Ce vitamine la ce vârstă ar trebui să bea

În fiecare epocă corpul uman are nevoie de vitamine diferite. Dezavantajul multora dintre ele, am putea face până la ingrediente simple, dar nu trebuie să regulat, deoarece vitaminele nu pot fi rezervate. Aflați ce vitamine la ce vârstă ar trebui să bea?

Nevoia de vitamine

Cantitatea de vitamine necesare organismului pentru viata practic neschimbate. La copii, datorită dezvoltării constante a nevoii de vitamine este esențială. Dar, aproximativ 11 de ani, copilul are nevoie de vitamine la fel de mult ca și adulți.

Deoarece metabolismul la om, de la varsta agraveaza, cererea pentru anumite vitamine, de asemenea, reduse. Totul depinde de individ. Unii medici crește doza de anumite vitamine, cum ar fi vitamina K, responsabil de capacitatea coagulare a sângelui.

Bărbații trebuie să bea mai multe vitamine decat femeile. Toate femeile, deoarece ele însele sunt mai puțin și mai puțin. Cu toate acestea, în timpul sarcinii și alăptării crește cantitatea de vitamine luate de aproximativ 20%.

Până la 35 de ani

Oamenii care sunt sub vârsta de 35 de ani, este necesar să se acorde o atenție la vitaminele E, B6 si B9.

Vitamina E este important să se ia atât pentru femei cât și bărbați, deoarece afectează funcția de reproducere. Bărbații ar trebui să bea aceasta vitamina pentru productia de sperma, iar femeile la conceptie si sarcina normala. Studiile au aratat ca daca bei in mod regulat vitamina E, poate imbunatati in mod semnificativ functia creierului si a reduce riscul de boli de inima. Găsiți aceasta vitamina poate fi în uleiuri vegetale, semințe și plante aromatice.

Este foarte important la aceasta varsta pentru a bea vitamina B6. El ia parte la procesul de metabolism. De asemenea, utilizarea regulată a ajută la reducerea riscului de atac de cord cu 2%. Aceasta vitamina se gaseste in carne, ficat de pui, cereale crude, fructe și legume. Pentru o mai bună absorbție a vitaminelor este mai bine să bea cu acid folic. În cazul în care tratamentul termic este pierdut toate proprietățile sale.

Este important de a bea vitamina B9, care este cunoscută și sub denumirea de acid folic. Ar trebui să fie sigur de a bea o femeie gravidă și pentru a menține dezvoltarea normală a sistemului nervos al copilului. Adulții trebuie să-l aplice sistemelor digestiv, circulator si nervos. Se gaseste in toate legumele verzi verdeturi, precum și brânză de vaci, cereale integrale, drojdie de bere.

De la 35 la 45 de ani

La această vârstă, organismul uman suferă modificări semnificative, ridurile incep sa apara, deteriorarea sănătății. Prin urmare, necesitatea de a include următoarele vitamine suplimentare enumerate mai sus.

Este cunoscut faptul că vitamina A este bun pentru sanatatea ochilor si starea pielii. Cu toate acestea, dacă o bei în mod regulat, puteți preveni apariția bolilor de inima si boli vasculare. Vitamina A intareste, de asemenea, sistemul imunitar. Acesta poate fi obținut din unt, gălbenușurile de ou și organe comestibile.

Cu vârsta, nevoia de acid ascorbic la om este crescut. Utilizarea sa permite de a reduce cantitatea de colesterol rău și crește cantitatea de bun. O persoană care se confruntă cu un deficit de vitamina C, se pot confrunta cu un accident vascular cerebral. Cu toate acestea, aceasta contribuie la administrarea cronică a fibrelor de colagen, întârziind formarea ridurilor. Aceasta vitamina poate fi detectată în fructe citrice, ardei roșu.

Împreună cu vitamina C, se recomandă bea B12. Utilizarea sa contribuie la creșterea eficienței, normalizează metabolismul. Oamenii care iau aceasta vitamina nu au probleme cu concentrare și atenție. Se poate insera corpul sau de alimente pentru animale de companie: ficat, carne și pește. Un vegetarian ar trebui să fie inclusă în formă de tablete.

mai vechi de 45

Persoanele în vârstă de peste 45 de ani, este important să se ia vitamina B3. Este un complex energetic. lipsa ei în organism duce la oboseala si oboseala musculara. Prin urmare, este necesar să se includă în dieta de produse lactate, carne, cereale și pâine din cereale integrale.

Pentru că în această epocă a osului uman este deosebit de fragil, apoi, împreună cu calciul este necesar să se ia vitamina D. De asemenea, ajută la prevenirea cancerului și a bolilor de inima. Aceasta vitamina este produsa de organism sub influența soarelui, prin urmare, sunt la fel de des posibil la lumina soarelui. Ia-o numai din gălbenușuri de ou și ulei de pește.

Pentru mineralizarea oaselor și pentru a îmbunătăți coagularea sângelui pentru a include vitamina K in dieta ta poate fi luat de la spanac, verde si ficat.