Exercitii pentru femeile gravide mușchi

Trei seturi și exerciții pentru femeile gravide, mușchii vor ajuta mama insarcinate să se trezească dimineața, pentru a rezista la stres în timpul zilei și să se relaxeze înainte de culcare.

Se ridică de pe canapea și începe să faci exerciții de lumină, te vei simti mai relaxat. Nu mă crezi? Apoi, încercați să efectueze un set special de exerciții în timpul zilei. El te va face o mult mai energic, va ajuta pentru a evita cresterea in greutate in exces, reduce riscul de complicatii si chiar facilita livrarea. Acest program include mișcarea pentru a ajuta rezista la stres și de a facilita durerea. Le puteți face în după-amiaza, după consultarea cu medicul dumneavoastră.

Poti antrena la prânz, înainte sau după locul de muncă. Încheiați ziua cu exercitii usoare de yoga pentru a ajuta la relaxarea înainte de a merge la culcare. Faceți aceste exerciții de îndată ce te ridici din pat.

1. Pe înainte - Exerciții pentru femeile gravide mușchi. Stai cu spatele la perete. Împingeți la perete, tocuri, coapse, umeri si cap. Apoi, trage inspiratorie burta umflatura și expirație. Asigurați-respirații, se relaxeze 2 cicluri. Se repetă de 3 ori.

2. Cat - gimnastica pentru femeile gravide mușchi. Pune-ți mâinile pe perete, plasați picioarele latimea soldurilor. Stai în spate câțiva pași și aplece ușor. Păstrați piept ridicat, genunchii usor indoiti. Inspirați, expirați îndoiți spate, ca o pisică. Stai această poziție pentru câteva secunde, apoi se inhaleaza pentru a face mișcarea inversă, de ridicare piept și dând umerii înapoi. Se repetă de 3 ori.

Aceste exerciții vor ajuta la ameliorarea tensiunii musculare pe tot parcursul zilei.

3. Stretching Runner. Stand in spatele scaunului, ținând mâinile la spate. Picioare - latimea soldurilor. piciorul stâng pus deoparte spate, îndoiți piciorul drept de la genunchi - genunchi este situat deasupra călcâiului. Asigurați mișcarea șoldului drept înainte, trebuie să simțiți întinderi gambei din stânga. Încercați să păstrați călcâiul stâng apăsat pe podea. Consolidarea extensie, continuând să ridice coapsa în direcția scaunului. Țineți poziția pentru 3-5 respirații, apoi schimba picioarele.

4. Trageți - gimnastica pentru femeile gravide mușchi. Stai pe un scaun, picioarele pe podea. Mâinile pune ușor pe burtă și trage gât. 5 Efectuați mișcări de rotație ale umerilor spate. Apoi conectați lama spate, mâinile în spatele scaunului. Stai această poziție timp de 3 respirații, „deschide“ piept, termina ziua lor posturi de yoga de relaxare.

5. Se întinde părțile laterale. Dă-te jos pe genunchiul stâng, piciorul drept trage la partea - piciorul ar trebui să fie în conformitate cu genunchiul stâng. Pune mâna dreaptă pe coapsa dreaptă, mâna stângă trage în sus, cotul ar trebui să fie aproape de urechea stângă. slide-inspirator mâna dreaptă de-a lungul coapsa dreaptă, expirati îndoiți ușor spre dreapta. Stai această poziție timp de 2-3 respirații, inhalați și a reveni la poziția de pornire. Schimbarea picioare și se repetă exercițiul cu partea stângă.

6. Pose copil. Dă-te jos în patru labe pe saltea. Dacă este necesar, se pune o perna sub genunchi. Apleca înainte, scoate mâinile, fruntea, se află pe perna (podea). Trageți coloanei vertebrale, gâtul se relaxeze. Sunteți în această poziție pentru atâta timp cât doriți.