând cu dieta saraca in carbohidrati si ridicat.

Pentru a înțelege evaluarea fiziologică a eficacității alternanței proteine-carbohidrati este posibil prin compararea acestei diete cu un regim alimentar normal, de cele mai multe ori construit pe o reducere dură a cantității de carbohidrați. Organismul va primi mai puțin carbohidrați în primele două sau trei zile, incepe sa arda grasimi, iar apoi porniți mecanismul anti-stres de protecție împotriva foametei, care ajută la economisirea de greutate. Acest lucru se întâmplă după cum urmează: din cauza deteriorării producției de hormoni tiroidieni incetineste procesul de dezintegrare de grasime, incepe sa se descompuna tesutul muscular, există depresie mentală, deranjat raportul de hormoni sexuali la femei, ceea ce poate provoca menstruație neregulată.

Alternând diferit în conținutul de carbohidrați zile, puteți evita declanșarea acestui mecanism de apărare, care ajuta la arderea de grăsime, fără a pierde masa musculara.

alternanță de proteine-carbohidrati din cauza marea popularitate a fost studiat și a fost aprobat de atleti si culturisti de top, autorii lucrări științifice pe tema corecției în greutate. De asemenea, este cunoscut faptul că o dietă de alternanță proteine-carbohidrati testat cu succes pe sportivii ruși.

Se observă că dieta funcționează în 70% din cazuri. comentarii negative despre alternanța de proteine-carbohidrati provin în primul rând de la cei care din cauza dietei destul de complicat, nu este în măsură să calculeze în mod corect conținutul caloric.

meniu dietetic alternanță proteine-carbohidrati

Meniul alternanță de proteine-carbohidrati si plasarea corecta a ridicat de carbohidrați și zilele malouglevodnyh joacă un rol important. Cel mai bun este opțiunea de patru zile, în care:

1. Prima și a doua zi, cu conținut de carbohidrați redus. Proteine ​​per kilogram greutate corporală poate fi utilizat 3-4g și carbohidrați - doar 0,5 g.

2. a treia zi de dieta - ridicat de carbohidrati. Permis să mănânce carbohidrați la 5-6g per kilogram greutate corporală, proteine ​​este redus la 1-1,5g.

3. În a patra zi a permis proteina 2-2,5g si 2-3g de carbohidrati per kilogram de greutate corporală.

Exemplu de meniu de alternanță proteine-carbohidrati de patru zile. Produsele pot fi înlocuite, pentru că cel mai important lucru intr-o dieta de proteine-carbohidrati - urmați principiul alternanței:

Prima și a doua zi de consum redus de carbohidrati:

• Prima masa: trei gălbenușuri de ou, cinci albușuri de ou, salata de legume cu o lingurita de ulei vegetal.
• A doua metodă: proteine ​​bea lapte cu un conținut de grăsime mai mic.
• A treia masa: piept de pui, grapefruit.
• truc al patrulea rând: carne de vită, fasole.
• A cincea masă: două bucăți de pește, salata de legume, asezonate cu o lingurita de ulei vegetal.
• A șasea masă: un cocktail de proteine ​​si lactate.

A treia zi, cu un conținut ridicat de carbohidrați:

• primul masă: proteine ​​trei oua, o cana de fulgi de ovăz cu stafide.
• A doua masă: o porție de orez brun sau normal, o jumătate de piept de pui, o felie de pâine din făină de grâu.
• A treia tehnică: paste - exclusiv din grâu dur.
• A patra masă: orez și jumătate de piept de pui.
• A cincea masă: o bucată de pește macră, trei felii de pâine din făină de grâu.

A patra zi de aport moderat de carbohidrați:

• Prima masa: trei proteine ​​de ou, o ceașcă de fulgi de ovăz cu stafide.
• A doua masă: un cocktail de proteine-lapte, trei felii de pâine integrală.
• A treia tehnica: salata de legume, piept de pui, o porție de orez.
• A patra masă: trei felii de pâine integrală, pește și salată de legume.
• A cincea masă: proteine-milkshake.

Produsele pot coace, se fierbe, se fierbe. nu pot fi sărate alimente, zahăr este de asemenea interzisă, dar a permis inlocuitori lui. Ca condimente puteți folosi condimente, ceapă, ierburi, usturoi. Permis pentru a bea cafea și ceai.

Dacă este dificil pentru o săptămână pentru a face o alternanță de proteine-carbohidrati poate fi de cinci zile pe săptămână pentru a mânca alimente low-carb, și peste week-end, „realimentare“ carbohidrați. Se pot practica și alte opțiuni de alternanta: 2 zile și 1 scăzut de carbohidrați sau ridicat de carbohidrați 3 săracă în carbohidrați, ridicat de carbohidrați după 1 și 1 - zi „moderat“. Puteți încerca o alternanță de proteine-carbohidrati de șase zile: două zile de low-carbohidrati, doi - carbohidrați de mare și doi - moderate.

Avantaje și dezavantaje ale dietei

Cu acest meniu, alternanță proteine-carbohidrati poate fi cel mai eficient accelera metabolismul, ceea ce este important pentru arderea grăsimilor. Muschii atunci când o astfel de dieta este în afara pericolului, precum și mintea. Judecând după recenziile alternanța proteine-carbohidrati, in timpul dietei este o stare psiho-emoțională stabilă, ceea ce este important pentru acei oameni care își pierd în greutate la locul de muncă și a altor taxe de zi cu zi.

Un dezavantaj al-proteine ​​glucide diete întrețeseri poate fi menționată o rată redusă de pierdere de masă în comparație cu alte diete, mai conventionale. Acest lucru poate fi explicat prin faptul că, în acest mod procesele metabolice de putere sunt lente. În același timp, ea a menționat că, în timpul schimbului de dietă săracă în grăsimi este după cum urmează: arderea grăsimii în zilele de low-carb și apoi producția lor de nutrienți în zilele de mare de carbohidrați. Prin urmare, în primul rând, un indicator important aici nu este aparentă schimbare de greutate, precum și schimbarea în volum și, pe de altă parte, pe baza unei analize a alternanței proteine-carbohidrati a multor nutriționiști, aceasta dieta este mai potrivit pentru cei care doresc să mențină greutatea la acel nivel.