Dieta Elena Malysheva

Problema excesului de greutate este considerată a fi cea mai relevantă din lume. În timp ce încă în curs de dezvoltare printr-o varietate de tehnici care vizează reducerea greutății corporale. Variind de la diete, și terminând cu măsuri invazive, cum ar fi liposuctia. Și este numai pentru că toată lumea tinde să mențină forma într-un mod optim. La urma urmei, frumusețea, este, de asemenea, o stare de spirit bună, și, prin urmare, de sănătate.

prezentator TV al programului „Sănătate“ Elena Malysheva, și pur și simplu fermecător, femeie frumoasă, nu ascunde faptul că dieta ei nu este doar pentru pierderea in greutate, dar pentru îmbunătățirea stării de sănătate. Doctorul încearcă să se mențină în formă. Ca medic, ea își dă seama că oamenii care sunt supraponderali este supus hipertensiune, diabet și boli ale altor organe și sisteme. Cu toate acestea, ea nu-i place cuvântul „dieta“, ca atare. Deoarece este acum o restricție temporară semnificație a produselor alimentare și în 90% din cazuri dezvoltate de amatori.

Prin urmare, dieta a fost dezvoltat de Elena Malysheva, care conține sfaturi eficiente pentru pierderea in greutate. Tehnica este proiectat pentru destul - după o lungă perioadă de timp, aproximativ de două, trei luni.

Ai putea spune chiar că nu este atât de mult o dieta asa cum am folosit pentru a înțelege un sistem specific de putere, care este de a reduce excesul de greutate, și, în general, contribuie la îmbunătățirea corpului.

Trebuie spus că cei care „a stat“ pe diferite diete sunt de acord cu afirmația Elenei: „cel mai dificil - nu este de a pierde in greutate, nu-l câștige din nou.“ Dar dacă vă va trata în mod responsabil și va urma toate regulile acestei proceduri, șansele de a pierde in greutate cu succes și să păstreze greutatea - garantat pentru a crește.

lua în considerare regulile de bază ale acestei diete:

• în primul rând
În nici un caz nu poate fi foame, deoarece, în acest caz, luptele corp încep să se străduiască să nu renunțe la exploatațiile lor și, dimpotrivă, se va acumula noi. Pentru că tot timpul trebuie să „hrănească“ organismul în porții mici de alimente.

• în al doilea rând
Ai nevoie să mănânce o fracționare, porțiuni mici, aproximativ de cinci ori pe zi, în cazul în care trei mese sunt de bază, și două gustări. Acest sistem va permite organismului de a crește metabolismul, și nu-l va cere pentru a trece în modul eco.
Consumul de acest fel, oricine poate duce o viață activă, fără să se gândească în mod constant despre ceea ce vrei să mănânci. Deoarece utilizarea frecventă a produselor fracționare nu va provoca foame.

• treilea
Ca urmare a regulilor de dieta, calorii pe zi nu trebuie sa depaseasca 1200 de calorii. Aceasta este o cifră acceptabilă, în special pentru acele femei care nu sunt expuse la o muncă fizică activă.

Desigur, în cazul în care stilul tău de viață este format din activitate fizică activă, caloric zilnic trebuie să crească. Cel mai bun din toate, în cazul în care valoarea energetică a dietei determină dietetician.

• al patrulea
Este important să se apropie de selecție a produselor alimentare. Ele trebuie să fie de bună calitate. Ar trebui să studieze cu atenție compoziția ingredientele necesare pentru a evita să achiziționeze bunuri cu tot felul de aditivi și coloranți.

• al cincilea
Necesitatea de a reduce la minimum utilizarea de produse, cum ar fi sare, zahăr, făină, orez, cartofi, grăsimi animale. De asemenea, trebuie să renunțe la admiterea de alcool. În același timp, încercați să nu consume carbohidrați cu rații de grăsime care conțin.

lua în considerare meniu dietetic aproximativă:

• mic dejun. Fulgi de ovaz se toarnă apă clocotită, se fierbe-le, nu trebuie să adăugați mere piure, sau unele - unele fructe de padure proaspete. Puteți mânca iaurt scăzut de grăsimi sau tvorog-
• prânz. Mănâncă două mere sau mandarina-
• prânz. Se prepară orice - orice produs proteic, cum ar fi carne slabă, pește sau o găină. În loc de sare de lămâie puteți folosi juice-
• gustare de după-amiază. Mananca un cuplu de pere sau mandarinov-
• cină. Masa de seară ar trebui să fie mai târziu de șapte ore. Se prepară o salată de legume și să bea iaurt scăzut de grăsime, puteți mânca un ou fiert.

Înainte și după masă, în aproximativ o oră, ar trebui să bea un pahar de apă curată. Doar o zi ar trebui să fie consumat doi litri de lichid.

Puteți lipi de recomandările de mai sus, sau de a face pentru tine un meniu individuale în funcție de gustul dumneavoastră. După cum probabil ați dat seama că un aspect important al dietei este de a limita de calorii pe zi și consumul de alimente naturale, sănătoase.

• Aspectul psihologic al dietei

Pentru produsele alimentare au beneficiat, trebuie să se adapteze mental corpul la o acceptare pozitivă a produselor alimentare. Trebuie să „convingă corpul,“ ca foamea sa moara de foame sau care nu se va.

În acest scop, în timpul mesei, spunând: „Eu te hrănesc, mănânci, te rog.“ Potrivit Elena Malysheva, promovează o mai bună asimilare a nutrienților.

După toate că produsele alimentare, care este prezentat cu iubirea propriului corp, este capabil de a aduce doar o favoare. Și nu trebuie tratat cu ușurință acest sfat. Ascultând corpul tau, poti simti semnale de satietate mai repede.

concluzie

În conformitate cu această metodă de pierdere în greutate, este posibil, treptat, pentru a atinge o greutate ideala. Pentru greutatea corporală și nu a crescut în viitor, cel mai bine este să rămânem la aceasta dieta si mai departe.

Deși nu poate fi numit un dur meniuri, bine echilibrate, puteți mânca de multe ori, astfel încât leșin de foame nu te amenință. Consumul de acest fel, puteți scăpa de kilogramele în plus enervant, și să aducă corpul în conformitate cu standardele de moda.

procesul de pierdere în greutate va merge destul - încă lent, dar, dar, adevărat, desigur, dacă urmați cu strictețe toate recomandările. Ai răbdare, și așteptările dumneavoastră vor fi mai mult decât răsplătită.

Fii suplu și sănătos!

Tatiana medicsguru.ru

P.S. O versiune mai completă a aspectului de dieta la oficial Programul on-line „live sănătos“ Elena Malysheva.