Exercitii pentru sani frumosi si postura

După ce a dat naștere, sânii multe femei își pierd forma lor, devin saggy. Da, și postura, de multe ori lasă mult de dorit. Realizarea unui copil în brațe, femeia începe să slouch și în curând apare un defect, numit aripa-pale. Acest lucru afectează în mod negativ nu numai frumusețea corpului, în acel moment începe o problemă de sănătate. Pentru acest lucru nu sa întâmplat, ai nevoie pentru a începe să faci exerciții pentru piept și o postură frumoasă. Și oricum, cât de vechi sunt, sănătate și frumusețe sunt necesare în fiecare epocă. Un set de exercitii pentru sani frumoase și postură include exerciții pentru a menține forma mușchilor pectorali și de întărire a mușchilor spatelui.

Exercitii pentru sani frumosi si postura

* În picioare pe podea cu latimea umerilor picioarele, palmele conectați la nivelul pieptului. În detrimentul unuia începe să facă mâinile ascuțite și puternice stoarcerea de mișcare. Două count, palmele relaxați-vă mâinile. Repetați acest exercițiu de 10 până la 20 de ori. Aceasta va ajuta să cumpere sânii frumos și subțire din spate.

* Umplut cu apa pentru acest exercițiu va necesita o halteră 1 kg sau sticle de plastic litru. Ip de asemenea. Se diluează mână în mână și să le facă o mișcare circulară, în primul rând înainte, apoi înapoi. Repetați exercițiul de la 10 la 20 de ori în fiecare direcție.

* Ip - în picioare, picioarele împreună, rândul său, pentru a face față perete și trageți-vă mâinile înainte, odihnindu-le pe perete. În detrimentul timpului aduc partea superioara a corpului la perete, făcând un fel de push-up-uri, persista în această poziție timp de 3-5 secunde și a reveni la poziția de pornire. Repetați exercițiul de la 10 la 20 de ori.

* În picioare pe podea, cu mâinile împreunate la spate la castel și să le ia cât mai mult posibil. Apăsați bărbia în piept posibil. Asigurați-vă apleca, încercând să se aplece bine înainte, partea din spate este dreaptă. Mențineți această poziție timp de 5 secunde. Apoi vypryamtes și repetați exercițiul de 10 ori postura.

* Ip - culcat pe spate, cu brațele pe langa corp. După cum se poate lame somknite mai puternice rămâne în această poziție în contul 10. Apoi relaxați-vă mușchii. Repetati exercitiul de 10 până la 20 de ori.

* Ip la fel ca și în exercițiul precedent. Ia-o gantera sau o sticlă de apă în mână și depărtați-le, ridicați în sus, încerca să le păstreze timp de cinci secunde. Muta deoparte și a reveni la poziția de pornire.

* Intinde-te pe spate, picioarele îndoite de la genunchi, cu mâinile uniți într-un cap de blocare. Ridicati partea superioara a corpului, doar centura scapulară. Țineți timp de 3-5 secunde, într-o astfel de poziție și de a reveni la pornire. Repetați exercițiul de la 10 la 20 de ori.

* Ip - culcat pe burtă, cu brațele îndoite și agățate în dispozitivul de blocare pe partea din spate a capului. Ridicați încet capul, gâtul, umerii și toracelui superior. Abdomenul ar trebui să rămână întins pe podea. Maximă trăgând în sus. Am stat în această poziție timp de 5 secunde și trunchi încet mai mici, umerii și capul pe podea. Repetați exercițiul de la 10 la 20 de ori.

* Ip - culcat pe burta lui. Bratele pe langa corp, ele gantere sau sticle de apă. În detrimentul timpului, alocăm mână în mână, datorită celor două - trăgând-le înainte în fața lui. Pe La trei, mână în mână, în detrimentul patru înapoi în poziția inițială.

* Pentru acest exercițiu, poziție, în picioare, mâinile lângă pieptul în fața lui. Se diluează brațele simultan, lama maximă interconectate. Ne rămâne în această poziție timp de 5 secunde și a reveni la poziția inițială

* În picioare pe podea, picioarele împreună, brațele pe langa corp. mâini Închizătoare picioare chiar sub genunchi și începe să se încline corpul înainte. După atingerea punctului maxim este reținută în această poziție timp de 5-10 secunde, talie a încercat să se aplece. Ne reveni la poziția de pornire. Acest exercițiu se repetă de trei până la cinci ori.

Exercitii pentru sani frumosi si postura este de peste. Ei sunt încurajați să facă în fiecare zi, de preferință dimineața și seara. Odată ce un set de exerciții care urmează să fie completat, ia dus, spălătură alternativ mai întâi cu apă rece și apoi la cald. Sufletul Vărsarea rezista pana cand pielea devine ușor roșie.

Pentru sânii frumos este recomandat să se facă comprese contrastante. Pentru aceasta este necesar să se pregătească în avans două boluri, unul cu apă fierbinte, cu doua mai rece. prosop umed Mai întâi în apă fierbinte și se aplică pe piept, țineți timp de 20-30 de secunde, apoi la rece. Check out acest compresă de contrast, este necesar să se răcească apă. Durata tratamentului de la 5 până la 10 minute.

În ceea ce privește exercițiile de postură, au nevoie de o persoană, la orice vârstă, ca vârsta, problemele de spate sunt observate în aproape fiecare ființă umană. Și în acest caz, se concentrează deja asupra sănătății, mai degrabă decât pe frumusețea.