Vitamina E - Ce beneficii si ranirea organismului

Vitamina E (tocoferol) - una dintre cele mai importante dintre toate seriile de vitamine. Fără disponibilitatea suficientă a acestei substanțe în organism nu poate funcționa corect mai multe organe, sisteme. Este foarte important pentru sănătatea femeilor. Dupa acid folic este vitamina E este al doilea numai pentru a crește posibilitatea conceperii, fertil în condiții de siguranță.

Se îmbunătățește apetitului sexual, si normalizeaza ciclul menstrual. Bărbații - crește producția de spermă. Tocoferol îndeplinește și alte funcții importante, îmbunătățirea stării de sănătate în ansamblu.

De ce este atât de important este vitamina E, care beneficiază și de rău organismului acestei substanțe? Hai să vorbim despre acest lucru în mai multe detalii:

Care este utilizarea de vitamina E?

Principalul lucru de reținut - această substanță protejează împotriva efectelor nocive ale celulelor rosii din sange celule, activează sângele bogat în oxigen. În același timp, elimină coagularea sângelui excesivă, reducând astfel riscul de formare a cheagurilor de sânge, previne dezvoltarea aterosclerozei.

Este foarte util pentru piele. O cantitate suficienta din aceasta vitamina elimina petele senile, se întoarce elasticitatea, elimină uscăciune, ridurile. Fără tocoferol nu poate fi sănătatea părului și a unghiilor. Aceasta ajută la menținerea sănătății musculare, protejează pielea de arsurile solare.

Deficitul de vitamina E

Atunci când există o deficiență a acestei substanțe, la bărbați a scăzut producția de spermă, reducerea libidoului. Femeile suferă tulburări menstruale plâng de uscăciune a organelor genitale. Accelerarea dezvoltării sindromului climacteric - îmbunătățită transpirație, modificări ale dispoziției observate.

Cu o lipsă de slăbire musculară tocoferol, crește riscul de degenerare a mușchilor scheletici. Există disfuncționalități ale sistemului imunitar. Femeile gravide sunt posibile complicatii de gestație, așa cum este aceasta vitamina protejează fătul de expunerile nocive asupra mediului.

Care este rata necesară pentru om?

mondială științifică modernă reprezintă o rată de utilizare a abrevierea vitamina E (ME). Multe formulări de vitamine reprezintă cantitatea în mg.

O unitate UI corespunde la 0,67 mg de tocoferol, sau 1 mg de acetat de tocoferol.

norma zilnică de tocoferol:

- copii sub 14 ani - de la 6 până la 12 mg-
- adulți - 12 mg-
- femeile gravide, mamele care alăptează: 16 mg sau mai mult.

Ce alimente sunt bogate in vitamina E?

Sursa principală a acestei substanțe utile sunt uleiurile vegetale nerafinate - in, de măsline, ulei de susan și soia și floarea-soarelui. Doar o lingura de ulei pe zi va proteja celulele de la daune.

Trebuie amintit faptul că, atunci când tratamentul termic, numărul de proprietăți utile ale uleiurilor vegetale este redus semnificativ. Prin urmare, se recomandă să adăugați uleiuri nerafinate la produsele alimentare intacte - umple salate, administrate pe cale orală.

Sursa de vitamina E sunt, de asemenea, nuci, semințe, cereale, ficat de vită, produse lactate, cum ar fi lapte integral, unt. Dar liderul conținutului său este în continuare ulei vegetal nerafinat.

Dacă vorbim despre legume, cele mai multe tocoferol includ: cartofi, morcovi, broccoli, și alte chestii verde, salata verde, spanac și ridichi.

Acest lucru este periculos vitamina E? Rău organismului, amenințări, contraindicațiile

Când au fost observate un mic exces de tocoferol nu are efecte adverse, deoarece nu are proprietăți nocive sau toxice. Cu toate acestea, potrivit unor oameni de știință, utilizarea unor doze crescute în mare măsură, ar putea avea un impact negativ asupra sănătății. De exemplu, pot exista diaree, flatulență, greață, creșterea tensiunii arteriale, apar reacții alergice. Prin reducerea dozei sau la încetarea de vitamina E, toate aceste efecte dispar.

Unul trebuie să fie atent să nu depășească doza recomandată în primul trimestru de sarcină, deoarece riscul de a creste in patologii cardiace fetale.

Vitamina E poate fi dăunătoare pentru organism în cazul preparatelor luate acesta conține împreună cu anticoagulante, agenți care conțin fier. Amintiți-vă că tocoferol îmbunătățește acțiunea de steroizi și medicamente non-steroidale anti-inflamatorii (diclofenac, ibuprofen, aspirină).

Este necesar să fie prudenți cu privire la preparatele de primire care conțin tocoferol în cardioscleroză, infarct miocardic sau tromboembolism. Deci, fii atent.