Produsele care stabilizează nivelul zahărului din sânge

Atunci când nivelul de zahăr din sânge stabil, bomboane pierde seductiveness sale. Dacă mâncați alimente care mențin zahăr din sânge în repaus, puteți reduce cu ușurință foamea. Aceste produse care stabilizează nivelul de zahăr din sânge, trebuie să fie prezent în omul dieta de zi cu zi.

Trei principii care stabilizează nivelul zahărului din sânge:

1. Porțiune să fie normal;

2. Hrana trebuie să conțină celuloză;

3. Produsele trebuie să fie indice glicemic scăzut.

Portia dozhzhen de a fi nevoile și dorințele individului. Deoarece foamea duce neapărat la gustarile frecvente. Mananca suficient, nu înseamnă supraalimentare.

Fibre umple și umple stomacul. Un aport zilnic de alimente bogate in fibre dietetice promoveaza pierderea in greutate. Fibrele se gasesc in - leguminoase, legume, fructe, cereale integrale. Supa de pui este de numai 1,5 grame de fibre, și în detrimentul legumelor. O placă de supă de mazăre în 5 grame de fibre. Straduiti pentru a crește conținutul de fibre în dieta de zi cu zi. Atunci când o cantitate suficientă de fibre consumate scade pofta de mancare si normalizeaza tractul gastro-intestinal.

Excesul de calorii din depozitele de grasime acționează în termen de trei ore după o masă copioasă. Cercetatorii de la Universitatea Oxford a concluzionat că caloriile sunt convertite în grăsime în doar câteva ore după masă. Dacă vas care conține 30 de grame de grăsime, 10-15 g amânat sub formă de rezerve de grăsime în zona taliei. Dacă o persoană păstrează supraalimentare, grăsimea se acumulează pe coapse, fese și în altă parte. În cazul în care acest lucru va continua pentru o lungă perioadă de timp, atunci câștigul în greutate nu este minuemo. Cu toate acestea, activitatea fizică ajută la menținerea siluetei.

În plus, trebuie să mănânce fibre, pentru o pierdere în greutate de succes trebuie să mănânce, de asemenea, alimente cu un indice glicemic scăzut.

Alimentele cu un indice glicemic scăzut eliberează lent zahar natural în sânge, ceea ce inseamna - senzatia de foame, nu va fi din nou în curând. Alimentele cu IG ridicat provoca creșterea apetitului alimentar.

Fasolea si legumele verzi sunt, în primul rând, aceste alimente cu indice glicemic scăzut. De asemenea, IG scăzut aproape toate fructele, cu excepția câtorva.

Pentru mai multe informații despre produsele cu IG scăzut:

- În afara competiției - leguminoase (mazăre, fasole, linte, etc.)

- legume cu frunze verzi;

- Toate fructele, cu excepția ananas si pepene verde;

- cartofi noi;

- pâine de secară;

- Paste fierte la domiciliu au IG mai mici decât pâine și alte produse de panificație;

- fructe Underripe au un IG mai mic decât răscoapte.

Stabilizeaza nivelul de zahar din sange va ajuta la un consum mai mic de grăsimi saturate. Aceste grăsimi se găsesc în carnea de vită, pește, produse lactate, ouă, etc. Dacă vom elimina din dieta de excesul de grăsime și se adaugă fibre, poate stabiliza nivelul de zahăr din sânge. Rezultatele eforturilor dacă adăugați exercițiu.

Deci, vom rezuma ceea ce trebuie să faceți pentru a se asigura că nivelul zahărului din sânge a rămas neclintită:

1. Mănâncă umplere, dar nu mânca prea mult;

2. Mananca alimente cu un indice glicemic scăzut;

3. În dieta ar trebui să fie de fibre cel puțin 40 de grame;

4. Reducerea cantității de alimente grase;

5. Practicarea sportului.