Exercitarea Izometrică - un mod de a întări musculatura

Primul sportiv care a dezvoltat și introdus izometrie în formarea lor, sportivul a fost Samson (AI Sasse).

În aceste exerciții mușchii, fără a efectua miscari active, sunt într-o stare de tensiune. Acest lucru vă permite să crească puterea musculara, rezistenta lor, dar fără o creștere a volumului lor.

Pentru performanța lor, puteți utiliza instrumente speciale sau suficient pentru a fi în măsură să se rezeme ceva.

Din inventar, cele mai eficiente sunt lanțurile pe care trebuie să încercăm și rupe tijele metalice de îndoire. Cu o mare varietate de echipamente de fitness moderne pot fi folosite

Dacă echipamentul nu este prezent, este posibil de a forța restul mâinile pe perete, încercând fără succes să-l clintească, sau de a dezvolta exerciții cu utilizarea de mobilier existente și propriul corp - cel mai important, pentru a oferi grupelor musculare tensiune dorite.

efectua izometrie este necesar după un antrenament, mușchii și tendoanele sunt bine incalzite. Primul exercițiu ar trebui să se facă la mai puțin de putere deplină, crescând treptat forța aplicată pentru a evita rănirea.

Tehnica chirurgicală corectă implică, de asemenea, o respirație corespunzătoare. Înainte de exerciții active, necesare 3-5 respirații, cea mai mare forță se exercită asupra fazei de inspirare, după relaxare - liber de 3-5 respiratii. Durata de tensiune de aproximativ 4 secunde, în timp ce întreaga unitate exercițiu timp de aproximativ 10 minute.