Vitamina D se gaseste in alimente

Vitamina D este un grup de substanțe chimice calciferol. Principala diferență dintre aceasta vitamina de la alții este că intră în corpul uman, nu numai cu alimente, dar, de asemenea, auto-produs prin acțiunea razelor solare și a radiațiilor UV artificiale.

De ce este nevoie de vitamina D organismul uman, în cazul în care există o vitamina D se gaseste in alimente, am editat site-ul medicsguru.ru vă va spune astăzi.

De ce vitamina D este nevoie de organismul uman?

Principal, o calitate valoroasă a acestei vitamine este faptul că este implicat în metabolismul calciului și fosforului. Acest proces este foarte important pentru formarea oaselor si intarirea oaselor, care este deosebit de important pentru corpul copilului în creștere a lui.

Dacă o aprovizionare suficientă a acestei substanțe în corpul uman, sunt nutrienti mai bine absorbite, crește permeabilitatea sistemelor de membrane ale celulelor, organele corpului.

Lipsa de vitamina D în organism

La deficiență a acestei substanțe poate provoca osteoporoza, osteomalacie, care amenință să fracturi osoase și de vindecare prelungită. Copiii care nu dispun de vitamina poate dezvolta rahitism. Deosebit de afectate de lipsa acestui element grudnichki primul an de viață. Ei începe prost la somn, devin capricios, iritabil. Dacă nu face acest deficit la un copil fontanela târziu se închide mai târziu decât colegii lor erup dintii, oasele se deformează.

În plus, prezența rahitismului poate afecta organele interne - splina si ficatul. Astfel de copii rămân în multe ori în spatele în dezvoltarea de colegii lor, si sunt mai susceptibile de a suferi de boli infecțioase.

Expertii recomanda un consum zilnic de alimente bogate in vitamina D, pentru a preveni o scădere a vederii, orbire si alte boli.

dezavantaj se observă în anumite boli ale ficatului asociate cu violarea separării bilei.

Supraabundența de vitamina D în organism

Un aport excesiv de substanțe care afectează organismul uman. În acest caz, persoana are o slăbiciune, poate fi greață, vărsături.

Se pare că nevoia de a urina frecvent și ca rezultat - sete constantă. Apoi, epuizarea poate apărea durerea pe tot corpul.

Pentru a evita acest lucru, ar trebui să respecte doza zilnică de vitamina D. Aceasta rata de consum este:

Pentru un adult - aproximativ 25 de micrograme.

Pentru copii - 0,0025-0,01 mg pe zi

Dar, departe de lumina directă a soarelui, creșterea dozei de 1,5-2 ori. De exemplu, se recomandă această doză pentru persoanele care trăiesc în Extremul Nord.

Ce alimente contin vitamina D?

Pentru a oferi corpul cu acest element util ar trebui să mănânce alimente bogate în ele. Vitamina D se gaseste in:

Carne de vită, ficat de porc

specie Uleios ocean pește (hering, macrou, macrou, ton)

ulei de ficat de cod, halibut

gălbenuș de ou

carne de vită

Porumb, măsline, ulei de floarea soarelui

unt

Lapte integral de vaca

Iaurturi, cereale pentru micul dejun, biscuiți uscate, pâine de porumb.

Și vitamina D se gaseste in patrunjel, urzici, ciuperci, lucernă, coada calului.

Ar trebui să ia în considerare, de asemenea, faptul că vitamina D ar trebui sa fie utilizat in asociere cu calciu.
La urma urmei, principala sarcina lui - absorbția calciului de către organism și Regulamentul fosforno-
metabolismul calciului. În cazul în care produsele alimentare nu contine suficient calciu, osteoporoza poate dezvolta. astfel încât sticla de lapte de vacă naturale a îmbogățit cu vitamina D si calciu îmbogățit mult mai utilă decât o felie de pâine.

Desigur, pentru a satisface pe deplin doza zilnică de vitamina D în organism ar trebui să fie combinat cu utilizarea produselor de lumină solară.

Dacă este cald, soarele strălucește, petrec mai mult timp in afara, respira aer curat și bronza la umbra copacilor, prinde un „vitamina soare.“ El are capacitatea de a construi corpul, astfel încât se bucure de moment, pentru ao acumula peste vara, sezonul cald.

Când a venit iarna, complexe de refacere a stocurilor, luând vitamine, mananca alimente bogate in ele. Chiar înainte de a fi sigur că pentru a verifica cu medicul dumneavoastră. La urma urmei, după cum știm deja, excesul de ea la fel de periculoase ca un dezavantaj. Rămâi sănătos!