Cauze si simptome de dureri musculare

În dureri musculare pe care o simțim după un antrenament - de obicei, puterea, dar uneori cardio intens, cum ar fi jogging - există mai multe motive. Care sunt cauzele si simptomele de dureri musculare?

Atunci când exercitarea de aerobic este oxidat cu succes și eliminat din organism, și anaerobe, rezistența - rămâne de multe ori și a doua zi se face simțită. Dar nu de la sine. Împreună cu alte produse ale metabolismului contribuie la faptul că, în fibrele musculare reținut mai multă apă - se produce umflarea, tesatura de presa pe nervii senzoriali sunt situate între fibrele, și apar inconfortabil.

Apropo, acestea nu sunt întotdeauna din cauza faptului că sunt suprasolicitarii sau ridicate prea mult în greutate. Ele pot provoca, de asemenea, destul de inofensive la prima vedere, lecții de yoga. Cele mai multe exerciții traumatice - cele care sunt efectuate cu greutatea și a poziției extinse. De exemplu, biceps curl pe bancă, stabilit la un unghi de 45 de grade. În acest caz, mâinile la începutul unui pic pus înapoi, mușchii sunt întinse. Amplitudinea mișcării va fi mai mare decât oricând, distrugerea fibrei - de asemenea. Acest lucru nu înseamnă că din astfel de exerciții ar trebui să fie abandonate: în formarea frumoase terenului, ele joacă un rol foarte important. Trebuie doar să le includă într-un singur antrenament încet: la început una sau două vor fi suficiente.

Fiecare fitness entuziaști cel puțin o dată într-o stare de disconfort experiență de viață după efort fizic, astfel încât durerea musculară a devenit un teren fertil pentru tot felul de mituri. Una dintre cele mai persistente, dacă nu după un antrenament durerile musculare, asa ca au lucrat prost, și, prin urmare, ai pierdut doar timpul în sala de gimnastică. De fapt, nu este. Durere, în primul rând, indică faptul că mușchii a obținut o sarcină de stres. Pentru un incepator acest lucru poate fi o stresantă și o duzină de genuflexiuni, fără o mreana sau gantere. Apoi, ca un om pregătit puțin probabil să provoace disconfort chiar si dupa exercitii fizice de intensitate mare, de exemplu, după ce a lucrat cu greutăți mari.

În cazul sportivilor instruiți, lipsa durerii după exercițiu nu înseamnă că trupul său nu este suficient de proteine ​​este sintetizat și mușchii de recuperare mai rău. Doar sportivul este gata de sarcina: are mai multe enzime, oxidarea acidului lactic, și mitocondrii, care sunt scindate pentru a forma produse de descompunere a energiei. Corpul lui are timp să se refacă, chiar dacă se antreneaza in fiecare zi. Acesta a fost mult timp implicat în sala de fitness, dar nu vă simțiți bine după un antrenament? Poate că faci exerciții cu o greutate mai mare sau de amplitudine. O altă opțiune - vă taie carbohidrati din dieta ta, care ajută mușchii să recupereze. Există, de asemenea, un alt punct. Ai nevoie să ia în considerare ce fel de exercițiu faci. Unele muschi sunt foarte rezistente. De exemplu, gluteus medie. Când faci, se poate simți o puternică senzație de arsură - atât de mult, astfel încât să așteptăm cu nerăbdare: mâine nu va sta nici sta. Pot să spun din propria mea experiență: a doua zi, ea rareori se face simțită. Dar ei „vecin“ - gluteus maximus - răspunde pentru a încărca foarte activ.

Uneori, mușchii sunt dureri după efort fizic atât de mult încât speriat: ce se întâmplă dacă acest lucru nu este un răspuns normal la stres fizic și traume? Cu toate acestea, cel cu celălalt este puțin probabil să fie confundate. În primul caz, senzații neplăcute apar în a doua și, uneori, a treia zi după antrenament. Ele sunt tolerante, du-te pentru o zi sau două. Un alt lucru, în cazul în care „norocos“ pentru a câștiga ligamentului mikronadryv sau entorsa de tendon. Nu ar trebui să eroisme, și, de sine prea puternice, fac exerciții prin durere. Apropo, acest lucru este valabil nu numai disconfort la nivelul mușchilor și articulațiilor. Nu ignora următoarele simptome în timpul exercițiului:

cauzele dureri de cap si simptomele sale

Mai ales - apăsarea caracterului. De multe ori se produce datorită presiunii ridicate care sare în cazul în care sarcina de putere. De la exerciții cu haltere sau gantere, în acest caz, este necesar să se refuze. Și du-te la pista sau elipsa: exercitii aerobice lumina normalizează tensiunea arterială. Ca o clasă, cu scopul de relaxare - gimnastică orientale, yoga, qigong-ul.

Durerea din dreapta lui adverse - cauze si simptome

O astfel de durere indică faptul că aveți o rată ridicată, iar corpul nu era gata să se încarce. Aceasta este o problemă comună a celor care sar peste programul de antrenament. Când sarcina crește, mușchii necesită mai mulți nutrienți. Organismul nu are timp să se adapteze la noul regim - și în partea dreaptă, există senzații neplăcute. analgezice prescrise în acest caz este simplu: Reducerea intensitatea antrenamentului, și când „da drumul“, încercați din nou să crească sarcina la nivelul dorit.

Durere în partea stângă laterale - cauze și simptome

Situat în partea stângă a splinei - un alt sânge „depozit“ a corpului, astfel încât o astfel de durere indică, de asemenea, un antrenament rău. În cazul în care durerea este „ședinței“ de mai sus, aceasta poate fi o reacție a inimii pentru a crește sarcina, și o manifestare a osteocondrozei. Dacă știți sănătate nu aveți probleme, reduce stresul si creste-l de la clasă la clasă. Doar „înțepat“ și să meargă - nu contează. Așteptați până când va trece durerea, și apoi încercați să-și reia de formare. Dacă se întoarce, contactați medicul dumneavoastră.

Pentru a reduce durerea, este necesară pentru a îmbunătăți circulația sângelui, și, prin urmare - să dețină mai mult de o sesiune de formare. Lumina, în modul de aerobic, 60% din rata maximă a inimii (care este egală cu 220 minus vârsta). De exemplu, plimbare pe banda de alergare timp de 30-40 minute. În cazul în care o clasă nu obține cel puțin 10-15 minute de mers pe jos într-un ritm viguros. puteți merge la aproape orice sesiune de grup, inclusiv clasa de putere în clubul de sănătate. În cele mai multe cazuri, aceste exerciții să ia un pic de greutate. Excepții de la această regulă - este că pompate în sus și fier încins. O soluție bună ar fi formarea de circuit. Singurul lucru pe care - trebuie să se calculeze în avans, nu dovedește dacă exercită în aceleași grupe musculare care lucreaza deja cu o zi înainte.