Cele mai bune suplimente de vitamine pentru persoanele în vârstă

Cele mai bune suplimente de vitamine pentru persoanele în vârstă

Pe masura ce imbatranim, cantitatea de nutrienti pe care organismul absoarbe scade. Și poate perturba funcțiile de organe și sisteme, cauzând astfel boli și tulburări sunt frecvent asociate cu îmbătrânirea. În plus față de un regim alimentar bine echilibrat, este important să se ia suplimente de vitamine pentru a le ajuta să nu piardă din vedere de nutrienți esențiali. În articolul de astăzi, am compilat o listă a unora dintre cele mai bune suplimente de vitamine anti-îmbătrânire facială.

vitamina D

Potrivit Institutului de Medicina, persoanele de peste 70 de ani trebuie să-l utilizeze zilnic recomandat de 800 mg.

Vitamina D ajuta la intarirea oaselor, reducerea riscului de boli vasculare și a bolilor de inima, si chiar a preveni mai multe tipuri de cancer. Desi vitamina D si este in alimentele pe care le mânca, inclusiv lapte îmbogățit și iaurt, dar pentru a preveni imbatranirea, unii oameni au nevoie să utilizeze suplimente pentru a obține cerința lor de zi cu zi a acestei vitamine. Aceasta vitamina este, de asemenea, necesară pentru prevenirea bolilor osoase, cum ar fi osteoporoza. În plus față de suplimente care au primit, de asemenea, ar trebui sa mananci alimente bogate in vitamina D.

Pielea este capabil de a converti lumina solara in vitamina D, astfel încât să puteți lua opțional, o baie de soare. Vă recomandăm să luați suplimente de vitamine pe stomacul gol, între 7 și 10 dimineața, pentru a obține cel mai bun efect.

vitamina B12

Celulele creierului au nevoie de vitamina B12. Este o vitamina importanta, care ajută la transformarea carbohidratilor in glucoza. Atunci când organismul este scăzut în vitamina B12, te simți lent și prea obosit. Vitamina B12, de asemenea, ajuta la reglarea sistemului nervos, îmbunătățește funcția digestiv, și pentru a preveni mai multe tipuri de cancer, cum ar fi de san, de colon, pulmonar si de prostata.

Adulții mai în vârstă trebuie să ia 2,4 g. în fiecare zi. De la alimente pentru a digera cantitati insuficiente de aceasta vitamina. Acest lucru se datoreaza faptului ca pe masura ce imbatranim, organismul este incapabil de a digera pe deplin ceea ce mâncăm. De aceea, suplimentele sunt esențiale în asimilarea valorii zilnice de vitamina B12 pentru persoanele în vârstă.

vitamina C

Aceasta ajută la întărirea sistemului imunitar și acționează ca un antioxidant protejând astfel organismul împotriva anumitor tipuri de cancer. Vitamina C este deosebit de important pentru persoanele în vârstă care trăiesc în zone poluate sau pentru persoanele care au probleme de sanatate cronice. Acest nutrient formeaza un strat protector impotriva radicalilor liberi. Ei ataca celulele sanatoase care provoaca mutatii in ele. Doza zilnică recomandată de vitamina C pentru bărbați adulți este de 90 mg și 75 mg pentru femei adulte.

calciu

Calciul este un mineral care ajută la îmbunătățirea rezistenței osoase. Aproape tot calciul din organism este in oase. Dacă nu aveți suficient de acest mineral, oasele tale vor deveni fragile și mai puțin dens. Persoanele în vârstă au tendința de a suferi mai mult de boli ale oaselor. De aceea, este necesar să se ia suplimente de calciu și adăugate la produsele alimentare care sunt bogate în calciu, cum ar fi produsele lactate și unele legume. Vitamina D și mână de lucru de calciu în mână pentru a ajuta la maximizarea absorbția nutrienților. Deci, dacă luați suplimente de calciu, puteți lua împreună cu vitamina D.

Vă rugăm să rețineți că suplimentele de calciu poate provoca constipație. Asigurați-vă că beți multă apă și să mănânce alimente bogate in fibre, pentru a preveni constipatia si balonarea.