Callanetics. Exercitarea pentru pierderea in greutate in fiecare zi, contraindicații

Toate sexului frumos, veni mai devreme sau mai târziu la ideea de a menține sau a restabili atractivitatea fizică, la dorința de a fi mereu sănătos, frumos și convingătoare. Și este posibil! Deci, există o tehnică specială, care se numește, Callanetics, ea își datorează existența instructor de fitness american și yoga Callan Pinckney.

Într-adevăr, Callanetics pentru pierderea in greutate, este - un fel de gimnastica de putere mixte, yoga și exerciții de aerobic clasic care trebuie să fie efectuate în ordine strictă.

Potrivit intensitatea de ardere a caloriilor, această metodă poate fi comparat cu practicile hatha yoga. Chiar și exerciții de bază în acest sistem un efect benefic asupra organelor interne, stabiliza toate sistemele corpului, pentru a îmbunătăți circulația sângelui. Datorită faptului că acestea sunt lente, calmeaza, te elibereaza de stres si tensiune.

Cu aceasta gimnastica calma sarcină statică, există o reducere a volumului și greutății corpului este redusă. Normalizeaza activitatea de ansamblu a sistemului muscular. Cifra devine o formă încântătoare, îmbunătățind astfel și postura.

lua în considerare avantajele acestei tehnici:

• Nu aveți nevoie de o cameră specială sau orice - orice echipament. Prin urmare, puteți practica la domiciliu, în oricare dintre hainele lor.
• Metoda se bazează pe extensii, sarcini statice, precum și yoga. După ore, nu există nici o durere în mușchi.
• Nu-ți fie teamă că va crește mai mult masa musculara, muschii vor fi pur și simplu întinsă și tonifiat, nu flasc.
• Callanetics, ca sculptorul, va modela silueta ta din însăși harul și perfecțiunea.
• Este recomandat celor care nu se pot angaja în efort fizic intens.
• Suficient să dedice ei cincisprezece minute pe zi, și în termen de șaizeci de zile de la rezultatele vor fi vizibile pentru tine și toți ceilalți.

Care este secretul ei?

Callanetics Secretul este că sarcina statică lent în curs de elaborare toate grupele musculare majore. Chiar si muschii profunde care, în condiții normale de rulare sunt un pic implicate, în realizarea acestui exercițiu rapid scădere, toate contribuie la fluxul de sânge la masa musculară și arde de grăsime.

Luați în considerare în detaliu activitățile care trebuie să fie efectuate la etapa inițială de formare, prin urmare, este necesar să se respecte cu strictețe toate instrucțiunile. Cel mai bine este de a învăța tehnica de bază sub îndrumarea unui antrenor cu experiență. După faza inițială este foarte important pentru cat de bine le va efectua.

Prin urmare, ca regulă, complexul de formare pentru a începe cu warm-up. Aici este un exemplu de astfel de program, puteți efectua la domiciliu:

• Trebuie să se așeze pe un scaun și se aplece pe spate, și apoi să crească încet, păstrând în același timp spatele drept și bărbia întinsă în față. La etapa inițială va fi cel mai bun pentru a face acest exercițiu de zece ori, atunci când picioarele devin mai puternici, este posibil să se mărească numărul de repetiții la patruzeci de ori.

• Stai cu picioarele set latimea umerilor, ridicați mâinile, coatele, lăsați drept. Adunați în cot de stomac și membrele inferioare la genunchi. Pe expiratie, trebuie să se aplece în față. Mâinile trage în fața ta, pentru a ridica un pic bărbie. În această poziție, fie de treizeci de secunde. Repetați acest exercițiu de cinci ori.

• Se diluează mână în mână, cu palma ta ar trebui să fie „în căutarea“ în sus. Încearcă să-i ia pe la spate, astfel încât omoplatii ar putea atinge. Fa acest exercitiu de cel puțin zece ori. În mod ideal, ar trebui să fie efectuată de sute de ori, dar mai târziu, când va dura ceva timp și te obișnuiești cu sarcina.

• Acum este timpul pentru a lucra mușchii taliei și a șoldurilor. Pentru a face acest lucru, ridicați mâna stângă în sus, mâna dreaptă ar trebui să se bazeze pe coapsa lui. Încet îndoiți spre dreapta. Spatar astfel, ar trebui să fie netede, fese maxim retras ca stomacul. Repetați acest exercițiu în direcția opusă. Se efectuează cel puțin douăzeci de ori. De-a lungul timpului, numărul de repetiții poate fi crescută la sute.

• La final, vom efectua exerciții menite se întinde picioarele. depărtați-le, apoi îndoiți în jos și apucați de mușchi de vițel pe interior. Coatele trebuie să fie în același „look“ pe laturile și umerii spate. Fix poziția în măsura în care poți.

Trageți în față partea din spate și bărbia, iar pe expiratie, coborâți capul din nou la picioare. Repetă de cel puțin cinci ori pentru a începe. Atunci când membrele inferioare vor primi suficient de puternic, puteți efectua patruzeci de astfel de cicluri.

În urma exercițiului ar trebui să te odihnești, culcat pe spate. După această warm-up puteți efectua complexe pe picioare, coapse, presa, dar acestea sunt, desigur, trebuie să se facă după stăpânit evenimentele de formare de bază.

Care sunt contraindicatiile acestei proceduri?

Pentru a începe cu, ceea ce sunt, și ei sunt mulți.

• Acest lucru și de astm, ca Callanetics sistem destul de complicat de respiratie, iar acest lucru va da o sarcină suplimentară pentru legkie-
• tulburări vasculare, cum ar fi varice ale inferior konechnostey-
• Boli ale organelor de vizibilitate, cum ar fi miopie de grad inalt-A
• cardio - vasculare patologiya-
• Sarcina și perioada postpartum și secheniya- cezariană
• Fac Callanetics contraindicata dupa o interventie chirurgicala, în jurul valorii de ani de zile, dar mai bine toate - încă consulte un medic.

Dacă ești sănătos, apoi trece în condiții de siguranță la aceste ocupații, ei vor face sa subțire și frumos!

Tatiana medicsguru.ru