Exercitarea în timpul sarcinii

In timpul sarcinii, se schimbă percepția lumii, relația cu spațiu, forma corpului, care sunt caracterizate nu numai volumul, dar, de asemenea, la noi senzații. Sarcina a procedat în mod normal, fără complicații este o stare fiziologică normală. Organismul necesită o anumită grijă și de îngrijire pentru a menține forma, tonusul muscular, o stare generală satisfăcătoare. Exercitarea în timpul sarcinii nu ajuta doar pentru a menține corpul în formă, dar, de asemenea, pregăti corpul pentru nastere viitoare.

Natura este conceput în așa fel încât persoana este nevoie in mod constant exercitii fizice. Odată cu dezvoltarea civilizației, viața a devenit mai confortabil, avem mai puțin să se mute din cauza confortul vieții moderne, aproape nu merg pe jos. La locul de muncă și la domiciliu cele mai multe ori ne petrecem într-o poziție așezat, astfel încât mușchii devin fără vlagă și slab pregătiți, există o stagnare a limfei și a sângelui venos, membrele umflate. Când stagnare se poate produce mușchii anoxia, mai ales în timpul sarcinii este inacceptabilă. Dar mersul pe jos este comun chiar si in timpul sarcinii exercitarea tonic minunat.
Lipsa activității locomotorii afectează reducerea volumului plămânilor de lucru, ceea ce duce la ventilarea lor slabă, reduce activitatea mușchilor respiratori. Acesta slăbește sistemul cardiovascular.

Timpul când o femeie se așteaptă să apară pe copilul lor mult așteptată este o mare oportunitate de a antrena toate grupele musculare si sistemele corpului.

• In timpul sarcinii, ar trebui să meargă cât mai mult posibil, să se bucure de natura.
• Folosiți orice ocazie pentru călătorii în afara orașului.
• În cazul în care condițiile permit, și vârsta gestațională, planificați o excursie la mare.
• Asigurați-vă pentru un set de exerciții de exerciții de dimineață, concentrându-se pe exerciții pentru a întinde mușchii și să le efectueze în mod regulat.

Dacă sunteți atras de apă, asigurați-vă să profite de acest mod minunat de activitate fizică. Exercitarea efectuate în timpul sarcinii, este mai ușor de produs în apă. Apa oferă posibilitatea de a face astfel de exerciții în liniște, punerea în aplicare, care în țară ar fi problematică sau chiar imposibil. Apa menține corpul bine, datorită densității mari în bazinul este bine evacuate din spate, fără senzație de greutate copil în creștere din interiorul vostru, există un sentiment de luminozitate și imponderabilitate. În timpul călătoriei a creat un efect de masaj de lumină, ceea ce elimină stagnarea limfei și a sângelui, înlătură edemul. sentimentele emoționale impune o amprentă asupra dezvoltării firimiturile, este deja plutind în piscină, contemplând peisaj frumos, formezi un gust estetic și preferințele copilului. După ce a decis pe experiența în piscină, ar trebui să se consulte cu un medic, care este cu ochii pe tine, discuta argumentele pro și contra unor astfel de activități.

Contraindicații pentru înot în timpul sarcinii nu este atât de mult, dar pentru a le exclude poate fi doar un specialist. În cazul în care se face o decizie pozitivă - alegerea este a ta - gimnastica pe uscat sau în apă. în curs de pregătire pentru nastere centre oferă o gamă diversă de Aqua-gimnastica în timpul sarcinii. și anume akvagimnastika, și nu aqua aerobic, din moment de încărcare de trafic și exerciții în aceste specii aparent atât de similare sunt radical diferite.

Sportul ar trebui să aducă distracție și emoție mama insarcinate. Nu este neapărat tot programul de exerciții, încercați, încercați, pentru a asculta corpul tau. Un antrenor cu experiență vă va ajuta să alegeți sarcina individuală adecvată. Pentru a ține cursuri în apă în stare bună de sănătate poate fi aproape la debutul forței de muncă poate fi astfel încât nu există contraindicații, iar medicul nu se opune.

• Dacă există o alegere, este mai bine să înoate în piscina cu apă de mare, așa cum este dovedit faptul că apa sarata ucide microbii daunatoare, virusuri.
• Înainte de a începe cursul afla mai multe despre moduri de a purifica apa din piscină. Apa care este purificat prin clorurare nu irita numai pielea și afectează sistemul respirator, dar, de asemenea, nu foarte bun pentru copil.
• Selectați apa piscina, care este tratată în mai multe moduri, de exemplu, raze ultraviolete si ionizare. Astfel de metode moderne de curățare și siguranță completă garanție eficace.
• Luați în considerare amplasarea piscinei, dacă doriți să ajungă la el.
• Temperatura apei pentru clasele de confort ar trebui să fie de 26-28 de grade.

Terminarea unei sesiuni, puteți excursie pe jos în saună. În cursul normal al sarcinii, pe o perioadă mai mare de 20 de săptămâni valoare sauna pe corpul unei femei gravide este de neprețuit:

• capacitatea de a păstra cald pentru a evita hipotermie, în special în timpul ani- rece
• creste rezistenta organismului la răceli zabolevaniyam-
• curățarea pielii și îndepărtarea toxinelor din organizma-
• relaxare și senzații plăcute, descărcare psihologică și emoțională.

Ar trebui să ia în considerare unele caracteristici ale șederii dumneavoastră în saună în timpul sarcinii:

• trebuie să fie extrem de atent și ostorozhnoy-
• să fie în minute- sauna 5-15
• Fiți foarte atenți să folosească diferite arome sau abandoneze lor utilizare-
• Dacă sunteți deja bine incalzit, obleytes apa rece. Acest lucru va îmbunătăți tonul pielii și mușchilor, are un efect pozitiv asupra consolidării sistemului imunitar. Dar dacă ați folosit pentru a nu face, nu începe în timpul sarcinii. Exercitarea și de încărcare trebuie să fie măsurat și proverennymi-
• ia în considerare opiniile și recomandările medicului dumneavoastră exercitarea plan aproximativă și de stres, împreună cu ea.

Clase în piscină - Acesta nu este doar o modalitate eficientă de îmbunătățire, dar, de asemenea, capacitatea de a comunica cu alte femei. Puteți discuta despre situația dumneavoastră, cere sfaturi, experiențe și îndoieli. Și doar o conversație plăcută pe orice subiect va aduce bucurie și o mulțime de impresii plăcute.
Alege pentru tine exercițiile fizice disponibile, le face cu bucurie și dorință, menține corpul într-o stare excelenta, iar sarcina va aduce doar impresii placute vor lasa amintiri bune, iar procesul de naștere ar fi rapid si fara durere.
Lumina nașterea ta!