Utile decât vitamina E pentru organismul uman?

Vitamina E (tocoferol) - o vitamina liposolubila, care este necesară pentru funcționarea normală a tuturor organelor, tesuturilor organismului. Aceasta este o substanță utilă are multe funcții, este implicat în cele mai importante procese care afectează sănătatea umană. Nu e de mirare că se numește vitamina de conservare a tinerilor și a fertilității. După tocoferol previne îmbătrânirea prematură, precum și un efect pozitiv asupra funcției organelor sexuale.

Și ce vitamina E util pentru organismul uman? Care sunt funcțiile pe care le îndeplinește? Ce alimente contin aceasta? Hai să vorbim despre asta azi.

De ce nevoia de vitamina E, organismul?

Aceasta este o substanță valoroasă, așa cum am menționat deja, a fost implicat activ în procesele de metabolism a compușilor organici, îmbunătățește sistemul imunitar și protejează timusul de tot felul de efecte negative, protejeaza celulele albe din sange de la distrugere. Vitamina E ajută organismul să facă față proceselor inflamatorii cronice. Se recomandă să luați cu stres frecvente, suprasarcini nervoase.

Vitamina E este un antioxidant puternic, deci este încă util organismului și care protejează organismul de efectele daunatoare ale radicalilor liberi elimina substanțele toxice, săruri ale metalelor grele. Consumul regulat de alimente care conțin vitamina previne tumorile maligne. Eficientă în mod special este efectul său antitumoral împreună cu vitamina C.

Acesta reduce riscul de patologii ale sistemului cardiovascular, deoarece contribuie la eliminarea plăcilor aterosclerotice pe pereții vaselor de sânge. Acesta reduce riscul de modificări degenerative ale miocardului, previne distrugerea acestuia. Cu un conținut suficient de a reduce nevoia de oxigen suplimentar pentru a muschiului inimii vitamina. Cu toate acestea, vitamina E îmbunătățește alimente și promovează normalizarea contractilității miocardice.

In plus, vitamina E bun pentru ochi, deoarece susține funcția vizuală. Activitatea sa va da posibilitatea de a incetini procesele de imbatranire. Aceasta va îmbunătăți starea sistemului nervos, pentru a preveni apariția contracțiilor musculare convulsive. Tocoferol activează activitatea creierului, previne pierderea memoriei. Este necesar să se mențină sănătatea bărbaților, îmbunătățirea potenței.

În cazul în care organismul este suficient de achiziție a acestei vitamine în petele pigmentare ale pielii apar mai puțin senil, reduce riscul de a dezvolta boala Alzheimer si a cataractei.

medicina științifică oficială recomandă luarea tokoferon pentru prevenirea și tratamentul stărilor patologice ale sistemului de reproducere la bărbați și femei. Prin urmare, din moment ce este adesea recomandat să ia femei și bărbați suplimentare atunci când planifică nașterea unui copil. tocoferol curs de injecții administrate în lupta împotriva sterilității.

Vitamina E in timpul sarcinii

Femeile gravide adesea prescrise pentru a lua capsule cu această substanță utilă. Faptul că vitamina are un efect benefic asupra dezvoltării celulelor germinale feminine. De asemenea, contribuie la o mai bună fixare a embrionului in uter, reducând riscul de avort spontan.

Este la fel de important să se ia tocoferol și tatăl viitor, deoarece această substanță activează motilitatea spermei și crește producția de spermă. Vitamina ajută la reducerea probabilității de a genera gonadelor masculine celule defecte.

În multe cazuri, este nevoie de tocoferol și copilul. Cu toate acestea, în acest caz, acesta trebuie să desemneze un medic pediatru de dozare în funcție de vârstă, greutatea corporală a copilului. aceeasi vitamina pentru adulți, se recomandă să ia, având în vedere norma de zi cu zi.

Rata zilnică necesară

Potrivit specialistilor, rata de vitamina E este după cum urmează:

- Copiii de la 7 ani la aproximativ 14 mg pe zi;

- Femeile gravide 15-30 mg pe zi. Este foarte important să urmați doza recomandată nu-l depășească. Excesul de tocoferol poate afecta negativ dezvoltarea viitoare a copilului.

- Rata zilnică de vitamina pentru persoanele sanatoase - 30-50 mg. Este această doză asigură funcționarea completă a organelor, sisteme, țesuturi ale corpului. Această regulă o persoană trebuie să fie obținute din alimente bogate in vitamina E.

În prezența patologiilor, în particular, a bolilor dermatologice la suprasarcini nervoase, și după ce a suferit o boală severă, crește rata de zi cu zi. Se va calcula și recomanda un medic.

Pentru a nu duce lipsă de aceasta vitamina importanta, este important să știe ce alimente le contin in cantitati suficiente. În funcție de acest lucru, puteți ajusta dieta ta.

Alimente bogate în tocoferol

O cantitate mare de vitamina E conținută în nuci, cereale, semințe, ulei vegetal nerafinat. O mulțime de ea în broccoli, spanac, morcovi. Pentru a elimina deficitul acestei vitamine mananca mai mult cartofi, ridichi, castraveți proaspeți, verde sau ceapa, chestii verzi.

Multe tocoferol conțin astfel de produse vegetale, cum ar fi lucernă, păpădie mai, frunze de urzica, semințe de in, si fructe de macese si frunze de zmeur.

O mulțime de vitamina E conține pește gras, mai ales hering, de halibut, somon și cod. Pentru a normaliza conținutul de tocoferol în organism, mananca mazare, naut, pregăti feluri de mâncare de fasole.
Asigurați-vă că pentru a include în dieta de carne de vită, ficat de vită, ouă și brânză tare. Rămâi sănătos!