O întindere bun la domiciliu

Oricine sa confruntat vreodată problema luptei împotriva excesului de greutate, știu că piatra de temelie a unei strategii de reducere a greutății corporale nu este nimic altceva ca alimente dieta. Dar, cum se spune, pe cel care aceasta nu merge departe.

Pentru a despărțire cu depuneri de grăsime plictisiti a avut loc în cel mai scurt timp, și fără a aduce atingere sănătății, este obligatoriu să se recurgă la exerciții fizice regulate.

Procesul de inițiere a pregătirii fizice ar trebui să aibă loc în mod corespunzător și în condiții de siguranță. În mod ideal, fiecare mișcare nu a fost încă sportivii cu experiență ar trebui să fie monitorizată îndeaproape de instructori profesioniști, dar serviciile unui astfel de mentor nu își pot permite toată lumea.

Dar situația nebeznadozhna pur și simplu trebuie să abordeze cu înțelepciune, și de a face instrucțiuni simple. În primul rând, trebuie să se încălzească bine în sus, în al doilea rând dreptul de a face exerciții de stretching. Cum pot efectua aceste exerciții, fără a aduce atingere tine?

• Importanța unui bun warm-up

Inainte de orice antrenament, fie - că puterea de formare sau aerobic, este foarte important să se încălzească bine. Motivul pentru aceasta constă în faptul că ligamentele și țesutul muscular în sine, în repaus sunt substanțe foarte încăpățânat.

În timpul antrenamentului de start, au completat cantitate considerabilă de sânge, ceea ce contribuie la o anumită schimbare a proprietăților fizice. Prinderea fără un warm-up adecvat, un atlet novice se execută un risc mare de accidentare, riscul de care nu ar trebui să fie subestimată.

Confirmați acest fapt poate orice atlet sau medic. Nu neglija adevărul simplu. Cum să se încălzească? Aici, opțiunile pot fi o varietate mare. Principalul lucru este de a face exercițiile nu aveți nevoie să o mare putere fizică.

Puteți apela la sarind coarda, jogging sau mici, aici sunteți liber de a alege ceea ce iti place. Timpul necesar pentru executarea lor poate varia, dar, cu toate acestea, nu ar trebui să fie mai puțin de cinci minute.

• Cum sa faci un banner?

După ce a efectuat cu succes de timpul de încălzire pentru a începe exerciții de stretching. Rețineți că variațiile pe această temă poate fi o varietate mare, de sfori simplu de îndoire foarte complicate a trunchiului și membrelor. Deci, nu ați efectuat, ar trebui să rămânem la recomandări simple.

În primul rând, trebuie să existe o expresie a durerii. Destul fără el, desigur, imposibil de a face, dar, cu toate acestea, intensitatea lor trebuie să fie strict controlate.

În al doilea rând, nu se execută, totul se execută fără probleme și frumoase, mișcări blânde, translațională, amplitudinea lor ar trebui să fie limitate în mod clar.

Sharp mișcările sunt pline de leziuni sportive, care poate permanent „șterge“ o persoană de la programe de sport, este în valoare de aducere aminte.

Cred că modul în care să efectueze șirul proverbiala, toate, sau, cel puțin, o mare mulți sunt deja conștienți. Pe acest exercițiu tradițional, nu se va opri, și trece la mai complicate, dar în același timp, studii mai puțin complexe.

• Îndoirea corpului într-o poziție în picioare

Primul pas este de a lua o poziție de pornire. Stai cu picioarele latimea umerilor, si poate fi un pic mai larg. Apoi, ridicați brațele în sus, și cum să-și retragă foaia. După aceea, încercați să obțineți palmele pe podea, și mențineți în această poziție timp de aproximativ un minut.

Înapoi ar trebui să fie păstrate drept, fără a arcuindu în partea din spate. Reamintește necesitatea unei execuții fără probleme a mișcărilor. Cu o probabilitate de 99 la suta, pentru a realiza acest lucru, nu va reuși. Dar nu e înfricoșător.

Pentru început, puteți aranja picioarele un pic mai larg, se va reduce intervalul de mișcare. După ce ați atașat la „acest bar“, puteți muta ușor la nivelul membrelor inferioare.

• Flexie a trunchiului într-o poziție șezând

Acest exercițiu este foarte similar cu cel precedent. Diferența este în poziția inițială, care poate lua, după cum urmează: stai pe podea, picioarele trage în fața lui. Extindeți brațele în sus și ușor trage. După aceea, încercați să strângă picioarele cu mâinile.

La fel ca în cazul precedent, la început, este puțin probabil va fi capabil de a efectua în mod corect acest exercițiu. Nu există nici un motiv pentru a fi supărat, încă tot înainte. Este suficient doar pentru a ajunge vîrful degetelor în picioare. Ulterior, dacă există suficientă perseverență, puteți crește amplitudinea.

• flexie laterala a trunchiului

Poziția inițială corespunde celei utilizate în primul exercițiu. Apoi, este necesar să se efectueze îndoirea corpului în direcția laterală. amplitudinea lor este controlată de unul singur.

Amintiți-vă că durerea nu ar trebui să fie prea pronunțată. Numărul optim de repetiții, nu ar trebui să fie mai mică de 12 - 15. Dacă vă simțiți puterea și încrederea, nimeni nu poate preveni entuziasmul.

• Contraindicații să-și exercite

Orice contra-picior de construcții se întinde de la domiciliu nu are. condițiile de sănătate care limitează capacitatea de a efectua aceste exerciții, pe deplin corespund celor care interzice formarea, în general. Mai jos sunt listate cele mai importante dintre acestea sunt:

• period postoperatorie
• Patologia apparata- musculo-scheletice
• cancer grele zabolevaniya-
• Tendința de a sângerare.

În prezența sarcinii trebuie abordată cu precauție extremă în aceste studii. Este mai bine să nu își asume riscuri și să recurgă la formarea mai blând.

concluzie

Ei bine executat antrenament - este cheia pentru formarea eficientă, și se întinde va face o mare mișcare frumoasă și grațioasă. Un pic de perseverență și de încredere în sine, și apoi dorințele tale vor fi un minim de ceea ce se va realiza.

Rămâi sănătos!

Tatiana medicsguru.ru

Următorul videoclip - picioare de stretching