Cauzele tulburarilor de somn si insomnie

Se pare că aproximativ 40% dintre oameni din lume suferă de tulburări de somn, și cel puțin o treime o dată în viața lui nu putea adormi. În mod normal, o persoană trebuie să fie cufundat în domeniul Morpheus după trei până la cinci minute după ce sa dus la culcare și a închis ochii. Dacă somnul nu vine pentru o jumătate de oră sau mai mult - puteți trimite o plângere cu privire la o încălcare. Este important să se înțeleagă că insomnie - nu este o boala, ci doar manifestarea unei boli, nevroză sau boli psihice. Există motive, din cauza pe care o persoană nu poate dormi. Care sunt cauzele tulburarilor de somn si insomnie?

• Supraalimentarea pe timp de noapte (o mulțime de grăsime, alimente prajite, dulce, alimente care conțin amidon).

• Băuturi cu cafeină (ceai tare, cafea).

• perna de pat Incomod este prea mare. lumină puternică și zgomot.

• camera Fug, lipsa de oxigen.

Stresul, stresul mental sau fizic, sindromul oboselii cronice, ereditatea, depresie, probleme în sistemul nervos central și periferic - toți factorii de risc și cauzează lipsa de somn. Cea mai mică necazurile ale vieții amenință persoanele cu excitabilitate a crescut nervos că somnul lor va fi superficial, superficiale, însoțite de vise vii, cea mai mare parte - coșmaruri. Interesant, insomnie sunt mai predispuse la sexul frumos, modificări hormonale în organism, care de multe ori duce la o lipsă de somn. De obicei, acest lucru se produce in timpul menstruatiei, precum si adapostirea un copil.

apriori sănătos somn odihnitor este necesar pentru om. Opt ore corpul este în repaus, prevedere are putere emoțională și fizică pentru a doua zi. Desigur, toate în mod individual. Nou-nascutii dorm la fiecare 2-3 ore, copiii - cel puțin 10 ore (inclusiv masa de prânz de somn), și persoanele în vârstă destul de 7 ore de odihnă. În cazul în care o persoană adultă doarme mai puțin de 8 ore - aceasta poate provoca daune considerabile asupra sănătății sale. Chiar dacă crezi că adormirea la două dimineața și m-am trezit la cinci, ai destul de somn - o stare înșelătoare. Într-o astfel de perioadă scurtă de timp, sisteme și organe nu au timp să se odihnească și să adune putere pentru noi realizări. La început s-ar părea că totul este în regulă, dar în timp, organismul va începe să trimită cauzele și semnalele SOS de epuizare, iritabilitate, dureri de cap, amețeli. Poate agrava boli cronice, tulburări de memorie, de concentrare atenție redusă, dezvolta tulburări depresive devin mai frecvente palpitații. Rezultatul - a redus atacuri de invaliditate, oboseală, anxietate și panică. În cazurile severe, pot apărea halucinații. În grupul de risc a unor astfel de condiții sunt adesea viața de noapte zavsegdateli și oamenii care lucrează în tura de noapte, deoarece încălcarea jet lag afectează întregul organism. Problemele de somn sunt pe termen scurt (1-2 zile), care vine (de la 2 la 14 de zile) sau cronică. Din când în când nu pot dormi toate, asa ca de obicei, nu să acorde o atenție la ea. În cazul în care Sandman vine mai mult de două săptămâni, ar trebui să consulte un medic, un neurolog.

Diagnostica insomnia poate fi următoarele simptome

• Sentimentul de lipsa totala de somn si dimineata vivacitate.

• somnolenta in timpul zilei si insomnie pe timp de noapte.

• durata somnului de mai puțin de șase ore.

• vise de întrerupere Refolosibile în timpul nopții.

• prelungită adormire (timp de 45 minute).

• ochi roșii obosit, cercurile intunecate de sub ochi.

• Încearcă să meargă mai mult. Drumeții ajutor pentru a „descărca“ sistemul nervos, iar organismul este saturat cu oxigen. Înregistrează un prieten cu patru picioare, care te va încuraja pe plimbare seara, și să dea emoții pozitive.

• Du-te pentru o plimbare înainte de a merge la culcare 20-30 minute.

• Aerisiți încăperea.

• Pentru cină, mânca o masă ușoară (nu mai târziu de 18: 00-19: 00) - legume și fructe (portocale bine ajuta sa adormi).

• Inainte de a merge la culcare face o baie relaxantă caldă.

• Nu merge la culcare stare iritată sau excitat, de exemplu, după vizionarea unui film de groază sau o emisiune TV despre rapoartele de crimă.

• Respectați munca și modul de repaus (dormi suficient cel puțin două zile pe săptămână).

• Angajarea în muncă fizică - promovează somn „fără picioare din spate.“

• Sexul - este, de asemenea, o modalitate buna de relaxare.

• Fumatul și alcoolul nu sunt favorabile pentru somn sănătos, astfel încât utilizarea de alcool ca un ajutor de somn nu este recomandată. În acest caz, visul nu va fi de înaltă calitate, în plus, în dimineața te simți o slăbiciune care ar putea închide în cele din urmă cercul chiar insomnie mai severe.

• Du-te la culcare cu capul spre nord și est. În această direcție, același câmp electromagnetic al Pământului și cortexul cerebral uman.

• Numărați elefanți - aceasta metoda invechita a salvat mai mult de o noapte de somn bun.

Pentru a stabili ritmul normal biologic pentru organism, este de dorit să meargă la culcare și de a obține în sus, în același timp, cel mai bun - până la miezul nopții. În cazul în care somnul nu este imediat posibil - se gândească la ceva plăcut, stima. Normaliza somn va ajuta, de asemenea masaj, meditație, baie caldă cu uleiuri aromatice de ace de pin, yoga. Dacă somnul nu vine încă, bea lapte cald sau apă cu miere (1 lingura. L. miere într-un pahar cu apă caldă). Un alt mijloc de combatere a insomniei - valeriană. Atunci când aceste metode nu sunt eficiente, este necesar să se consulte un medic care va evalua bioritmul individuală, care este de a defini cine esti - „pasăre“, „Owl“ sau „porumbel“ și le compara cu modul tau de viata, munca si petrecere a timpului liber, oferind recomandări cu caracter personal. Dacă acest lucru nu ajută, puteți face EEG - cercetarea creierului cu un „capac“ speciale cu electrozii, ceea ce face posibilă citirea în timpul performanței de noapte a tuturor fazelor de somn. Astfel, a relevat tulburări funcționale la nivelul creierului. După aceea medicul prescrie tratament: somnifere, medicamente anti-anxietate sau antidepresive. În plus față de toți factorii care afectează tulburarea de somn, trebuie să știți lucrul cel mai important - cauza încălcărilor. Uneori, cauza nu se poate ascunde de vacanță defecte, și în corpul uman.