Muschii după un antrenament. Cum de a ajuta la recuperarea?

arderea grasimilor, construirea musculare si alte sarcini de culturism și de fitness slab fezabil, fără a restabili starea corespunzătoare mușchii după antrenamente.

Faptul că, în diferitele exerciții incluse în aceste complexe, răspunsul organismului este un proces de „oboseală“, care se manifestă în fibrele musculare microtraumele. Acesta inițiază procesul de recuperare și de creștere musculară și este necesară pentru a facilita punerea în aplicare a acestui fenomen, ca o garanție a consolidării, regenerarea activă musculare și de creștere.

Dar astfel de fenomene ca supraantrenarea și de recuperare, atunci nu optim musculare după activitatea fizică este un obstacol în creșterea masei musculare, în ciuda efortului.

Fenomenul senzațiilor de durere imediat după antrenament, sau a doua zi, este un sindrom de durere musculară întârziată și aici ar trebui să permită mușchilor să recupereze cu ajutorul unei secvențe de acțiuni.

Cum de a restabili mușchii după un antrenament? 

Există două tipuri de recuperare. Metoda scurt presupune proceduri de reabilitare între formare și de recuperare pe termen lung este integrat în procesul de formare, și poate dura mai multe zile sau chiar săptămâni.

Pentru a recupera după sesiune de instruire efectuate divizat, la care operațiunea break cu diferite grupuri musculare de zile. Ca urmare, nu mai este necesar să se aloce zile suplimentare de recuperare după antrenament, deoarece aceleași muschii nu vor fi încărcate în două zile consecutive. O astfel de sesiune împărțită în teorie face posibilă tren în fiecare zi, dar în ziua de odihnă obligatorii ar trebui să fie de cel puțin o dată pe săptămână.

Mai mult decât atât, restaurarea corectă presupune necesară zilnic opt ore de somn, timp in care organismul foloseste pentru procesele reparative activ. Lipsa de somn cu siguranta duce la o performanță slabă și de concentrare, emaciere.

Cade de mușchi după un antrenament 

Promovează recuperare după efort fizic o baie fierbinte jumătate de oră, la care se adaugă un pahar de sare de mare. Această procedură accelerează circulația sângelui și metabolismul în interiorul organismului, iar sarea de mare promovează toxine și scăderea dureri musculare.

Multe în loc de bai calde cu sare de mare prefera rece (12-15⁰C), baie după antrenament. O astfel de baie reduce durerile musculare, stres si inflamatie, si purificarea organismului din „deșeurilor“ și procesele de vindecare sunt semnificativ îmbunătățite. Deși această metodă nu este numai placut, dar nu este util pentru toată lumea. Aici este necesar pentru a asculta reacțiile organismului.

Regenerează celulele musculare apreciabilă și să inițieze procese de regenerare în organism poate fi un masaj efectuat imediat după antrenament.

Pentru a recupera rapid după exercițiu, acesta trebuie să preceadă începutul programului de antrenament. Trebuie să fie cel puțin cinci minute de încălzire a corpului, ceea ce va crește în mod semnificativ gama de mișcările vor promova fluxul de sânge pentru a mușchilor și a contracara apariția de leziuni nedorite.

Racirea după exercițiu 

După un antrenament, nu ar trebui să ne uităm de cârligul de remorcare și mușchii se întinde. Acest întreg complexele de exerciții care facilitează retragerea și substanțele care nu sunt necesare, de exemplu, acidul lactic din organism. mușchi de întindere - înseamnă mai întâi împotriva sindromului durerii musculare intarziata. Cel mai simplu exercițiul soarbe cu mâinile sus în încercarea de a ajunge la tavan. Deci, ar trebui să ajungă la zece secunde. În continuare, se aplece și să încerce să ajungă la podea - ca zece secunde. Doar două până la cinci ori.

Nutriție în timpul antrenamentului 

Un alt punct important de recuperare, este hrana, deoarece corpul pentru maximum o oră după aplicarea unor sarcini de formare trebuie să primească proteinele și carbohidrații necesare pentru a reface glicogen si proteine ​​musculare initierea sintezei. După un antrenament, mușchii sunt epuizate și refinanțarea deficitului de material muscular prin nutriție adecvată este esențială.