Erori comune în sport

În societatea modernă, sportul a devenit un atribut indispensabil al vieții pentru a menține sănătatea organismului. Unii dintre noi sunt implicați în sport încă din copilărie, în timp ce alții încep la vârsta adultă. Noi nu vorbim despre sport profesionist, dar amatori. În căutarea unui stil de viață sănătos, corp frumos și o dorință de a arunca excesul de greutate, mulți oameni pot afecta doar corpul tau. greșeli de bază atunci când exercită face o mulțime de oameni și apoi se plâng de ce nu pierde in greutate, nu obține rezultatul dorit, dar încă de multe ori se îmbolnăvesc.

Pentru început, trebuie să te întreb ce obiectiv pe care îl urmăresc în sport. Aici și acolo prima greșeală majoră. Mulți oameni care doresc să piardă în greutate, începe să mergi la sala de sport, face puterea de formare. Cu toate acestea, ei nu consideră că exercițiile de rezistență nu ajută la reducerea greutății. Ele sunt eficiente pentru corectarea, găsirea de relief, creste rezistenta si rezistenta. Daca esti supraponderal si vei incepe sa pompa musculare, nu o dieta, și alte tipuri de exerciții, peste tot faptul că mușchii umflate încep să „adâncitură“ stratul de grăsime și transmite cifra de câștig nu este o formă foarte frumos.

Ce se poate face în acest caz? promovează pierderea în greutate cardio. Prin urmare, la începutul pierderii în greutate modul în care vizita sala de aerobic cu benzi de alergare, biciclete exercițiu, orbitrek sau începe să curgă, o plimbare cu bicicleta. Aceste exerciții ajuta la arderea grasimilor, pentru a îmbunătăți circulația sângelui în organism. Problema este că, atunci când inima lor începe să lucreze mai repede, sângele se mișcă rapid, asigurându-se astfel fluxul de oxigen la tesuturi ale corpului, pentru a îmbunătăți rezervele de energie ale organismului de ardere. Amintiți-vă că organismul folosește carbohidrați, și numai apoi începe să ardă rezervele de grăsime în primele 20-30 de minute de cardio ca sursă de energie. Prin urmare, cardio eficiente ar trebui să dureze cel puțin 40 de minute.

Cu toate acestea, vine un moment major defect numărul doi. De ce toate au decis că, dacă nimic de a face, și apoi du-te brusc la sala de sport și te schingiuitor aproape zilnic antrenamente jumătate de oră, atunci acest organism mai bine. Acest lucru nu este adevărat. Această metodă de pierdere în greutate vă va potrivi doar în cazuri extreme, în cazul în care greutatea dumneavoastră este foarte critică. În orice caz, pentru un organism neinstruit astfel de sarcini va stres la care ar răspunde la o modificare a nivelurilor hormonale, boli frecvente, reduce apărarea sistemului imunitar, precum și multe alte probleme. Prin urmare, ar trebui să înceapă a face treptat creșterea sarcinii. Amintiți-vă că, dacă după cardio nu vă simțiți foarte obosit, aceasta nu înseamnă că organismul dumneavoastră nu este folosit de cele mai multe rezerve de energie. Prin urmare, se consulte cu antrenorul, creați un program de formare rațional, cu o creștere treptată a sarcinii.

Apoi, există o a treia greșeală majoră. Mulți oameni cred că, dacă te duci in pentru sport si pentru a limita puterea lor de a 2 mere pe zi, acesta va aduce beneficii imense. Acest lucru este extrem de greșită. Corpul tau are nevoie de sursa de energie din dreapta. Și dacă nu-l oferi, organismul incepe sa arda grasimi. Da, este eficient pentru pierderea in greutate, dar nu uitați că grăsimile nu emit energie la fel de mult ca și hidrați de carbon, și, în plus, în timpul zilei, organismul își petrece energia nu numai în sport, ci și pentru a asigura funcționarea sa normală. Deci, lupta împotriva bacteriilor, virusurilor, munca intelectuală necesită o mulțime de energie, iar când rezervele sale în organism acolo, el începe să sufere, omul încetează somnoros moale, dureros. În acest caz, trebuie să ne întoarcem la dreapta și dieta echilibrata. Includeți în fructe dieta dumneavoastră, terci de lapte, iaurt, cereale, ouă și multe alte surse utile de carbohidrati, proteine. Mananca portii mici, dar de multe ori. Asteptati-va rata de consum zilnic și cheltuielile de calorii. Pentru a începe să facă o diferență între debitul și consumul caloric de 200 kcal, asigurați-vă că greutatea descărcării, starea de sănătate. Dacă această diferență este invizibilă pentru dvs., puteți crește diferența. Apoi, exercițiul ar merge pentru viitor.

O altă greșeală majoră a frecvente exercitare inițial o sarcină mare asupra sistemului musculo-scheletic. Deci, posibile leziuni, entorse, luxații, dureri articulare și multe altele. Corpul tău trebuie să se obișnuiască cu stresul, lasa-l cel puțin o parte de odihnă pentru vindecarea traumelor micro, și numai atunci este posibil să crească frecvența de formare.

Nu se angajeze în sport în timpul bolii sale. Nu este necesar pentru a merge la sala de sport cu o febra, ochi roșii și dureri în gât. Din aceasta nu numai că va recupera, dar, de asemenea, poate plăti sănătate. În cazul în care organismul boala inceteaza mai sensibil si poate usor de ranit.

O altă parte importantă a formării normale au un somn de sunet. În nici un caz nu te limita în ea. Organismul trebuie să se relaxeze, numai atunci el va fi capabil să recupereze și să fie gata pentru o nouă sarcină.