Cum de a pierde in greutate dupa nastere în timpul alăptării?

Multe femei postpartum se confruntă cu problema de greutate și de formă modificări în exces pentru mai rău. Burtica pare a fi schimbarea formei de sân, pentru a primi coapse de grăsime, talia devine mai mare. Aceasta, desigur, nu este înălțătoare. O să-ți spun cum să piardă în greutate după naștere în timpul alăptării.

Principala dificultate constă în faptul că elimina grasimea abdominala dupa nastere, face mai plat. Înainte de a rezolva această problemă, este necesar să se înțeleagă că, chiar și cu o greutate normala, o femeie poate suferi de grăsime corporală pe fese, coapse si abdomen. Norma este de 23-24 la suta grasime, in timp ce 10-12 la suta se acumuleaza in fese, piept si partea interioara a coapselor.

In timpul sarcinii există modificări hormonale organism, crescând astfel greutatea. De-a lungul timpului, mușchii întindeau va reveni la normal, dar va păstra grăsimea corpului stomacului.

Care sunt modalitățile de a opta pentru pierderea in greutate eficiente? În primul rând, să aibă grijă de alimentația corectă prin consumul de alimente sarace in grasimi. În plus, trebuie să vă mușchii abdominali mai puternic și să le dea forma cerută.

mușchii slabe duce la abdomen pendulous de formare. Pentru a crește tonul lor, ai nevoie pentru a efectua exerciții speciale. Începe să se angajeze în întărirea mușchilor abdominali poate doar 6-8 saptamani dupa nastere vaginala si cezariana - doar 2,5 luni. Dieting, fii atent că nu este prea strict, ca o mamă care alăptează pentru sănătate bună și dezvoltarea corespunzătoare a copilului nutrientii necesari dieta bogata. Suficient pentru a limita consumul de dulce, gras și prăjit.

Un mijloc eficient pentru exerciții de pierdere în greutate sunt modelarea, a cărei esență este de a viza grupuri musculare diferite, inclusiv mușchii abdomenului, spate, picioare și brațe. Dacă alegeți să se angajeze cu un antrenor, trebuie să pună deoparte două zile pe săptămână timp de 40-50 de minute. Dar această opțiune nu este foarte util, așa că propun să încerc să aduc figura în ordinea de exercitare la domiciliu.

Există exerciții speciale pentru pierderea in greutate dupa nastere în timpul alăptării, care pot ajuta să piardă în greutate și pentru a obține un abdomen plat. Înainte de a începe să le pună în aplicare, ar trebui să învețe unele dintre recomandări.

* Începeți cu un mic warm-up. Sari coarda, sau dans la.
* Dacă nu doriți să aveți un mușchi voluminos, nu este necesar să se folosească greutăți.
* In timpul exercitiilor abdomenul ar trebui să fie în tensiune constantă. Uita-te pentru echipamente performante.
* Pregătiți-vă pentru antrenament intens. Doar pune o mulțime de efort, puteți obține rezultatul dorit.
* Când ați decis mai întâi să se angajeze în modelarea, începe cu o abordare (de câte ori doriți să faceți fără pauză), apoi se aduce treptat la patru.
* Țineți evidența respirația. În timpul expirația, mușchii abdominali tensionate și profund inhalate peretele abdominal, iar nervura se relaxeze, astfel încât au căzut jos. Presa trebuie să tren de la 3 până la 7 ori pe săptămână.
* Cea mai bună metodă de presă de formare este un set gigantic. Efectuați exerciții fără oprire. Apoi se odihnească un minut. Tren la un ritm rapid și cu numărul maxim de repetiții. Dar această lecție, va veni treptat, în creștere de peste si peste din nou intensitatea antrenamentelor tale.
* În timpul exercițiilor se concentreze pe sentimentele lor, să acorde o atenție deosebită gradului de tensiune a mușchilor abdominali.
* Nu manca timp de o oră înainte și după școală.

Mai întâi de toate, face unele exerciții de stretching.

* Pe inhaleze maximă în jurul stomacului, în timp ce expirati - retracta. Înghețați în această poziție pentru câteva secunde. Efectuați 4-5 de 10 ori abordări.

* Intins pe stomacul lui, arcui spatele și se află în această poziție câteva secunde. Asigurați 4-5 abordări în mai multe rânduri.

Obținerea de exercițiu.

* Poziția de început - picioare împreună. Efectuați genuflexiuni, plasarea fese spate. Bend peste și pune mâinile pe șolduri. Inspira, burta rotundă. Aplatiza și ridicați brațele în sus, maxim spatele drept. Expirați și trage stomacul. Încet inhalați prin nas. Efectuarea de 16 ori.

* Culcat pe spate, cu mîinile împreunate în spatele capului. Pe expiratie, ridicați lama și îndoiți picioarele, trăgând genunchii la piept, și călcâi - la fese. Trage burta. Imprastiati picioarele: îndrepta stânga lui, dar lăsați la greutatea, genunchiul trage piciorul drept la cot opus. Schimbarea de picior, inhaleze. Efectuați fiecare exercițiu pentru numărul maxim de ori.

* Intinde-te pe partea ta, îndoiți picioarele ușor. Efectul de levier, care se află pe podea, a pus un pic înainte de mine. Întindeți-vă mâinile la tocuri, rupând genunchi și umăr. Freeze timp de 30 de secunde. Asigurați se întinde mușchii oblici prin aducerea genunchi într-o parte și mâinile - la altul. Intins pe de altă parte, repetați exercițiul.

* Intinde-te pe spate, îndoiți picioarele și puneți-le la latimea umerilor. Pune-ți mâinile de-a lungul corpului, apăsați de jos înapoi la podea. Pe expiratie, trage abdomenul, ridica pelvisul. Freeze timp de 30 de secunde. În termen de 15 de secunde la un moment dat indrepta picioarele.

Ori de câte ori este posibil de a face aceste exerciții, și amintiți-vă că frumusețea figura ta depinde numai de eforturile care se fac. Pierde în greutate după naștere și alăptare, în același timp - poate!