Alimentația corectă în viața umană

funcționarea stabilă a organismului, asimilarea tuturor substanțelor utile și elemente care să o, fluxul de corectă și rapidă a proceselor metabolice ale sistemului digestiv - este cheia și condiție prealabilă pentru imunitate ridicată și o sănătate bună. Alimentația corectă în viața umană înseamnă a mânca la unul și același timp. Mâncarea în același timp alocat pentru o zi de numărul de calorii și un set de elemente chimice conținute în ea.

În plus, este imperativ să se ia în considerare setul și numărul de feluri de mâncare. Dacă o persoană este sănătoasă fizic și matură, astfel încât experții recomanda oamenilor să mănânce în timpul zilei de 3-4 ori.

Cu toate acestea, în cazul unor boli, care sunt asociate de obicei cu sistemul digestiv, cel mai bine este sa mananci de 5-6 ori pe zi. Rata de masa de zi cu zi este distribuit după cum urmează: un mic dejun în vrac, care ar trebui să fie egală cu aproximativ 1/3 din masa de prânz de zi cu zi normy- consistent și cină, care ar trebui să constituie circa un sfert din norma. Nutritionistii sunt de acord că, în opinia alimentația corectă - chetyrehrazovoe. Cu acest sistem, organismul va absorbi beneficiul maxim de substanțe nutritive și vitamine necesare.

Pentru ore care primesc produsele sunt distribuite conform acestora compoziția și calorii. De exemplu, produsele alimentare care sunt bogate in proteine ​​- carne, pește, fasole sunt cel mai bine luate la micul dejun sau masa de prânz. Ei cresc eficiența sistemului nervos central. Mai aproape de culcare, se recomandă să mănânce fructe și legume, produse lactate, deoarece acestea nu supraîncărcați organele digestive. În timpul nopții, nu este de dorit să se folosească ceai, cafea și condimente iuti.

Astfel, este posibil consolidarea sistemului nervos și pentru a preveni somn normal. Prea multă mâncare sau prea deficit de somn agrava. Când începe să mănânce, să mănânce în primul rând, salate sau legume, deoarece acestea stimulează activitatea stomacului, promovarea secreția de suc gastric. Feluri de mâncare în același timp, nu este necesar să se prezinte 50ordm- 10ordm- cald și nu rece. Mâncarea aceea este bine digerat, acesta trebuie să fie foarte atent mesteca. Lucrurile cum ar fi conversații, cărți, televiziune împiedică în mare măsură primirea corectă a alimentelor. La fel ca prada alimentare sistemul digestiv.

Dacă ați decis masa optima program, nu-l rupe, deoarece contribuie la prevenirea tractului gastro-intestinal. Mănâncă cu moderație și în rațiune, deoarece supraalimentarea determină acumularea de grăsime corporală și poate duce la multe boli diferite și reduce activitatea sistemului imunitar.
planifica dieta, vom reduce riscul de simptome ale bolilor cronice, care ne însoțesc de mai mulți ani. De exemplu, dacă coborâți fracțiunea de greutate feluri de mâncare, în viața unei persoane va fi nici un loc pentru gastrita si arsuri la stomac.

În ceea ce privește grupa de vârstă, Există unele limitări care nu se poate observa o vârstă fragedă, dar că trebuie să sfințească oamenii din generația mai în vârstă. Tinere cu un sistem digestiv complet sănătos, puteți utiliza oricare dintre produsele. Se recomandă numai să cunoască măsura și nu abuzează de orice produs unul. Persoanele în vârstă nu sunt recomandate pentru a bea feluri de mâncare puternic sărate, în caz contrar s-ar putea provoca crize hipertensive. Oamenii de peste 50 de ani, în special femeile, ar trebui să mănânce mai multe alimente cu calciu, pentru a preveni osteoporoza (oase fragile si fracturi frecvente la vârstă înaintată).

alimentația corectă bazat pe proporția optimă de proteine, grăsimi și carbohidrați. La urma urmei, destul de ușor pentru a calcula cât de mult au nevoie de fiecare persoană. În viața umană, totul este individual și depinde de tipul de activități care angajate persoane. De exemplu, oamenii brainwork muta un pic, dar creierul lor consumă o cantitate mare de energie, din cauza acestui fapt, dieta lor de zi cu zi ar trebui să includă o 100-110 g de proteine, 80-90 g de grăsime și 300-350 g de carbohidrati. Oamenii care sunt angajate în muncă fizică, consumatorii de energie sunt mușchii, și, prin urmare, au nevoie pentru a 115-120 g de proteine, 80-90 g de grăsime și 400 g carbohidrați. În plus, fiecare persoană are nevoie în fiecare zi pentru a satura organismul cu vitamine si fibre.

optimă considerat un regim alimentar care constă din carne, pește, produse lactate, fructe și legume. Alimentele bogate in carbohidrati, bine satisface foamea (dulciuri, făină), dar utilizarea este foarte mică. În general, consumul de zahăr cu produse din făină mai bine pentru a limita. Chiar dacă vrei cu adevărat ceva dulce, este mai bine să mănânce o lingură de miere decât o bucată de bomboane.

lua în considerare reguli generale de nutritie optima:

1. prospețimea alimentelor. În timpul depozitării, calitatea dietetice deteriorat. Nu puteți lăsa mâncare gătită pentru o lungă perioadă de timp, pentru că începe procesul de degradare și de fermentare. Cel mai bine este să mănânce alimente imediat după preparare.
2. Echilibrul și varietatea. Chiar dacă luați masa la locul de muncă, ordinul de livrare de prânzuri calde la birou. La urma urmei, principalul lucru în viață - pentru a menține un regim alimentar variat și echilibrat. Notă: mai largi gama produselor in dieta, cu atat mai mare cantitatea de substanțe biologic active ajung în corp.
3. Asigurați-vă că pentru a mânca fructe si legume crude. fructele crude sunt un tezaur de forță dătătoare de viață, pentru că ele conțin mult mai multe vitamine cu microelemente, decât fierberii. Aceste legume și fructe crește rata metabolismului. Oamenii supraponderali, statele flegmatic, predispuse la stări depresive trebuie să includă în dieta de mai multe fructe si legume crude pentru a crește rata metabolismului. Și persoanele cu excitabilitate a crescut de fructe si legume mai potrivite care sunt gătite în cuptor sau aburit.
4. Sezonalitatea. Odată cu debutul primăverii și vara, trebuie sa mananci mai multe alimente vegetale. În timpul iernii, dimpotrivă, este mai bine pentru a adăuga la alimentele dietetice care conțin proteine ​​și grăsimi.

Deci, pe scurt: nutriție adecvată, precum și modul de viață - este în stare proaspătă, alimente variate cu moderație, mănâncă cu plăcere.