Bazele de nutriție bună

Desigur, corecta sau un regim alimentar echilibrat este incredibil de important pentru funcționarea normală a fiecărui organism. Și nu e doar un buzzword. Numai atunci când corpul nostru funcționează „ca un ceas“, puteți conta pe longevitatea și absența bolii.

Cunoscut ca o expresie - tine este, ce crezi și ceea ce mananci. Este uimitor cât de mult bun simț. La urma urmei, atunci când funcționarea defectuoasă a tractului gastro-intestinal suferă activitățile tuturor sistemelor și organe ale corpului uman.

Duck cum a normaliza, activitatea acestei cele mai importante sisteme ale corpului uman, și ceea ce este alimentația corectă? - poate că această întrebare este ridicată de mulți. Ei bine, e timpul să facă lumină asupra „materiei întunecate“.

Ce este o buna nutritie?

Din păcate, răspunsul la această întrebare în două cuvinte, aproape nimeni nu poate. Mai degrabă, este necesar să vorbim despre măsurile complexe de sănătate. Alimentele pe care le mânca ar trebui să conțină o cantitate echilibrat de substanțe nutritive de bază: proteine, grăsimi și hidrati de carbon.

Mesele trebuie să fie corecte, sub rezerva anumitor rutină. Multe întrebări pot fi întrebat despre ce și cât de mult poate fi prezent la masa noastră. Acest lucru ar trebui să fie excluse din dieta, și că, în schimb, pentru a adăuga. Dar să totul în ordine.

Cât de des ar trebui sa mananc?

Cei mai mulți nutriționiști din toată lumea cred că mănâncă ar trebui să fie de patru ori pe zi. Ceea ce acest lucru este dictat? Faptul că prezența constantă a perioadelor în care am experimenta senzatia de foame, afectează metabolismul caracteristicilor. Corpul nostru începe să utilizeze orice scuză pentru a face rezerve de grăsime. În acest caz, nu se poate manca prea mult, și să fie destul de grăsuț.

Din această situație este destul de simplu - pentru a introduce o altă masă. Când a face acest lucru depinde de programul de lucru al fiecăruia dintre noi. Dacă te trezești foarte devreme, micul dejun și cina este planificat, dar numai cinci, șase ore, această perioadă ar trebui să fie împărțită un pic de prânz.

Pentru această masă se potrivesc perfect, de exemplu, mai multe fruct, salată de legume sau o mână de biscuiți cu ceai sau cafea.

La cealaltă extremă, în cazul în care o lungă perioadă de timp trece între prânz și cină. În acest caz, puteți introduce o gustare la mijlocul-dimineata sau masa de prânz. Feluri de mâncare care pot fi folosite în această masă, similare cu cele discutate anterior.

Ce este un regim alimentar echilibrat?

Acesta poate fi numit un regim alimentar echilibrat, care conține proteine, grăsimi și carbohidrați, dar în anumite proporții:

• uglevodov- 60 la sută
• belkov- 30 la suta
• 10 la sută grăsime.

Despre vitamine și minerale, voi explica mai târziu. În cazul în care combinația de nutrienți din dieta ta este diferit de cele de mai sus, prin urmare, mananci nu este echilibrat.

Rețineți că grupul este eterogen carbohidrat. Acesta include atât compuși complecși - polizaharide și substanțe mai simple - mono și oligozaharide. Pentru a noastră cu corpul pe care e mai util este primul. Din moment ce acestea nu conduc la o explozie bruscă de glucoză și o schimbare bruscă în cantitatea de insulină din sânge.

Energia eliberată dintr-un carbohidrat complex, intră treptat corpul, oferind lung corpul nostru este necesar „combustibil“. dreapta mic dejun aceasta ar trebui să constea din polizaharide. Ceea ce este cel mai bine să mănânce în dimineața? Medicii au dovedit mult timp că, desigur, este terci. Că ea ar fi capabil de a oferi organismului cantitatea corectă de energie, iar acest lucru este cel mai bun start al zilei.

La masa de prânz, puteți crește cantitatea de proteine, deoarece acestea sunt cerute de corpul nostru pentru a satisface nevoile de plastic, și în afară, acestea sunt foarte scăzute în calorii.

Cina drept ar trebui să fie de aproximativ 10 - 15 la suta din dieta zilnică totală. Acest lucru va permite să descarce tractul gastro-intestinal înainte de perioada de repaus de noapte.

Este cunoscut faptul că mulți fani la cina copioasa constantă mânca se confruntă cu dificultăți în a adormi, ceea ce poate duce la probleme mai grave, cum ar fi sindromul oboseală cronică, și așa mai departe.

Beneficiile de vitamine și minerale

Este cunoscut faptul că corpul nostru are nevoie de o aprovizionare continuă de vitamine și oligoelemente. Când au suferit un deficit, fără excepție, toate sistemele și organele.

Experții spun că cetățeanul mediu din centrul Rusiei, este în gipovitaminoze constantă, ca și în cazul în care el nu a mâncat în mod corespunzător. Acest lucru nu este surprinzător, atunci când ia în considerare conținutul acestor substanțe valoroase din alimente. Pentru a obține suficient de ei, trebuie să mănânce fructe și legume în cantități mari, ceea ce nu este întotdeauna posibil. Dar aceasta este realitatea timpurilor noastre, și o dată, acum 20 de ani, o portocaliu Acesta conține cât mai multe vitamine ca 5 curent și aceeași imagine pe toate fructele celelalte, legume și fructe de pădure cultivate în mod artificial.

Ei bine, desigur, că această situație este ușor de corectat cu ajutorul unei complexe din vitamine și minerale echilibrate. Din păcate, costul de produse de înaltă calitate, la un nivel destul de ridicat și de calitate a bugetului de multivitamine săraci. Aceasta se exprimă în faptul că biodisponibilitatea lor este extrem de scăzut. De fapt, consumul de o vitamina, nu vei primi nimic, dar instrumentele de modelare.

Beneficiile activitatii fizice

Puțini oameni știu că, pentru funcționarea normală a tractului gastro-intestinal au nevoie de doar o activitate fizică moderată constantă. Normalizeaza motilitatea peretelui intestinal, astfel încât chim mult mai repede părăsește corpul uman. În acest caz, nu este nevoie de nici o procedură de curățare, organismul se va face toate lucrările „murdar“.

concluzie

După cum puteți vedea, alimentația corectă Nu are nevoie de tine la costuri uriașe. Este nevoie de doar câteva recomandări simple pentru a efectua. Crede-mă, corpul tau va răspunde la tine în schimb.

Mănâncă bine și să rămână sănătos!

Tatiana medicsguru.ru