Cum sa scapi de dureri musculare după un antrenament?

Dureri musculare este un element esențial al oricărui program de fizică și de formare de succes nu se scapa, dar cu foarte motivele pentru care ar trebui să înțeleagă, de a nu produce auto-prejudiciu în timpul antrenamentului.

Dacă în momentul de exercițiu a format un nivel crescut de performanță fizică, se confruntă cu un val de putere, vă puteți bucura de vizionarea și mai mult decât de obicei, dar durerea palpabilă a doua zi se va manifesta în mușchi și ligamente. Același lucru se poate întâmpla cu formarea frecvente în cazul în care timp pentru a recupera din țesutul muscular al corpului, ca și pentru procedura au nevoie de un anumit interval de timp, care pur și simplu nu poate fi suficient. În cazul în care durerea este cauzată de suprasolicitarea singur, este condiționată, precum și venind sportivi, poate fi numit „bun“, și este o dovadă a activității de formare activă. Cu toate acestea, nu ar trebui să fie confundat cu durerea „rau“, care apare din cauza deteriorarea mușchilor și a articulațiilor sub sarcini grele.

De ce durerile musculare după un antrenament?

Printre cauzele imediate durerii după antrenament includ acumularea de acid lactic. Acest fenomen este considerat a fi destul de natural, deoarece acidul lactic este concentrat activ in celulele musculare in timpul exercitiilor, deoarece este un produs secundar al proceselor fiziologice. Când ea începe să iasă din organism, în acest proces se produce o senzație de durere. Acidul lactic se acumuleaza cu fiecare repetiție, dar ei spala sange departe relativ repede - cât mai mult posibil în această zi sunt cheltuite. Știința spune că aceste dureri nu sunt periculoase, și nici nu este ea însăși în procesul de acumulare de acid lactic din mușchi de antrenament.

De multe ori, dureri musculare culminează numai la câteva zile după un antrenament, dar acest lucru nu se datorează acidului lactic, și cu microtrauma fibrelor musculare. Aceste multe răni mici și inițiază senzația de durere. Dar aici, mai ales nu vă faceți griji în valoare de ea, pentru că în acest fel muschii raniti determina organismul uman pentru a produce crenelat lor de apărare, precum și secreția de hormoni crește. În acest moment, în mușchi, este în procesul de a scăpa de toxine de recuperare rapidă și integrală a daunelor provocate acestora. Există o concepție greșită că, după formarea musculare dureri dovezi de creșterea lor, dar, de fapt, astfel de sentimente semnal de unii, deși patologii musculare mici.

Cum sa scapi de dureri musculare după un antrenament?

Acest tip de dureri musculare „rămase în urmă“, în cele din urmă slăbește, doar trei sau patru programe de antrenament pentru a opri provoca aceste senzații în mușchi. Cu toate acestea, absența durerii nu este de a spune că exercițiul sa dovedit a fi ineficiente. Cu toate acestea, în orice caz, nu are sens să efectueze un program de exercitii pentru mai mult de două luni. Eficiența maximă poate fi realizată prin modificarea în mod regulat sarcini și de formare de intensitate.

nu de puține ori sarcină musculare debilitante duce la o deteriorare bruscă a sensibilității terminațiilor nervoase din cauza unui raport de schimbare între fluidul biologic și sare în celulele musculare și apariția dezechilibrelor. Acest lucru poate avea ca rezultat, în plus față de durere la nivelul articulațiilor și mușchilor și crampe la nivelul picioarelor. Ieșirea aici este de a compensa pierderea de lichide în special în timpul ei de formare. O altă metodă de încredere pentru a scăpa de reactivitate musculară excesivă este static stretching înainte și după toate exercițiile.

Cu toate acestea, dacă depășiți în timpul inerent de formare în potențialul tău, vine distrugerea, sau starea de supraantrenament. În acest caz, vorbim despre soldul negativ de azot în organism. Sensul fizic al acestui fapt este că cei pierduți în mod semnificativ mai multe proteine ​​decat vine. Pentru a evita această condiție, ar trebui să utilizați în mod regulat BCAA aminoacizi, care includ leucină, izoleucină, valină, care sunt bine reduc descompunerea proteinelor in organism in timpul antrenamentelor intense.