Exercițiu util în timpul sarcinii

Sarcina este o condiție specială care se schimbă complet, nu numai forma corpului, dar, de asemenea, sentimentele și perspectivele. Dacă trece fără complicații, perioada de așteptare copilul este starea fiziologică absolut normală a femeii.

În acest caz, organismul necesită o abordare puțin diferită față de îngrijirea și menținerea tonusului muscular, precum și la îngrijirea stării generale a organismului. Un exercițiu de bine alese, nu va ajuta doar pentru a menține în formă în timpul sarcinii, dar, de asemenea, să se pregătească pentru sfârșitul său - livrare.

Omul este făcut astfel încât el este în mod constant Este nevoie de efort fizic. Dar dezvoltarea civilizației duce la inactivitate. Confortul vieții moderne este redus la mersul pe jos aproape nimic, iar munca și viața de familie este de multe ori a avut loc într-o poziție de ședință.

Acest lucru duce la letargie musculare, stagnare limfatic și ca o consecință a crescut umflarea. De asemenea, lipsa de exercițiu poate provoca foame de oxigen a mușchilor, și în timpul sarcinii este deosebit de dorit. Medicii cred că mersul pe jos obișnuit poate deveni o mama viitor un exercițiu de mare pentru toate grupele musculare.

Deficitul de activitate fizică reduce semnificativ volumul de deplasare a plămânilor, care afectează calitatea aerului și reducerea activității mușchilor respiratori. Se întâmplă slăbirea activitatea funcțională a sistemului cardiovascular.

Amintiți-vă că copilul de așteptare poate fi o mare de timp să acorde o atenție la formarea tuturor organelor, mușchilor și sistemele corpului.

Încercați cât mai mult posibil să meargă în aer curat, se bucură de natură. face frecvent excursie in afara orasului la cea mai mică oportunitate. Încercați să planifice o vacanta pe mare, dacă vă permiteți vârsta gestațională și starea generala de sanatate.

În plus, se recomandă de a alege un set de exerciții adaptate la caracteristicile individuale ale corpului și o fac în fiecare dimineață. O atenție deosebită trebuie acordată exerciții de stretching.

Dacă vă place apa și înot, asigurați-vă că să recurgă la un astfel de exercițiu de opțiune. La urma urmei, apa este mult mai ușor de a face o varietate de exerciții, datorită densității sale ridicate, oferă sprijin suficient pentru organism. Aceasta ameliorează partea din spate și dă un sentiment de imponderabilitate și de luminozitate. Greutatea copilului în creștere devine invizibil.

Înot creează un efect de masaj și vă permite să scapi de umflarea, eliminarea stagnarea limfei și a sângelui. În plus față de sentimentele emoționale pozitive va avea un impact pozitiv asupra dezvoltării copilului. Îndreptându-și atenția spre marginea piscinei, asigurați-vă că să se consulte cu medicul dumneavoastră.

Clase în piscină în timpul sarcinii au o listă de contraindicații, ci de a identifica le poate fi doar un specialist. Până în prezent, există multe centre care ofera mamele insarcinate akvagimnastika complexe întregi.

Amintiți-vă că orice exercițiu este de a vă aduce numai emoții pozitive. Prin urmare, ar trebui să asculta întotdeauna corpul și nu caută să efectueze absolut toate exercițiile.

Dacă aveți o astfel de oportunitate - luați legătura cu un antrenor cu experiență, el vă va ajuta în selectarea unei sarcini adecvate. exerciții de apă Acesta poate fi realizat aproape la începutul travaliului. Acestea sunt excelente pentru a calma și de a elibera tensiunea si durerea.

La alegerea piscinei dau prioritate ceea ce este umplut cu apă de mare. apă sărată purificată este capabil de a distruge microbi și viruși. Înainte de începerea claselor a specifica modul de curățare a apei în piscină.

Amintiți-vă că clorul este nu numai că produce iritarea pielii, acesta este un efect foarte negativ asupra sistemului respirator, și, în plus, pot afecta sănătatea viitoare a copilului. Selectați piscina în care apa este tratată folosind mai multe metode, cum ar fi utilizarea unui ultraviolete și ionizare. Aceste metode de curățare sunt sigure și foarte eficiente.

Atunci când alegeți o piscină, ia în considerare locația sa, și anume faptul cât de ușor ajungi la ea. Amintiți-vă că temperatura cea mai confortabilă pentru activități este 25-28S.

În absența unor contraindicații și a sarcinii de peste 20 de săptămâni, puteți completa o sesiune de înot excursie la saună. Acest lucru va permite cald și pentru a preveni hipotermie și crește rezistența generală a organismului la diverse infecții. În plus, impactul de saună pentru a curăța organismul de toxine, dar, de asemenea, ajuta să se relaxeze și să se relaxeze atât mental cât și fizic.

Excursie la sauna în timpul sarcinii necesită o consultație medicală obligatorie. De asemenea, stați în saună ar trebui să fie deosebit de atent și atent. Nu poate fi doar câteva minute (5 până la 15). După sesiunea poate fi clătit cu apă rece.

exercițiu util în timpul sarcinii nu sunt doar o metodă excelentă de recuperare și pregătire pentru naștere, ei vă dau posibilitatea de a discuta cu alte femei. Acest lucru vă permite pentru a discuta despre punctele tale și să ceară sfatul. În sine un chat placut este o mare eliberare emoțională și relaxare.

Deci, cu abordarea dreptul de a exercita și executarea corespunzătoare a sarcinii lor va fi usor si placut, iar livrarea va fi rapid si fara durere.

Ekaterina, medicsguru.ru