Nutriție adecvată pentru pierderea în greutate pentru femei

figura frumoasa si subțire - este visul multor femei de pe planeta noastră. Dar, din păcate, destul de des acest vis rămâne încă îndepărtat, chiar și atunci când masa eforturilor în curs de desfășurare. După cum arată practica, majoritatea oamenilor nu au avut un indiciu despre cum să piardă în greutate, și papură de la o extremă la alta. Multe femei au încetat practic să existe sau să consume o varietate de aditivi nocivi care promit eliminarea rapidă a excesului de kilogram. Dar aceste măsuri nu au produs efectul, și, uneori, provoacă un set de greutate chiar mai mult. Cum să mănânce în mod corect pentru a pierde in greutate? Hai să vorbim despre ce este dieta adecvata pentru pierderea in greutate.

Să începem cu interdicțiile

Probabil toată lumea știe că anumite alimente nu sunt în măsură să aducă beneficii de sănătate, și, uneori, provoacă daune grave. Cu toate acestea, numărul mare de oameni este dificil să renunțe la consumul de junk food sincer. Dar ea a făcut-o a scapa de excesul de greutate. Deci, în meniul de zi cu zi, nu trebuie sa fie nici chips-uri, sare de nuci și alte produse similare, este necesar să se renunțe la o astfel de delicioase și foarte dăunătoare cartofi prajiti, sandwich-uri, hot dog, bomboane de ciocolată și biscuiți. Desigur, veto-ul impus tuturor fast-food și un astfel de prejudiciu teribil, cum ar fi maioneza. Evita dulciurile, inclusiv inghetata, reduce cantitatea de produse de drojdie, nu bea băuturi carbogazoase care contin zahar si nu consuma alcool. Este de dorit să se reducă cantitatea de cartofi din meniul de zi cu zi.

Bazele de nutriție bună

Toate felurile de mâncare trebuie să fie fierte sau preparate exclusiv pentru un cuplu. De asemenea, puteți coace alimente în cuptor. Prăjirea și zazharivanie de dorit să se elimine. Ajustați cantitatea de condimente și amintiți-vă că acestea provoacă pofta de mancare.

Nu ar trebui să mănânce cu puțin timp înainte de culcare. În primul rând, se agravează foarte mult de odihnă noaptea, iar în al doilea rând poate duce la un set de câteva kilograme în plus. Stomacul trebuie să se odihnească timp de noapte, aceasta este regula de aur de a pierde in greutate. Inainte de culcare se poate bea un pahar de iaurt scăzut de grăsimi.

În nici un caz nu sari peste micul dejun. Această masă oferă energie pentru întreaga zi, dar nu este necesar pentru a împinge un aliment, dacă nu ai absolut nici o pofta de mancare. Obișnuiți însuși numai din pat, pentru a bea un pahar cu apă la temperatura camerei. După ce trece la activitățile lor de zi cu zi. Aceasta tehnica va ajuta pentru a lansa activitatea stomacului și întregul sistem digestiv, și într-o jumătate de oră va începe să se simtă foame. Acesta va fi momentul perfect pentru micul dejun. Cel mai bine este să-l organizeze din tipul complex de carbohidrati pe care o lungă perioadă de timp vă va da un sentiment de sațietate. Varianta de realizare ideala cereale cu fructe sau fructe uscate. Puteți mânca, de asemenea, unele proteine, de exemplu, sub formă de iaurt sau lapte bătut.

În ceea ce privește cina, ea ar trebui să constea din alimente proteine ​​și fibre. Acest rol poate fi jucat de legume combinate cu carne slaba sau peste. În ceea ce privește primele cursuri, beneficiile consumului lor de astăzi este discutabilă. Supe poate duce la intindere a stomacului, care este plină de creștere a apetitului. Cu toate acestea, dacă vă place acest aliment, nu ezitați să-l mănânce, dar în cantități mici. Încercați să pregătească primul fel de mâncare pe legume, renunțând la gras și bulion bogat.

rol imens în hrana adecvata pentru pierderea in greutate joaca o gustare. În mod ideal, doriți să vă dieta de zi cu zi, astfel încât să mănânci aproximativ la fiecare două până la trei ore. Acest lucru va ajuta la reducerea dimensiunii unei singure porțiuni, și să dea corpului o șansă de a cheltui alimente în mod adecvat de intrare, fără a pune-l în rezervă sub formă de grăsime.

Rolul snacking poate juca diferite alimente - fructe sau fructe uscate, nuci, produse lactate, pâine cereale integrale cereale. Alegeți opțiunile pe care le va fi confortabil, și care va veni pe placul dumneavoastră.

Exemplu de meniu

Luați în considerare câteva opțiuni pentru fiecare masă în mod corespunzător și, în același timp, o nutritie adecvata pentru pierderea in greutate.

mic dejun

- O mică bucată de carne fiartă, o porție mică de orez și o salată. Ceai cu lămâie, fructe mici.
- Piept de pui la cuptor cu branza parmezan, cartofi fiert cu adaos de fasole verde, ceai cu lamaie si fructe mici.
- Omletă făcut dintr-o pereche de ouă, pâine cereale integrale cereale si salata de diverse verdeturi. fructe mici și ceai verde.

prânz

- Pereche de prăjirea pâine cu pește sărăcit (fierte sau coapte), salata verde, fără sos, apă minerală cu adaos de lămâie.
- O portie de orez brun cu legume fierte, un pahar de ceai de menta, fructe mici.
- Porțiune de carne fiartă, salată, pâine prăjită și paharul de apă cu adaos de lămâie.

cină

- fiertură de legume cu adaos de pâine prăjită, precum și sticlă de apă cu lămâie.
- Aproximativ o sută cincizeci de grame de brânză de vaci scăzut de grăsime, o mică bucată de fructe și un pahar de apă.
- pește fiert și salată verde, pâine prăjită și paharul de apă cu adaos de lămâie.

Este clar că, pentru o săptămână, veți obține cu greu rezultate pozitive semnificative, dar respectarea pe termen lung cu astfel de recomandări cu privire la dieta, vei observa efectul.

Un avantaj imens, care oferă nutriție completă și adecvată pentru femei, nu numai în faptul că ajută la pierderea în greutate, dar, de asemenea, că saturează organismul cu suficiente proteine, grăsimi, carbohidrați, minerale și vitamine. În plus, atunci când aceasta dieta nu va trebui să formați înapoi kilogramele pierdute. Este recomandabil, cu toate acestea, pentru a face o astfel de dieta a devenit un obicei pentru viață.