Nutriție adecvată pentru femeile de vârstă matură

Fiecare femeie este în orice moment și la orice vârstă vrea să fie un fermecător și atractiv. Toată lumea vrea să toți prietenii la reuniunea surprins excelent aspectul: „Pentru atât de mulți ani, dar arata mult mai tineri.“ Și femeile chiar mai în vârstă pot face încă o mulțime. nutriție adecvată a femeilor care au trecut pragul de 50 de ani, trebuie să fie umplut cu alimente utile și nutritive. La urma urmei, calitatea alimentelor pe care o consumam este direct legată de sănătatea externă și internă a întregului organism. Mesele femeilor la vârsta adultă ar trebui să fie un conținut scăzut de calorii, dar destul de variate. Care ar trebui să fie buna hrana pentru femeile mai in varsta?

Toată lumea știe că în procesul de îmbătrânire, cu vârsta metabolismul organismului incetineste treptat în jos, astfel încât meniul este necesară pentru a crește cantitatea de produse lactate și legume. Aceste produse normalizează metabolismul. De asemenea, lipsesc principalele substanțe din femeile de vârstă matură sunt elemente utile. Lipsa lor de efect asupra stării scheletului, făcându-l oase fragile. În cazul în care organismul este o problemă cu metabolismul, ea se reflectă în primul rând în piele - devine uscat, și starea țesuturilor - își pierd elasticitatea lor, trasaturile faciale devin mai moi, există pungile de sub ochi. Toate aceste efecte negative ale imbatranirii pot fi reduse dacă urmați regimul corect și puterea acestuia. Pentru a menține o stare bună de sănătate a organismului, în scopul de a menține energia necesară pentru a monitoriza nu numai exactitatea, ci și pentru calitatea produselor care vin la masa ta.

De asemenea, trebuie să respecte anumite legi. De exemplu, dacă vrei să dormi strâmt și nu mâncați alimente picante înainte de culcare, nu beau cafea. Alimentele care contin cantitati mari de proteine ​​(carne, pește), este mai bine să mănânce micul dejun sau masa de prânz în dimineața. Deoarece proteina crește activitatea sistemului nervos uman. Și, în consecință, cina seara ar trebui să constea din produse lactate cu bifidobacterii, legume și fructe. Sfaturi importante pentru femei în vârstă - nu mănâncă la aceleași produse de timp care nu se amestecă unele cu altele. O astfel de interacțiune duce la procese de fermentație și de dezintegrare în stomac și intestin. Din acest motiv, corpul incepe sa se acumuleze o mulțime de toxine și deșeuri, și au probleme cu digestia, ceea ce duce la constipație, arsuri la stomac, balonare.

Pentru a reduce consumul de alimente bogate in calorii, ceea ce duce la kilograme în exces, aveți nevoie în dieta dumneavoastră produse dulci și făină substitut pentru fructe proaspete, legume și produse lactate. Foarte des, apariția excesului de greutate din cauza abuzului de dulciuri ea încearcă să stabilească cu ajutorul torturarea diete. În prezent există un număr mare de ele. Dar, în urmărirea reducerii greutății, femeia, uneori, uita despre aspectul lor. Dar, cu o scădere bruscă a greutății în același strat de grasime subcutanat este redus drastic, ceea ce duce la pielea lasata si aparitia vergeturilor pe suprafața sa, falduri.

Din păcate, tendințele sunt, ce vârstă o femeie este o creștere a greutății corporale. Acest lucru se datorează în primul rând, creșterea apetitului. Mai mulți factori pot duce la creșterea acestuia. Eating centru de tulburări, în creștere între mese, decalaje supraalimentare sistematică, și ca o consecință, de a dezvolta obiceiuri au stomac pentru a mari porțiuni de produse alimentare, și, desigur, poate juca rolul de predispoziție genetică. Pentru a evita acești factori, o femeie în vârstă trebuie să respecte mai multe reguli cu privire la mese. Reținem că saturație umană depinde de valoarea nutritivă a alimentelor. Cu toate acestea, cu atât mai mult de grăsimi și carbohidrați de produse - mai rău. Produsele care contin putine grasimi, nocive pentru organism. În plus față de mesele de zi cu zi trebuie sa mananci mai multe alimente cu conținut caloric scăzut, în primul rând, este fructe și legume.

Perturbări în procesele metabolice din organism contribuie la activitatea glandei tiroide, și scade în mod semnificativ odată cu vârsta. În plus față de încetinirea metabolismului, o femeie de vârstă matură se deteriorează memoria, ea vorbește despre lipsa în corpul de vitamine B B. Prin urmare, meniul ar trebui să includă alimente bogate în vitamine. deficit de calciu duce la probleme cu starea oaselor și articulațiilor, astfel încât această boală, cum ar fi osteoporoza la persoanele cu vârsta cuprinsă între destul de comune. produse lactate bogate în calciu. Utilizarea zilnică îi ajută să mențină frumusețea și sănătatea dinților, părului și unghiilor.

Dieta obositoare cele mai bune de înlocuire va regula - poti manca orice, dar pentru a se conforma cu măsura. Este important echilibrul cheltuielilor de consum și de energie. În cazul în care consumul de energie este superior, atunci trebuie să adăugați activitate fizică. exerciții de dimineață, sala de fitness, înot. In timp ce controlul mese calorii, trebuie să știți că grăsimea este dăunător, deși, totuși nu poate fi complet exclusă. Deoarece conține vitamine liposolubile, care sunt necesare pentru funcționarea normală a tuturor sistemelor din corpul uman. Pentru a nu apărea în greutate în plus, este mai bine pentru a reduce consumul de carbohidrati „light“ - dulciuri, ciocolată, produse de patiserie și zahăr.

Este important să se respecte regimul de nutriție adecvată. Ziua poate fi împărțit în patru sau cinci segmente și pentru a face o masă în fiecare segment. În nici un caz nu se poate ghiftui pentru noapte. De asemenea, este foarte important să se bea multe lichide, cel puțin 2 litri de apă pe zi. Și nu uitați - malnutriția - doar o chestiune de obișnuință. Și nevoia va putere și răbdare pentru a schimba obiceiul în bine, păstrând corpul într-o stare de sănătate.