Exerciții abdominale în timpul sarcinii

Odată cu debutul sarcinii pentru a menține fitness fizice, multi uita, având în vedere că acesta este acum până la momentul nașterii unui copil care nu se poate face cu orice exerciții. De fapt, un set limitat de exerciții este încă posibil să se efectueze, și chiar necesară, deoarece corpul si puternic muschi tonifiati - cheia pentru o livrare de succes și fără probleme de a transporta un copil. Mulți încearcă să facă exerciții abdominale în timpul sarcinii, evitand complet stresul abdominale. Dar medicii nu interzic presei de muzica rock, în absența contraindicațiilor și starea normală de sănătate a viitoarelor mămici.

activități sportive în timpul sarcinii poate îmbunătăți starea de sănătate, controlul greutății și formarea de depozite de grăsime în diferite părți ale corpului, ridica starea de spirit, de a promova circulația sângelui. Sporting de sarcină provocând un val de adrenalina, si este cheia pentru sănătate bună, evitându-se astfel stresul si depresia, inclusiv postpartum. Activitatea fizică, deși mici, pentru a evita edem, care perturbă, începând din al doilea trimestru de sarcină.

Cei care sunt implicați în mod activ în sala de fitness sau alte sporturi, înainte de a deveni gravide pot continua studiile, dar într-un ritm mai puțin ritmic. In timpul sarcinii, puteți efectua exerciții abdominale, dar într-o versiune mai ușoară. De exemplu, pentru a efectua răsucirea, situată pe podea, este imposibil, precum și pentru a ridica corpul corpului cu brațele întinse cu gantere.

Perioada cea mai riscantă în timpul sarcinii nu este doar exercițiu, ci și pentru dezvoltarea copilului ca întreg, - primul trimestru, în special în a doua și a treia săptămână după fertilizare. Acesta a fost în aceste zile, se recomandă să se abțină de la sala de fitness activă și de a opri efort fizic intens.

Conform stării de sănătate și a reacției organismului se poate determina dacă exercițiile sunt potrivite și dacă acestea sunt în siguranță. Dacă însuflețiți bătăile inimii, a existat un sentiment de dificultăți de respirație, ar trebui să se oprească.

A doua perioadă periculoasă în timpul sarcinii, atunci când efectuează în mod activ exerciții abdominale, iar celălalt nu este recomandată - este de 12 și 13 săptămâni, 20 și 24 de săptămâni, 28 de săptămâni. Menține în formă este permisă în cazul în care nu există nici o amenințare de avort spontan, nu există sângerare sau orice dureri suspecte.

Cea mai bună opțiune pentru a întări mușchii abdominali în timpul sarcinii este următorul exercițiu: așezat pe un scaun cu mâinile pe scaun, femeia poate ridica picioarele paralele cu podeaua sau mai jos, întrucât abilitățile lor fizice. În plus, vă puteți ridica încet genunchii la un nivel scăzut, în timp ce într-o poziție în picioare.

Următorul exercițiu: aranja picioarele latimea umerilor, mâinile plasate în spatele capului, corpul ușor înclinat în față și în lateral, îndreptați brațele înainte și ușor în sus.

Bune pentru a consolida muschii abdominali ajuta exerciții de respirație. În poziția culcat pe spate, picioarele ușor îndoite de a face inhalatii adânci și respirații. În aceste exerciții, vă puteți simți un pic amețit. Acest lucru se întâmplă pentru motivul că organismul este saturat cu oxigen, circulația sângelui este activată. Amețeală nu ar trebui să provoace senzația de deteriorare.

Un exercițiu care se recomandă să nu numai pentru a strânge mușchii abdominali, dar, de asemenea, de șold: o poziție de pornire - culcat pe partea lui. Piciorul care este pe partea de sus, drept și ceea ce se află mai jos - este îndoit la un unghi de 90 de grade. Sub cap poate pune o perna sau perna să se sprijine pe mâna ei. Ridicați piciorul, care se află în partea de sus, ai nevoie de un nivel scăzut, 5-10 cm, ținându-l pentru câteva secunde în partea de sus. Apoi, aveți nevoie pentru a ridica piciorul este încă un pic mai mare, astfel încât, treptat, ajungând la o înălțime maximă ca vergeturile. Puteți face 7-8 repetari fiecare picior, păstrând încă piciorul inferior.

Toate exercițiile care implică poziția culcat pe spate, puteți efectua un maxim de saptamana al XVII-lea de sarcină. Apoi, există schimbare în poziția de pornire ședinței. Dacă se află pe spate mai mult de trei minute, în timp ce efectuarea de exerciții abdominale pot începe stoarcere venei cave uter mărit.

De exemplu, așezat pe podea și mâinile lui înapoi pe podea, poate fi ridicat genunchii îndoiți. Un astfel de exercițiu în timpul sarcinii ajuta la intarirea muschilor abdominali, care vor facilita fertila. De îndată ce se apropie data de livrare, numărul de repetiții ar trebui să fie redusă.

mușchii abdominali ranforsate poate facilita foarte mult procesul de naștere. În plus, stomacul strâns - este de a minimiza riscul ca vor exista vergeturi. exerciții abdominale regulate oferă o oportunitate de a menține pielea în ordine, frumos și elastic. În timpul exercițiilor de la presa, puteți sta pe saltea de sport, nu pernă prea moale. Mișcarea nu se poate face in mod dramatic mai bine încet, gânditor, de lucru cu atenție, senzație de mușchi. Nu se poate aduce la epuizare, până la epuizarea completă - exercițiu ar trebui să fie senzație de distractiv și plăcut de relaxare.

În sport și exerciții la presa trebuie să bea suficient. Pune lângă el o sticlă de apă, face la fiecare cinci minute de câteva înghițituri mici.

contraindicații absolute la orice exerciții abdominale - este orice sângerare și separarea de origine necunoscută, hipertonus uterin, pericol de avort spontan și avort. Faptul că ai de gând să începe să faci orice exercițiu, trebuie să notifice medicul curant. A fost numai după permisiunea lui poate continua să se întărească mușchii abdominali.

Orice exercițiu, începe cu doar un warm-up și se termină cu o întindere de lumină. Întinzându nu numai calmeaza si intareste muschii, dar, de asemenea, promovează dezvoltarea flexibilității corpului, reducerea la minimum a riscului de leziuni și entorse.