Aqua-gimnastica pentru sanatate si frumusete femei

Aqua-gimnastica în timpul nostru a câștigat popularitate imensă datorită faptului că a combinat beneficiile gimnastica și exerciții de apă. Această combinație de exercițiu ajută la reducerea potențialelor consecințe negative pentru persoana nepregătit de prea mult efort fizic, și, practic, să elimine prezența contraindicațiilor pentru practicarea acestui sport.

Ce este akvagimnastika?

Akvagimnastika numit exerciții de gimnastică efectuate în apă. 3-4 sesiuni pe săptămână, și vă puteți simți deja beneficiile acestor activități. Aqua-gimnastica este potrivit pentru oameni de toate vârstele și în special pentru femeile gravide. Acest lucru este, în general cele mai sportive în condiții de siguranță pentru femei. Datorită lecțiilor sistemului imunitar al organismului va crește, va consolida sistemul nervos si respirator va avea un efect preventiv asupra sistemului cardiovascular.

Exerciții în akvagimnastika

Există mai multe exerciții care pot fi efectuate în apă, și că va spori sănătatea și de a face corpul tau instalator. efect tonic se realizează după cum urmează: se întindă pe spate, picioarele împreună și relaxat, cu marginea piscinei, cu ambele mâini. De 60 de ori de divorț și conecta cu picioarele drepte.

Aqua-gimnastica pentru spate și piept mușchii

Pentru muschii spatelui și piept au devenit mai puternice, vom merge mai adânc în apă, mână în divorț în mână, a pus picioarele latimea umerilor, coatele usor se relaxeze. Apoi inspirăm și aducerea mâinile împreună sub cercul procherchivaya de apă. Apoi expirați și a reveni la poziția de pornire.

Aqua-gimnastica si muschii abdominali

Pentru a antrena muschii abdominali, avem nevoie de picioare pentru a se agăța de marginea jantei să se întindă pe spate, cu brațele îndoite din cot în spatele capului. Apoi respirați și cotul stâng tras la genunchiul drept, este reținut în această poziție, apoi să se întoarcă înapoi. Noi facem de 15 ori, alternativ în schimbare mâini.

Akvagimnastika Coapsă

Pentru a face șoldurile mai elastică, face următorul exercițiu: marginea piscinei exploatație mâinile, în jos picioarele din spate. Genunchii ar trebui să fie ușor îndoit. Ne scoate piciorul din spate la respirație, du-te înapoi pe expiratie. Exercitarea repeta de 20 de ori.

Aqua-gimnastică pentru mușchii picioarelor și a coapselor

Se extinde picioarele ei la o parte, ne angajăm margine de mână a jantei. În apa suntem pe umeri și în a face picioare fluturare de mână. De 15 ori este de ajuns.

Aqua-gimnastică exercițiu complex pentru sănătatea femeilor

Pentru întărirea generală a organismului pe care va aborda un complex de 11 exerciții.

• 1. Conectați-vă în apă, să ia o respirație profundă. Apoi vom merge la fața apă, respirație întârziere.
• 2. Încercăm să ajungem la partea de jos a mâinilor sale, nu scufundări, face un accident vascular cerebral puternic braț. După ce a ajuns la partea de jos, pentru a primi în sus, expirati. Se repetă de 7 ori.
• 3. Stai jos, apa ar trebui să ajungă până la gât, respirați, culcă-te pe spate.
• 4. Când te ridici, a pus picioarele latimea umerilor. Mâinile sus și în jos a face mișcare. Încercați să se întindă piept mușchii și brațele. Efectuarea de 3 accident vascular cerebral, relaxați-vă și să ia o respirație. Exercitarea face de 8 ori.
• 5. Continuând să stea în apă, cu capul aplecat în față, dar nu de mult. Perii pus pe unele de altele, mâinile în sus și să le ia în spatele capului.

• 6. Salvați poziția anterioară, se află pe spate. În acest caz, o parte din spate a atinge apa. Picioare începe să facă mișcări de înot. Mâinile în același timp, aveți nevoie pentru a se strecoara si se întinde pe întreaga lungime. Dacă apa umple fața, țineți scurt timp respirația.
• 7. Stand pe gât în ​​apă, să vă păstrați spatele drept. Începem să facem mână mișcare circulară, ca o vela. Noi facem 3 seturi de 30 de ori înainte și înapoi.
• 8. talie adânc în apă, făcând mișcări mâini utilizate în stilul fluture. Noi facem de 40 de ori înainte, înapoi - la fel.
• 9. Straddle pe scară largă, sunt talie adânc în apă, țineți respirația. Apoi se apleacă. O persoană trebuie să fie în apă. Mâinile face mișcări bruște, încercând să îmbrățișez brațele ei. După terminarea exercițiului, vom reveni la poziția inițială, relaxați-vă. Repetați această mișcare de 15 ori.
• 10. Tragerea înainte de mână, vom porni de la partea de jos și de a face accident vascular cerebral două mâini în jos, apoi la coapse presează strâns mâinile. Pentru comoditate, puteți face mișcările picioarelor, atât stilul crawl față, în sus și în jos. Încercați să vă conectați la o grămadă de diapozitive 4 într-un rând și să încerce să nu alunece pe cât posibil.
• 11. Mâinile trage în sus deasupra capului, au un loc. Apoi, începe brusc de jos, lamele se află pe apă. Asigurați-un accident vascular cerebral, cu ambele mâini, presându-le la coapsele ei, alunecand să se facă cât mai mult posibil. La sfârșitul exercițiului face mișcări picior în Crawley. Strokes face alternativ stânga, apoi mâna dreaptă, revenind brațul la poziția de pornire.

Aqua-gimnastica pentru elasticitate musculară

Pentru a face acest lucru aveți nevoie de două sticle de plastic de 1,5 litri, umplut cu apă. Umăr intra în apă. Stai cu picioarele latimea umerilor. Efectuați mișcări lente circulare spate și mai departe de 20 de ori.

Cu brațele întinse ținând sticla în fața lui. Efectuarea leagăne în sus și în jos, încet, timp de 5 minute.

Exercitarea face de 5 ori. Partea frontală a pieptului ținând sticla de la lungimea brațului. 1 - rasa din partea mâinii. 2 -Returns spate. 3 - mâinile ridica. 4 - Întoarce mâinile înapoi. 5 - coturi braț cot, o tavă pentru sticla de piept. 6 - înapoi în poziția inițială.

Ia-o sticlă, ține la lungimea brațului. Picioare - latimea umerilor. Ne apleca înainte, făcând mișcări în bras. Genunchi-intra apa, stai jos și întinde picioarele ei. Ia-o sticla, ajunge la mâna dreaptă pentru piciorul stâng, apoi vice-versa. Noi facem de 7 ori. Intinde-te pe spate, picioarele ridicate. Cu o sticlă în mână este acum tras la genunchi. După acest exercițiu, trebuie să înoate crawl, pentru a da organismului o perioadă de odihnă.

Inclusiv sala de sport aqua poate fi oriunde. În ciuda ușurința de exerciții, aqua-gimnastică oferă un bun exercițiu, tonifiere a corpului tau. Dacă cineva are probleme cu coloana vertebrala, apoi ajuta la rezolvarea problemelor akvagimnastika cu ei. Aceasta este sarcina utilă pentru corpul femeii.

Mai ales pentru LadySpecial.ru- Julia