Dacă și cum să piardă în greutate cu bicicleta exercițiu?

Este cunoscut faptul că pierderea în greutate - nu este o sarcină ușoară, și să abordeze problema trebuie să cuprinzător. Piatra de temelie a oricărei strategii de pierdere în greutate este cu siguranță o dietă alimentară. Importanța acestui eveniment este dificil de estimat, pentru că fără ea, toate celelalte măsuri sunt pur și simplu inutile sau ineficiente.

În al doilea rând, pentru a crește deficitul de energie, observăm că el este un „catalizator“ lipoliza internă ar trebui să recurgă la activitatea fizică. Având în vedere ocuparea forței de muncă „cronic“ al omului modern, această situație aparent simplu poate fi o piatră de poticnire.

Din păcate, acest lucru este adevărat, nu avem timp, indiferent de ce, dar pentru a lucra. În această situație, „sculpta“ sesiuni de oră în sala de sport este aproape imposibil. Mai ales atunci când ia în considerare timpul petrecut pe drum spre sala de sport și de spate.

S-ar părea că situația este fără speranță, și trebuie să te iubesc pentru ceea ce suntem, dar nu așa de rău. Optimistii spun că există o cale de ieșire din aproape orice poziție. Primknom la numărul lor, iar primul lucru care vine în minte - este achiziționarea unei biciclete exercițiu special.

• Cum de a pierde in greutate cu bicicleta exercițiu?

Este cunoscut faptul că utilizarea bicicletei - este o mare oportunitate de a întări mușchii picioarelor și a feselor, reduce cantitatea de grăsime în zonele cu probleme. Dar puțini știu că această povară este, de asemenea, o mare oportunitate de a efectua un antrenament cardio, pentru că inima noastră este nevoie de sarcini mai mici decât alte muschi.

Sub influența stresului, mai ales atunci când acestea sunt sistematice, a crescut semnificativ saturația de oxigen din sange, si alte elemente nutritive. Numai în acest caz, vă puteți baza pe un loc de muncă adecvat al metabolismului și a sistemului imunitar.

tulburări ale metabolismului lipidic, care sunt principalul factor fiziopatologic al obezității, este în curs de asemenea, modificări semnificative. Există o creștere semnificativă a ratei interne a lipolizei, care are ca rezultat reducerea cantității de grăsime subcutanată.

În timpul antrenamentului creșterea fluxului sanguin la nivelul sistemului nervos central, care rezultă în normalizarea transmisiei impulsurilor nervoase. Zona hipotalamo că centrele sunt responsabile de sentimentele de foame și sațietate, primește, de asemenea, un stimulent suplimentar, rezultând în normalizarea comportamentului alimentar.

• Contraindicațiile bicicleta

Trebuie remarcat faptul că acest tip de exercițiu, practic lipsit de orice - contraindicații specifice. Restricțiile pot fi impuse numai intensitatea sarcinii. Pentru a face acest lucru, monitoriza cu atenție ritmul cardiac.

formatori profesioniști folosesc următorul sistem: 220 - vârsta * 0.7. Cifra rezultată vă va arăta ghidajul drept. Aveți grijă ca pulsul nu depășește această valoare. ar trebui să reducă viteza atunci când este necesar.

Printre cele câteva contraindicații includ următoarele condiții:

• boli inflamatorii acute însoțite gipertermiey-
• post-operatorie și post-traumatic periody-
• Sarcina, mai ales în srokah- mai târziu
• patologiya- cancer de grave
• boli cardiace coronariene în stadii severe.

Recomandări privind bicicleta exerciții de selecție

Exercitarea bicicleta - este destul de o mașină complexă, și că nu se transformă într-o scump umerașe de similaritate, ar trebui să vină la alegerea sa foarte responsabil. În primul rând, observăm că toate aceste dispozitive se calculează pe baza unei anumite greutate.

În cazul în care greutatea, să-l puneți blând, este mai mare decât cadrul general acceptat pentru un număr foarte mare, ar trebui să verificați cu managerul de magazin, dacă îl puteți folosi. Modelele scumpe sunt livrate cu un calculator foarte „inteligent“ și senzori sensibili montate în mâner.

Acest sistem vă permite să introduceți datele inițiale privind greutatea, înălțimea, vârsta și sexul și pe baza acestor valori, procesorul calculează sarcina admisibilă.

În plus, toate rezultatele vor fi stocate în memorie non-volatilă, și în orice moment puteți urmări dinamica statului. Sensibilitatea senzorului este importantă și mai scumpe dispozitivul, cu atât mai precisă a rezultatelor măsurătorilor parametrilor de ritm cardiac.

Prin achiziționarea unei biciclete exercițiu, nu va fi de prisos pentru a evalua gradul de comoditate sale. În cele mai multe cazuri, înainte de a cumpăra, ar trebui să încercați un pic de „cal de oțel“. Să acorde o atenție la proiectarea dispozitivului, și dimensiunile sale. Din păcate, apartamentul majoritatea dintre noi nu „strălucească spatialitate“, precum și restricții suplimentare pot apărea din aceasta.

În cele mai multe cazuri, numit achiziționarea de biciclete de înaltă calitate, cumpărare fiscală nu se întoarce limba. Un model calitativ este puțin probabil să coste mai puțin de 50 de mii de ruble. Puteți, desigur, alege un analog low-cost, lucrătorii de producție în locuri înalte, dar nimeni nu poate garanta că, după câteva zeci de kilometri senzori de cale virtuală nu începe să arate temperatura exterioară.

• recomandări generale

Nu ar trebui să fie ceea ce se numește „arunca BAT.“ Pentru început, 20 minute de antrenament va fi de ajuns. Și doar în cazul în cazul în care ritmul cardiac nu depășește „permis“ norma, du-te la stres mai grave.

se angajeze în mod optim, de trei ori pe săptămână, durata fiecărui antrenament ar trebui să fie de aproximativ 40 de minute până la o oră. Tu ar trebui să înceapă cu un pic de warm-up, ca o perfectă toate același antrenament pe o bicicletă staționară, dar mult mai puțin intensă.

Nu uitați să reface pierderea de lichide. simulatoare calitative chiar echipate cu rezervoare speciale sau buzunare pentru fixarea ușoară a sticlei cu apă. Nu utilizați toate tipurile de băuturi dulci, optim dacă este apă arteziană și minerale.

Formarea constanță bună - este regula de aur a oricărui sport. Nu este nevoie pentru a evita pauzele lungi în formare. În caz contrar, nu conta pe rezultate adecvate.

concluzie

Desigur, un impact pozitiv asupra bicicletei bunăstarea și sănătatea. Dar, pentru a pierde in greutate, mai ales în cazul în care valoarea nu este atât de puțin, nu ar trebui să ignore alte moduri de a crește armonia formelor. Amintiți-vă, doar o campanie cuprinzătoare pentru a ajuta la a face un progres în lupta împotriva excesului de greutate.

Fii sănătos și subțire!

Tatiana medicsguru.ru