Nutriție adecvată pentru fiecare zi pentru corpul uman

nutriție adecvată este cea mai importantă provocare a timpului nostru, omule. Și nu doar adolescenti dependent de sucuri și gogoși ... pentru toate vârstele nutriție efect direct!

Mâncarea poate fi o cauză a bolii și a metodei de prevenire. Acest lucru a fost cunoscut inca din cele mai vechi timpuri. Statisticile spun că 80% din toate patologiile legate în mod direct sau indirect, la nutriție. Acestea includ anomalii cardiovasculare, disfuncție a tractului gastrointestinal, ficat, tractului biliar, sistemul endocrin, sistemului musculo-scheletic, carii.

În medicină există o categorie de boli care sunt cauzate de dezechilibre nutriționale. Chemat boli alimentare astfel dependente.

În cazul în care este slab „loc“?

Produse alimentare Problemele încep cu calitatea materiilor prime alimentare și a produselor alimentare. Sa constatat că gama actuală de produse alimentare nu conține micronutrienți și macronutrienți în proporțiile necesare.

O trăsătură caracteristică a contemporane - activitate scăzută fizică și prezența stres constant. Aceasta influențează alegerile noastre alimentare.

Acesta include gras, bogate in calorii, zahăr și alimente sarate de origine animală. În același timp, se taie lista noastră de produse alimentare de alimente de origine vegetală. Nu există nici o creștere dinamică în utilizarea nostru de legume, fructe, pește, fructe de mare. În același timp, lapte și carne sunt în mod constant populare în rândul populației. Nutritionistii au observat că există o tendință la o scădere a calciului, PUFA (acizi grași polinesaturați) de vitamine antioxidante în structura alimentului. Dar, în mono- și di-zaharide, clorură de sodiu în cererea continuă a populației.

Sa constatat că greutatea corporală excesivă - acesta este factorul care este esențială pentru dezvoltarea de patologii. Și, după cum știți, pentru a preveni procesele patologice - sarcină importantă de prevenire. Asta e ceea ce ar trebui să fie angajat !!!

Ce să fac?

Vă oferim câteva sfaturi. Este foarte important la copii pentru a menține alăptarea. Se abțină de la adaos de zahăr în prepararea alimentelor complementare pentru copii. Pentru a încuraja activitatea fizică, să nu se extindă formele de recreere pasivă. Sistematic avea grijă de fructe, legume prezența în alimentația copiilor, să limiteze consumul de produse de patiserie, bomboane, chipsuri, băuturi. Este la fel de important ca adultii care au urmat aceleași reguli de nutriție bună.

Este important să se determine dimensiunea de feluri de mâncare preparate de noi portii. După supraalimentarea conduce la o cantitate mai mare de grăsime, și ca rezultat, dezechilibru hormonal. Nu în ultimul rând, vom lua alimente. Și ar trebui să fie luate de 4-5 ori pe zi, în porții divizate, încet și uniform.

Nu începe ziua fără micul dejun.

Următorul pas poate fi direcționat la reducerea cantității de consum de grăsimi nesaturate și afumat. Sistemul de a utiliza ulei de măsline și ulei de pește, semințe de in, nuci. Rata zilnică a aportului de grăsimi poate fi o lingura de persoană. O produse cum ar fi floarea-soarelui, porumb și ulei de soia poate provoca ascunse în corp, dar procesele periculoase.

Contribuția substanțială la organizarea corespunzătoare a puterii este de a minimiza consumul de alcool.

Mai multe nutriție bună în fiecare zi ar trebui să fie organizate astfel încât să se mențină greutatea corporală optimă. Dacă energopostuplenie depășește consumul de energie cu 15-20%, este posibil să se prevadă câștigul în greutate de 2-3 kg pe an. În cazul în care greutatea variază între 5 kg pe tot parcursul vieții, este un bun indicator al puterii tale.

În plus, criteriile de referință este circumferința taliei la femei-88 cm, bărbați - 102 cm.

Regimul alimentar rezonabil să fie atât o măsură preventivă pentru mai multe abateri. De exemplu, osteoporoza apare în cazul lipsei de calciu și vitamina D. Pentru a preveni osteoporoza, acesta trebuie să fie administrat în mod sistematic lapte, produse lactate, aditivi, vitamina D.

nutriție adecvată pentru organism pentru a ajuta la limita raspandirea cariilor dentare. Stomatologi spun că procesul de dezvoltare a cariilor nu este mare, în cazul în care zahărul din dieta este nu mai mult de 20 kg pe persoană pe an 1. În cazul în care sare obișnuită de utilizare, nu abuzeze de sucuri dulci și băuturi, este posibil de a reduce răspândirea cariilor cu 50% în dieta îmbogățită cu fluor.

De asemenea, prin profilaxia poate reduce apariția bolilor cardiovasculare. Iată câteva sfaturi:

1) scad până la 30% din carne grasă, produse și grăsimi lactate;

2) Pentru a oferi venituri la meniul PUFA, vitamina E, prin utilizarea de zi cu zi, în dieta de pește, uleiuri vegetale și fructe cu coajă.

3) îmbogăți în mod constant dieta de fructe, boabe, legume, leguminoase varietate de lapte;

4) Pentru a reduce cantitatea de sare obișnuită și 6 g / zi, urmată de o scădere.

Urmati sfaturile noastre, de asemenea, să se asigure că într-un corp sănătos, minte sănătoasă a fost!

Tamara, medicsguru.ru