De ce post-antrenament durerile musculare a doua zi? Cum de a ușura durerea în mușchi?

Probabil că toată lumea cel puțin o dată într-o experiență de viață orice activități fizice neprevăzute care au răspuns dureri musculare timp de mai multe zile. Sau, dimpotrivă, vă decide să înceapă o viață nouă, în cazul în care rolul principal este atribuit la sala de sport. De ce post-antrenament durerile musculare?

De ce durerile musculare după un antrenament?

dureri musculare cauzate de efort fizic pot fi diferite. Cu o încălzire insuficientă înainte de exercitarea posibilă vătămare corporală. A poate fi interpretat ca un rezultat pozitiv cu abordarea și supravegherea durerii formator în mușchi propriu-zis.

De ce durerile musculare după primul antrenament?

Într-un mușchi încărcat în timpul antrenamentelor apar procese fiziologice, un rezultat care devine formarea acidului lactic. Asta-i o mulțime de ea se datorează senzația dureroasă de arsură în mușchii de pe ultima repeta.

La finalizarea acidului clase spălat de sânge. Multă vreme sa crezut că prezența acidului lactic este cauza durerii care decurg din mușchi după exerciții. Cu toate acestea, oamenii de stiinta de cercetare au arătat că există o durere musculară întârziată.

De ce muschii dureri a doua zi după un antrenament?

Recompensă după o încărcare bună pregătire sub formă de durere severă în mușchi, în dimineața se numește intarziat debutul durere musculara. Această senzație neplăcută - este de fapt destul de un efect secundar normal al regenerării musculare. Motivul pentru aceasta constă în dureri musculare tesutul discontinuități microscopice. Acest lucru se întâmplă atunci când efectuează orice exercițiu, musculare neobișnuite, sau performanța lor este mai intensă decât de obicei.

Mușchii au tendința de a se adapta rapid la noi tensiuni și, astfel, evita leziunile în viitor. În același timp, o manifestare a slabeste durere si dispare complet, atâta timp cât nu se aduc modificări la valoarea sarcinii sau intensitatea de exercițiu. Întârziat debutul durere musculara durează, în general, de trei până la cinci zile. Durerea poate fi atât de ușoare și grele.

Acest tip de dureri musculare nu trebuie confundat cu durerea leziunii - un obiect ascuțit, bruscă și ascuțite. O astfel de durere poate fi însoțită de lacrimi musculare sau entorse. Un alt simptom comun al prejudiciului, împreună cu durere este edem.

După formare, care provoacă deosebit de gravă durere musculara debut întârziat, muschii par a fi crescut în dimensiune. Acest lucru nu se datorează faptului că printr-un miracol, cresterea masei musculare într-o singură sesiune, și din cauza edemului din cauza micro-traume primite.

De ce durerile musculare după efort fizic?

Pentru a răspunde la întrebarea cu privire la cauzele dureri ale mușchilor după exerciții se referă supraantrenarea. procesul de formare rapidă, nu da posibilitatea de recuperare, poate duce la epuizare fizică. Și aceasta, la rândul său, contribuie la inflamația, reduce rezistența articulațiilor și tendoanelor. Risc crescut de accidentare.

Un semn al acestei stări rătăcesc dureri, atacând fără nici un motiv aparent și fără sistem de trecere. schimbarea în intensitate a procesului de formare, sau chiar suspendarea activităților va ajuta în rezolvarea acestei probleme.

Cum de a ușura durerea?

Pentru a minimiza durerea dupa efort este necesar pentru a crește fluxul sanguin către mușchi. Acest lucru va ajuta la:

• masaj;
• cada fierbinte;
• sauna;
• scad în intensitate de formare.

În plus, unii experti recomanda pentru a ameliora simptomele folosi pachete de gheata, medicamente anti-inflamatorii. Întârziat debutul durere musculara, de obicei, nu necesită o intervenție medicală, dar încă în valoare de ea pentru a vedea un medic în astfel de cazuri:

• când durerea devine greu de suportat;
• Dacă există umflare severă;
• atunci când urina devine întuneric.

Cel mai bun mod de a preveni această condiție dureroasă este o intrare lină într-un nou set de exerciții. Creșterea timpului de adaptare la noile mișcări pentru a ajuta la reducerea durerii la un nivel minim. Utilizarea se încălzească și exerciții de stretching înainte de complexul principal de antrenament reduce riscul de vătămare corporală și îmbunătățește productivitatea.

De asemenea, reducerea durerii și a progresului procesului de formare promovează creșterea consistentă în clase de intensitate - până la 10% pe săptămână. dureri musculare după o pregătire anterioară este deosebit de sensibil în timpul exercițiilor de încălzire. Mai mult, durerea se va depărta, dar va reveni la mușchii răcite după un antrenament. Pentru recuperarea maximă aveți nevoie pentru a construi un proces de formare, astfel încât în ​​cele două sesiuni de formare au fost efectuate la diferite grupe musculare consecutive.

A se vedea, de asemenea:

• Întregul adevăr despre puterea de formare pentru femei
• Secretele de formare de succes și regulile de bază
• Cum de a reduce vițelul pe picioare: Modalități

În concluzie, trebuie remarcat faptul că o atenție deosebită trebuie acordată corectitudinea exercițiilor. Trebuie să fii pacient, nu incarca corpul tau prea, pentru a lucra îndeaproape cu antrenorul, nu să se angajeze prin puterea și să realizeze capacitățile lor. Mult noroc pentru tine!