Cum de a elimina depunerile de grăsime în abdomen

Este vară, iar femeile au început să se vadă în oglindă cu atenție și mult mai critică - este aproape de sezonul de plaja cumparat deja un costum de baie nou și numărul de zile în așteptarea sărbătorii. Singurul lucru care umbrește bucuria - țesutului adipos din organism pe stomac, care nu pot fi combinate cu un costum de baie si o foarte strica aspectul și starea de spirit. Găsiți un frumos stomac, strâns în virtutea fiecare femeie ar trebui să arate doar puterea lui de voință, răbdare, perseverență și diligență.

Să încercăm să se ocupe de această problemă și de a dezvolta tactici - cum de a elimina depunerile de grăsime de pe stomac. Principalele condiții privind modul de realizare a acestui obiectiv sunt, mai presus de toate, exercitii fizice regulate, care vizează întărirea mușchilor, precum și - în mod necesar - un regim alimentar special.

Cum de a elimina grasimea de pe abdomen prin dieta

acolo dieta speciala, ajută la eliminarea depunerilor de grăsime pe stomac - zonal. produsele cheie, care sunt o parte din aceasta dieta: o varietate de nuci, semințe de floarea-soarelui, legume proaspete, fasole, lapte și produse lactate, diverse cereale, ouă, pește și fructe de mare, carne de pasăre, diverse uleiuri, legume proaspete, fructe și fructe de pădure.

contraindicat pentru utilizare: Și nuci zaharisit sărat, legume prăjite, cereale instant, supe rapide, lapte integral, dulcețuri și gemuri, zahăr, miere, produse din carne afumate, conserve de pește, dulciuri și ciocolată.

Studiile au arătat că depozitele de grăsime de pe stomac apar la persoanele care consuma alcool in cantitati mari. În scopul de a învinge grăsime, cel mai bun renunțe la folosirea băuturilor alcoolice. Dar nu numai spiritele sunt supuse unei interdicții, va trebui să renunțe la băuturile carbogazoase dulci și sucuri din pachete cu adaos de zahăr.

Ce să bea? ceaiuri de plante, ceai negru si verde, cafea (fără frișcă și zahăr), compot de fructe, fructe uscate din aglomera fără adăugare de zahăr, fructe proaspete naturale și sucuri de legume. De asemenea, trebuie să renunțe la jeleu.

Asigurați-vă că pentru a efectua zilele de post. Cele mai populare - mere și chefir. zile de repaus alimentar Trebuie să intensifice schimbul de substanțe contribuie la eliminarea toxinelor, toxine și alte substanțe nedorite din organism. Fluid recepție este permisă kolichestve1,5 litri (apă minerală, ceai). Nu exagera cu aceste zile, pentru a efectua descărcarea corpului este recomandată nu mai mult de o dată pe săptămână. Apropo, în cazul în care depozitele de grasime de pe abdomen mici, primele rezultate veti aprecia foarte doua zi după descărcarea.

Cum de a elimina grasimea de pe abdomen cu ajutorul exercițiilor fizice

grăsime corporală pe stomac va ajuta la arderea jogging, înot, ciclism, dans - tot felul de activitate fizică care promovează schimbul de oxigen.

Programul de formare pentru grăsime acumulat în abdomen de ardere ar trebui să includă în afară de exercițiu general de dezvoltare și de restaurare, de asemenea, care vizează funcționarea presei. Este necesar pentru a ridica un set adecvat de exerciții și de a face cel puțin 3-4 ori pe săptămână - atunci rezultatul nu va aștepta mult timp.

Aici este un exemplu de exerciții eficiente. Trebuie să se întindă pe spate pe podea, capul acestei trebuie să fie ridicat ușor în sus, mâinile sunt pe părțile laterale ale trunchiului sau ușor îndoit la coate. Ridicați picioarele de pe podea, îndoire la genunchi. Îndreaptă rapid, păstrarea la greutate și întins de-a lungul podelei. Trebuie să păstreze în termen de 20 de secunde. Repeta acest exercitiu de 5-10 ori. Transforma într-un set de exerciții efectuate în mod regulat - și în curând despre o problemă ca de grăsime burtă vă va uita pentru totdeauna.

Scapă de grăsime se pliază în abdomen poate ajuta și exerciții de respirație. Pentru a avea loc în corpul uman pentru a arde de grăsime, trebuie să fie o cantitate suficientă de oxigen. A furniza oxigen la tesuturi posibil, folosind diafragma respirație profundă, care în combinație cu anumite poziții statice pur și simplu dă rezultate excelente.

eficace gimnastică Tszyanfey. Acesta include un total de trei exerciții care ajuta la eliminarea de grăsime de pe stomac destul de repede.

Exercitarea „Wave“. Trebuie să se întindă pe spate, îndoiți genunchii la un unghi de 90 de grade, picioarele ar trebui să fie la nivel. O mână pentru a pune pe piept, iar celălalt pus pe abdomen. Spread-urile piept inspirator și retrageți abdomenul expirație - dimpotrivă - retracta piept și umfla abdomen. Puteți să se ajute singur cu mâinile sale. Respirati in ritmul normal, trebuie să-și exercite de 40 de ori. Încercați să efectuați acest exercițiu în timp ce în picioare sau în timp ce mersul pe jos. Și nu veți observa cum puteți elimina grasimea acumulata.

Exercitarea "Frog". Acesta ar trebui să stea într-un scaun a cărui înălțime de până la 35cm, în această poziție, la coapsa și gambei au format un unghi de 90 de grade (poate fi ușor mai mici). Ai nevoie pentru a împinge genunchii latimea umerilor. Femeile trebuie să se strecoare într-un pumn mâna stângă, mâna dreaptă să strângă pumnul, care este comprimat. Barbatii fac exact opusul. Învecina frunte într-un pumn, în genunchi a pus coatele, ochii, aproape, relaxați-vă și gândiți-vă ceva bun. Încet inspiri si expiri de aer prin nas. Pe inhala ar trebui să apară sentimentul că partea de jos a abdomenului, treptat, umplut cu aer și se umflă. Când vă simțiți că stomacul este plin, Freeze pentru câteva secunde, să ia o respirație scurtă, imediat expirați încet. Pieptul nu se ridică, se va muta doar burta. Ia acest exercițiu de 15 minute.

Exercitarea "Lotus". Este necesar să se așeze în exercițiul anterior, mâinile puse una peste alta, cu palmele în sus (femeia - din stânga sus, omul - dreapta).

Etapa 1 - 5 minute - adânc, netedă respirație lungă într-un ritm normal;

Etapa a 2 - 5 minute - respirația naturală, expirati - relaxa complet expiri silențios, neted;

Pasul 3 - 10 minute - nu este nevoie de a gestiona orice inhalare sau expiratie. Respiratia buna, profunda.

Efectuați acest exercițiu de trei ori pe zi sau în dimineața și seara.