Cum de a reduce durerile musculare dupa exercitii

Cei care nu sunt obișnuiți cu activitatea fizică, după primul antrenament va fi garantat pentru a experimenta dureri musculare. Cum de a reduce durerile musculare după efort, această întrebare interesele celor care au început să joace sport. Se poate obține complet scăpa de durere și să nu fie în măsură să, dar este posibil să-l reducă.

In timpul exercitiilor, mușchii sunt expuse la o mai mare parte a obiceiului, sarcini grele, iar în cazul în care acesta este doar primul exercițiu, atunci ei trebuie să-l puneți blând, oh cât de dulce. Durerea spune că mușchii sunt activate, deoarece acestea sunt, practic, nu sunt folosite în viața de zi cu zi. Dar, în ciuda durerii părea important să continue să rămânem la planul programat, este doar pentru ca muschii vor deveni mai puternice și mai dure. Din păcate, după primul antrenament dureri musculare poate fi atât de severă încât chiar și apariția unei periuțe de dinți poate părea o acțiune prea complicate și de rupere, atât de mulți oameni pot gândi serios dacă este necesar pentru a merge la formare. Într-adevăr nevoie de o mulțime de voință și tenacitate. Dar, cu siguranță, merită, chiar înainte de exercițiu și după ce trebuie să urmați câteva reguli care vor ajuta la reducerea durerii musculare.

Vitamine înainte de clasă

Dacă sunteți doar de planificare primul antrenament, atunci este necesar să se pregătească în avans, începând cu utilizarea de vitamine. Complexele de multivitamine curs vă va da un impuls de energie. Acesta va fi, de asemenea, util pentru administrarea de medicamente care conțin extract de ginseng. Magneziul este un element esențial necesar pentru o lucrare musculară echilibrată, în afară de acest oligoelement întărește vasele de sânge și inima este, de asemenea, foarte important în timpul exercițiului. Magneziul poate fi obținut, împreună cu alimente a găsit în spanac, varză, legume, nuci, banane, etc. Dacă aveți de gând să reia un curs de exerciții fizice, după o lungă pauză, atunci ai nevoie pentru a bea pentru cursul de prevenire a acestor medicamente cel puțin 3-5 zile. Medicamentele ajuta la mentinerea tonusului muscular în timpul antrenamentului, dar va contribui, de asemenea, la recuperarea cu succes după aceea.

unguent încălzire

Asigurați-vă că să se încălzească înainte de a începe să-și exercite. Workout activează circulația sângelui și se încălzește mușchii, reducând riscul de rănire, precum și mușchii va fi mai ușor pentru a recupera după antrenament. Pentru a încălzi mușchii, puteți utiliza, de asemenea, o varietate de unguent de încălzire. Unguentul se va încălzi mușchii și stimulează circulația sângelui în țesuturi profunde, iar acest efect a fost mentinut pe toata durata formării. Încălzirea unguentul va fi util, de asemenea, pentru utilizare după exercitarea, ajutând mușchii pentru a reveni rapid la tonul și pentru a reduce semnele de oboseală și surmenaj.

după antrenament

Dacă vă simțiți după o tensiune musculara puternica antrenament, apoi usura durerea in muschi pentru a ajuta cu mijloacele de răcire efect, care includ, de exemplu, mentol. În acest caz, de asemenea, nu va fi de prisos să utilizeze analgezice și unguente anti-inflamatorii. În caz de suprasarcină va fi util pentru masaj. Masaj ajută la îmbunătățirea circulației sângelui, care, la rândul său, va contribui la o scadere a durerii si va determina rapid tonusul muscular.