Exercițiu biciclete pentru pierderea in greutate: rezultate și comentarii. Care sunt clasele de pe o bicicletă staționară pentru a pierde în greutate?

Pot lăsa greutatea în plus pe bicicletă fără roți? exercițiu biciclete pentru pierderea in greutate - un instrument excelent, nu numai în lupta împotriva excesului de greutate, dar, de asemenea, un ajutor bun de promovare a sănătății în general. Cu toate acestea, la fel ca în toate lucrurile, există anumite reguli de utilizare a acestuia.

Este important nu numai să cumpere biciclete corespunzătoare pentru pierderea în greutate, citiți comentarii despre el pe internet, dar, de asemenea, pentru a crea un plan de lecție, să dezvolte dieta dreapta, și, desigur, să se asigure că exercițiul nu a provocat daune sănătății.

În cazul în care, pentru a începe cursuri pe o bicicletă staționară?

Este necesar să se evalueze în mod obiectiv datele lor generală fizică: vârsta, greutatea, starea de sănătate, nivelul de aptitudini fizice. Este foarte recomandabil să se consulte cu medicul dumneavoastră. Din toate acestea depinde de un program de antrenament. Trebuie remarcat faptul că restricțiile medicale pentru formare pe o bicicletă staționară este încă acolo:

• insuficiență cardiacă severă;
• tahicardie;
• angina;
• diabet;
• tumori canceroase.

Eficacitatea formării depinde de antrenament regulat. Rezultate bune pot fi atinse prin a face de 3-4 ori pe săptămână. clase nesistematică nu va da rezultatul dorit.

50 minute - timpul optim „deplasare“ pe o bicicletă staționară. Primele 40 de minute de formare sunt necesare pentru a se încălzi mușchii. Și doar atunci corpul, inclusiv dispozițiile suplimentare, începe să ardă rezerve. Dar pentru mulți oameni neinstruiți aceasta perioada de formare - un test serios. Prin urmare, ar fi mai bine să înceapă de formare cu o sarcină mică.

Puteți antrena timp de 15-20 de minute, cu un interval scurt, de 2 ori pe zi. Un rezultat bun va alternanță rata: cu pedalare netedă și cu mișcare lentă la o viteză mai intensă. Apoi, din nou, pentru a continua rotația într-un ritm lent. variațiile de sarcină pot fi diferite, în funcție de nivelul de rezistență. Principalul lucru - pentru a monitoriza ritmul cardiac si respiratie.

A se vedea, de asemenea:

• Care este cel mai bun aparat de sport pentru pierderea in greutate?
• program de instruire pentru ajutor: uprazheneniya si dieta

Trebuie să crească sarcina treptat, astfel încât să nu simtă disconfort din mușchi prea multă muncă. O condiție dureroasă poate duce la o pierdere de dorința de a continua să fie angajate pe o bicicletă staționară pentru pierderea în greutate. Pe de altă parte, o creștere treptată a sarcinii va consolida performanța sistemului cardiovascular și respirator.

Există câteva reguli importante.

• Start de formare - nu mai puțin de 3 ore de la trezire și nu mai târziu de 3 ore înainte de culcare.
• restricție severă se aplică la dieta: puteți începe antrenamentul nu mai puțin de 2 ore după o masă.
• În timpul unui antrenament, senzație de sete, nu bea o mulțime de apă. Doar o înghițitură, dacă într-adevăr într-adevăr doriți să bea.

Cum de a consolida efectul?

50 de minute de sesiuni active pe bicicleta staționară pentru pierderea în greutate arde 500 de calorii. În funcție de numărul de kilograme în plus, pentru realizarea timpurie a numai dimensiunea taliei dorită nu este suficient de formare. Ar trebui să existe, de asemenea, abordarea corectă a dietei. Nu ar trebui să fie atât de slabă încât nu aveau puterea de a practica, dar nu poate depăși cheltuielile ratei de proiectare și de energie. Cu alte cuvinte, dieta de zi cu zi ar trebui să fie conforme cu norma clasică de calorii, care poate fi calculat conform tabelului corespunzător.

Această normă se poate adăuga mai mult de 250 de calorii într-o situație de urgență, care este jumătate din norma consumat în timpul exercițiului. Astfel, corpul fără sarcină stres suplimentar se va angaja treptat 250 kcal din stocurile amânate. În cazul în care starea psihologică nu cauzează disconfort și a corpului face față cu sarcina, cu atat mai multe calorii pe care nu se poate adăuga.

Este eficient dacă bicicleta ca mijloc pentru pierderea in greutate?

Review-uri și rezultatele confirmă faptul că acesta este un beneficiu real de formare pe o bicicletă staționară, desigur, există. După o lună de exerciții fizice regulate întărește mușchii și să înceapă să scadă volumul în locurile în care au existat exces de tesut adipos.

Este de asemenea adevărat că această eficiență este apreciată numai de către cei care respectă cu exactitate toate reglementările necesare și recomandări pentru clase pe o bicicletă staționară. Astfel de comentarii cu privire la pierderea in greutate pe o bicicletă în valoare în considerare pentru a evita greșelile în formare. Pentru a atinge obiectivul este important nu doar o dorință, și duritatea absolută a intențiilor.

A se vedea, de asemenea:

• Supa de ceapa dieta: rețete, comentarii și rezultate
• Clase de la simulator de ellpticheskom
• Frolov respiratorie de formare: instruire
• Vibroplatformy și beneficiile sale pentru femei

Dacă nu aveți suficient puterea minții, orice echipament sportiv poate fi obiect inutil în casă sau, în cel mai bun, cuier haine. Dar dacă sunteți hotărâți să piardă în greutate și pentru a sprijini procesul de corectare a ciclismului dieta, cu siguranta va fi capabil de a crea un corp mai tonifiat și lumină.