Dieta Atkins pentru pierderea in greutate

Aceasta dieta, care a venit la noi din Occident, bazată pe utilizarea limitată a alimentelor carbohidrați. Dieta Atkins pentru pierderea in greutate este diferit de alte diete în care este potrivit pentru toată lumea ca ia în considerare caracteristicile individuale ale organismului. Prin ea însăși, aceasta dieta este o combinatie de dieta si nutritie sistemului. Pe o dieta trebuie sa stai doar o singură dată, iar sistemul de alimentare rămâne cu tine, permițându-vă să vă păstrați în formă bună.

În conformitate cu principiile dietei Atkins este similar cu sistemul de putere al Kremlinului, care elimină consumul de carbohidrați. In timpul acestei diete nu ar trebui să ia orice medicamente, așa că înainte de a ajunge pe aceasta dieta, trebuie sa consulte un medic. Din moment ce această putere duce la o reducere a nivelului de zahăr din sânge.

Nu este recomandat să stea pe aceasta dieta pentru pierderea in greutate pentru femeile gravide să nu provoace perturbări ale unui copil, și nu poate sta pe o dieta de mame care alăptează, persoanele care suferă de boli de rinichi si au oscilațiile nivelului de zahar din sange.

Esența dietei

Aceasta dieta este format din două faze. Durata primele două săptămâni, timp în care aportul de carbohidrati si calorii reduse. Acest lucru facilitează alinierea echilibrului caloric, prin arderea rezervelor de grăsime. În această perioadă, există o reducere a greutății maxime. După două săptămâni de la această restricție dieta pe alimente carbohidrati ramane, si restrictie de calorii este ridicată. Întreaga esență a dietei este faptul că numărul maxim de carbohidrati pentru fiecare persoană este determinată în mod individual, în funcție de caracteristicile corpului și stilul de viață. După această sumă va trebui să fie menținute pe tot parcursul vieții, pentru a se evita un set de kilograme în plus.

In timpul primelor 14 zile de restricția privind cantitatea de carbohidrați este de 20 g pe zi. Consumul normal nu mai mult de 40 de grame de carbohidrati pe zi, excesul de această cifră duce la excesul de greutate, în special caracteristic persoanelor obeze care au consumat grăsimi și carbohidrați lor, în același timp, nu pot fi digerate, hidrați de carbon sunt folosite de organism ca sursă de putere, și de grăsime este amânată, astfel încât excedentul aceste substanțe se duce la rezerva.

Puteți mânca în condiții de siguranță, fără a depăși 20 de grame de carbohidrati pe zi. O astfel de cantitate conținută într-o pâine sau 3 lingurițe zahăr. Prin urmare, trebuie evitată gustarile și să examineze lista alimentelor permise, care pot fi consumate în orice moment și în orice cantitate. Desigur, trebuie să știți când să se oprească și pentru a preveni mancatul in exces.

Ce alimente pot fi consumate?

- Pasăre și pește sub orice formă;

- toate fructele de mare;

- ouă sub orice formă;

- orice varietate de brânză (numai unele dintre ele au o limită a numărului)

- ciuperci;

- legume în forma lor brută.

Dieta Atkins interzice să mănânce carbohidrați de zi cu zi normală, împreună cu proteine ​​sau grasimi. Pentru a face acest lucru, trebuie să așteptați cel puțin 2 ore.

Ce produse sunt interzise?

- Zahăr (în caz contrar nu va investi în rata, folosind alte produse);

- alcool;

- toate fructele (de obicei, acestea conțin cantități mari de carbohidrați);

- produse de patiserie (acestea includ zahăr);

- legume cu amidon;

- produse de panificație (deoarece acestea conțin amidon);

Limitată de numărul de produse

- ceapă;

- mazăre;

- varză;

- roșii;

- dovlecel;

- smântână.

De-a lungul dieta puteți bea ceai, cafea fara zahar, minerale și apă plată, precum și toate băuturile care nu conțin carbohidrați.

A doua fază

Din moment ce corpul a devenit obișnuiți cu restricțiile, cea de a doua fază de pierdere în greutate va fi destul de ușor.

Această etapă, rata zilnică admisibilă de carbohidrați este de 40 g (cu toate acestea, acest nivel ar trebui să fie deja selectate individual). Tu ar trebui să monitorizeze cu atenție creșterea în greutate. Procesul de ardere de grăsime va continua, dar un pic mai lent. Când sunteți mulțumit de rezultat, și veți găsi că mai subțire nu este necesar, se adaugă treptat carbohidrați în dieta ta. Observând o creștere a greutății corporale, definiți pentru tine nivelul de carbohidrați, în viitor, trebuie să rămânem la această sumă.

Desigur, în unele cazuri, nu veți fi în stare să se țină în cadrul, de exemplu, în timpul vacanțelor cu alcool. Din nou, va câștiga în greutate în plus, astfel încât să vină înapoi în sistem, reduce cantitatea de carbohidrati la 20 g, la fel ca în prima fază, până când ajunge la un rezultat optim.

avantaje

Dieta Atkins include multe alte diete produse, cum ar fi carne, ouă și smântână interzise. Un alt avantaj al acestei diete este o pierdere în greutate și greutate control efectiv dupa dieta. De asemenea, în timpul acestei diete nu va merge foame, din cauza cantității de alimente restricție nu există.

deficiențe

Aceasta dieta nu este echilibrata, iar corpul poate fi lipsit în multe substanțe în timpul pierdere în greutate, astfel încât s-ar putea nevoie de unele vitamine. Un alt dezavantaj poate fi considerat ca fiind nevoia de a controla dieta pe tot parcursul vieții.