Cum sa scapi de durere în mușchi după exercitarea

O mare problemă pentru persoanele angajate în sport, este dureri musculare dupa antrenament. Aceasta provoacă disconfort, mișcare limitată și poate limita o viață socială activă. Prin urmare, cum să scape de durere în mușchi, după antrenamente trebuie să știe fiecare persoană activă.

Pentru a începe, să analizeze ce tipuri de dureri musculare pot să apară după exercițiu:

1. ardere. Acest tip de durere este cel mai tipic pentru incepatori, sau de unde începe un nou exercițiu. Ea apare ca o consecință a acidifiere a mușchilor. Lucru este că, atunci când sarcina de putere consumată de glucoză, care este în celulele corpului, iar atunci cand acesti muschi de sarcină glucoza. Există două modalități de scindare a glucozei la un atom de oxigen consumat și alte trece fără intervenția sa. Când oxigenul spălat căi toate substanțele care sunt formate prin descompunerea glucozei nu a provocat nici un disconfort și excretat. Atunci când sarcina de putere este prea mare, sângele nu are timp pentru a aduce oxigen la mușchii, astfel încât scindarea glucozei are loc fără ea. Acest lucru produce acid lactic, care irită terminațiile nervoase în mușchi, cauzând disconfort, în plus față de schimbarea pH-ului țesutului muscular. Când dau prea multă sarcină, acidul se va topi prea mult și senzația de arsură.

2. mușchii. Letargie Acest sentiment se va produce în timpul antrenamentelor intense atunci cand sunt consumate stocul întreg de glucoză. Astfel, mușchii nu au în cazul în care pentru a obține energie, și „în așteptare“, atunci când glucoza începe să se acumuleze din nou.

3. Durerea musculara intarziata. Durerea nu apare imediat după un antrenament, dar numai după 12-24 de ore. În același timp, există un sentiment ca și în cazul în care muschii sunt „rupere“. Această durere este cauzată de microtrauma, care apar în timpul antrenamentului. Este prin vindecarea traumelor micro creste masa musculara. Aici funcționează același principiu care este folosit în unele arte martiale ca oase „umplute“. Cand microtraumele vindecarea tesutului creste peste site-ul deteriorat, etanșând țesutul, crescând volumul și densitatea acestuia. Deci, nu vă faceți griji în cazul în care, după un antrenament crește greutatea dumneavoastră. Acest lucru este normal, deoarece muschii cantaresc mai mult decat grasimea. Iar creșterea masei, care este nici un motiv pentru a arunca antrenament.

4 trauma durere. Nici confundat dureri musculare retardat, cu durerea de prejudiciu. Dacă sunteți rănit, durerea va apărea imediat, este ascuțită și nu continuă să-și exercite în mod liber. Aceasta nu scade după „mișcarea alternativă“ și este adesea însoțită de umflare, roșeață.

Cum sa scapi de aceste tipuri de durere, după un antrenament?

ardere foarte ușor pentru a elimina, dacă începeți să distribuiți în mod corect sarcina. mișcare alternativă liniștită, cu o sarcină grea.

musculare letargie și dureri musculare întârziat poate elimina fierbinte spălătură recepție baie, puteți merge la maseur. Deci, este în valoare de a bea și mănâncă o abundență mulțime de produse alimentare de proteine ​​si lactate. Doar după antrenament trebuie să se ocupe de stretching - stretching, pentru a aduce rapid de acid lactic.

Și acum, să analizeze tipurile de calmare a durerii mai detaliat:

- Înainte de exercițiu, bea un pahar de apă cu 1/2 linguriță sifon. Acest lucru va reduce aciditatea din sange, reducand astfel pragul durerii și musculare. Apoi, pe senzațiile de antrenament de ardere poate să nu apară.

- mânca în mod corespunzător. Dacă sunteți un sport destul de serios necesitatea de a aborda dieta ta. Ar trebui să fie o mulțime de proteine ​​pentru dezvoltarea excesiva a traumelor micro, doar carbohidrații din dreapta, care nu este rapid (dulciuri, etc.) și pâine din grâu dur, cereale. Deci, nu uita de grăsimi.

- bea multă apă. Acesta nu va ajuta doar pentru a aduce acidul lactic, dar, de asemenea, ajuta la a scăpa de deshidratare ca o consecință a transpirație.

- înainte de formarea necesară pentru a încălzi, încălzește corpul, și după aceea - să se întindă. Deci, puteți evita un prejudiciu și de a activa eliminarea acidului lactic din organism.

- Utilizați geluri unguente din prejudiciu. Doar folosesc geluri de încălzire, și unguentele, dacă aveți orice durere, de asemenea, ele cresc excreția acidului lactic din organism.

- modul corect al zilei. somn sănătos și distribuirea corectă a timpului de zi va ajuta organismul pentru a recupera.

- tratamente de apă. Adoptarea unui duș de contrast va ajuta la creșterea sânge navigat la mușchi și, prin urmare, se dispersează acid lactic. Doar ajuta la bun venit o baie fierbinte, puteți adăuga sare de mare, ulei esential de rozmarin. Trebuie doar să folosiți cada fierbinte cu o bere neagră, care ajuta la ameliorarea durerii, de asemenea, după exercitarea.

Doar amintiți-vă aceste reguli simple, dacă doriți să obțineți un efect bun de formare:

- Nu mânca timp de până la 1,5 ore și 1,5 ore după un antrenament, ajută să piardă în greutate. Dacă doriți să câștige masei musculare, apoi, după antrenament mânca 2 oua, sau pastile de proteine.

- încercați să nu pentru a face băuturi carbogazoase, care nu sunt spălate de calciu din oase.

- Nu bea alcool, el trage procesul de recuperare.

- Dacă este posibil, încercați să nu mănânce carne de porc prajit, și înlocuiți-l cu o proteină brichetă.