Dieta. Ce alimente contribuie la pierderea in greutate?

Desigur, ceea ce mânca, impactul asupra modul in care privim. Unele produse conțin o mulțime de calorii, în timp ce altele sunt mici. Unele substanțe, contribuie la acumularea de grăsime, altele accelera metabolismul lipidic, „ardere“ consumate la calorii. Pentru o parte cu excesul de greutate, este foarte important de a revizui dieta ta spre alimente cu conținut scăzut de calorii.

Pentru a face acest lucru, voi discuta despre produsele alimentare elementele de bază, care contribuie la pierderea în greutate, fără a intra în detalii cu privire la ingestia de alimente raționale. Ce alimente contribuie la pierderea in greutate?

• mere

Acest produs cunoscut in copilarie are un conținut caloric foarte scăzut. Și în afară de aceasta conține o cantitate mare de fibre vegetale și pectină. Dacă totul este clar de calorii fara cuvinte, celelalte două componente necesită unele comentarii.

Pectina - un polizaharid, are o formulă destul de complicată. Caracteristica sa dupa cum urmeaza: a intra în tractul digestiv, este supus la hidroliză parțială, crescând considerabil în volum. Această capacitate ajută, spun ei, pentru a umple toate golurile din stomac, ceea ce contribuie la un sentiment de sațietate.

Fibrele vegetale sunt de asemenea foarte importante pentru corpul nostru. Acestea nu sunt, practic absorbite în tractul gastro-intestinal, deoarece ne lipsește o enzimă specifică. Prin urmare, ei nu satura corpurile noastre cu calorii.

În al doilea rând, ele au un efect stimulator asupra ușoară a peretelui intestinal, contribuind astfel la îmbunătățirea abilităților motorii. În acest caz, produsele reziduale părăsesc corpul rapid. toxine Notorious și deșeuri pur și simplu nu au timp să se acumuleze.

• grapefruit

Nutritionistii din întreaga lume au apreciat mult timp eficiența acestui fruct tropical în ceea ce privește țesutului adipos din organism. Lucru este o substanță numită naringenină (naringenină), cauzele corpului nostru de a dispune de propria lor grăsime de două ori mai repede. Este, de asemenea, cunoscut efect al acestei componente în raport cu sensibilitatea organismului la insulină celulele.

Trebuie remarcat faptul că naringenină, găsit în cea mai mare parte de grapefruit în septurile, care au un gust ușor amar. Prin urmare, nu trebuie să vă așteptați un efect pronunțat exercita un suc si pulpa produsului.

Pentru dietetice ar trebui să fie selectate cu pulpa de fructe roșii, colorația mai intensă, cu atât mai mult conținutul de substanțe valoroase. Cantitatea de acid ascorbic în grapefruit, este la un nivel ridicat. Este cunoscut faptul că jumătate din fructe prin consumul de zi cu zi, se poate satura complet corpul cu această substanță utilă.

• ceai verde

Puțini oameni știu că ceaiul verde - este o adevărată „mină de aur“ de vitamine, minerale și alte elemente nutritive. Acest produs conține o cantitate suficient de mare de cofeina - substanțe de stimulare a proceselor metabolice, in special lipoliza interne.

Catechine, o parte a produsului, au un efect benefic asupra tonusului mușchiului inimii și a peretelui vascular. În plus, ele sunt, de asemenea, antioxidanti naturali, ajuta la stimularea proceselor imunitare. Doar cateva cesti de acest ceai minunat, și nu poate deveni doar un pic mai subtire, dar, de asemenea, pentru a menține sănătatea timp de mai mulți ani.

• pește marin

Probabil că nu o astfel de persoană, care ar avea ca un copil nu a încercat să bea ulei de pește, deoarece nu există nici unul care s-ar fi plăcut. Lucrul este proprietăți „uimitoare“ organoleptice ale produsului, dar punctul de aici nu este asta. Trebuie remarcat faptul că, în pește de mare conțin o cantitate foarte mare de grasimi nesaturate si polinesaturate. Aceste substante ajuta la reducerea colesterolului și a lipidelor din sânge.

În pește marin, există o cantitate mare de iod. Această substanță are un efect pozitiv asupra multor organe. În special, hormonii tiroidieni care nu iau ultima parte în metabolismul lipidic, cu greu în măsură să își îndeplinească funcțiile cu un deficit al acestei componente.

• brânză de vaci

Acesta este un produs foarte util și gustos. Cu toate acestea, în ceea ce privește dietetică mai valoroase caș scăzut de grăsime, și că nu mai posedă proprietăți organoleptice deosebite. Dar, cu toate acestea, utilitatea dispozițiilor este dificil de estimat, deoarece conține un minim de calorii. În plus, este foarte bogat in calciu, care este necesar pentru formarea oaselor puternice.

Este cunoscut faptul că, în cursul acestui conținut mineral valoros este redus foarte mult. Multe dintre ele au chiar să ia medicamente de substituție adecvate. Daca dieta ta va fi întotdeauna un loc pentru brânză, nu se poate face numai cifra mult mai subțiri, dar, de asemenea, pentru a reduce lipsa acestei substanțe.

• condimente iuti

Extractibile conținute în toate tipurile de condimente, au un efect stimulator pronunțat asupra metabolismului lent. Nu este de prisos să amintim că metabolismul de grăsime este supus acelorași legi. Mai multe dintre aceste substanțe în dieta ca piper, ghimbir, hrean, muștar, cu atât mai puțin va fi kilograme in plus.

Dar, ca întotdeauna, nu uita de norma. Utilizarea excesivă a acestor produse poate provoca apariția unor boli ale tractului gastrointestinal, incluzând ulcerul gastric și duodenal, gastrită, duodenită, și așa mai departe.

concluzie

Compoziția calitativă a dietei este, de asemenea, foarte important. Cele mai mici alimente calorii care fac parte din mese, cifra mai suplu, prin urmare, mai putin probabil sa primeasca probleme de sanatate. Dar asta nu este mai puțin important este, este cantitatea de porțiuni și supraalimentare. Supraalimentarea - este principala cauza a obezitatii. Nu vrei să fii vstavyte grăsime din tabel un pic foame. În cazul în care, cu toate acestea, și la 25 minute după aceea, pe care doriți să mâncați, apoi permiteți-vă să-1 n buterbrodik mici.

Fii sănătos și subțire!

Tatiana medicsguru.ru