Relaxare. Influența sa asupra persoanei. Exercitarea pentru a face față stresului

Din nefericire, stresul a devenit o parte integrantă a vieții moderne. Starea constantă de stres afectează în mod negativ sistemul nervos și psihicului. Ea provoacă dezvoltarea multor boli, in special inima sufera, tractul gastro-intestinal, sistemul imunitar. Mai ales periculoase pentru sănătate, depresie cronică, anxietate, frica.

În fiecare zi, o persoană care se află sub influența emoțiilor negative. La fiecare pas ne confruntăm cu manifestări de furie, ura, frica. Urmărim invidie, gelozie, îndoială. În fiecare zi suntem cu cineva ceartă, pentru a afla relatii la domiciliu, răspunzând mitocănesc declarațiile vânzătorilor în magazin, pentru a asculta predici superiorilor. Aceste stres constant nu au consecințe, și distruge treptat corpul.

Prin urmare, este necesar să se ocupe de ei. Există mai multe metode pentru a face față stresului. În lumea de relaxare deosebit de populare ca o metodă eficientă de a face față stresului.

Omul modern trebuie doar să învețe să se relaxeze, scuti de stres starea de spirit. Aceasta poate ajuta cu relaxare - bun venit „de relaxare a mușchilor.“

După cum relaxarea este valabil?

Această metodă se bazează pe principiul bine-cunoscut - mai puțin tensionate mușchii noștri (care apare mereu sub stres), asa ca am devenit mai calm, mai puțin vom reacționa la o situație negativă. Acest lucru este confirmat de faptul că, în timpul nopții, persoana este complet relaxat, astfel încât organismul are timp pentru a recupera de la o zi grea.

metoda de relaxare este de a elimina stresul mental prin relaxarea musculara totala. Ceea ce contribuie la atingerea echilibrului corpului. Ar trebui să fie înțeles - nu este doar intins pe canapea. Atunci când se realizează relaxarea proces mental activ, care permite corpului să se relaxeze, vin într-o stare de calm.

Aflați mai multe tehnici de relaxare nu este dificil, nu necesită cunoștințe speciale. Ei trebuie să fie luate în considerare cu atenție, să învețe și să ne amintim că, în orice moment, pentru a pune în practică. Și de a face exerciții în mod regulat, că a existat un obicei din asta. Pentru a face acest lucru, trebuie să aveți voință, răbdare, perseverență. Dar, mastering tehnici de relaxare, vă va ușura în mod semnificativ viața ta, și poate preveni dezvoltarea unor boli grave.

La aplicarea tehnicii necesită 10 la 20 de minute. pe zi. Cu toate acestea, atunci când stres puternic, timp depresia cronica poate fi crescută până la 30 - 60 min. Dacă această cantitate de timp liber este greu de găsit, puteți practica la locul de muncă la birou în timpul prânzului, în timp ce călătoresc pe un autobuz, etc.

Exercitiul se face cel mai bine într-un mediu liniștit. Scopul lor este relaxarea musculara mai completă. O astfel de stare de mușchi un efect pozitiv asupra stării mentale, există o restaurare a echilibrului mental. Cand practicata in mod regulat, se poate realiza o stare de absență completă a gândirii, așa-numitul „vidul ideologic“. În acest moment, timp de câteva minute rupt de comunicare mentală, psihică cu lumea exterioară, care conferă corpului ragazul necesar.

exerciții de relaxare

- Pentru a efectua tehnici de relaxare, se află pe spate, picioarele mici în afară, picioarele, degetele de la picioare rândul său, spre exterior. Mâinile loc relaxat de-a lungul corpului, cu palmele în sus rândul său. Ochii ar trebui să fie închise, respirație neted - pe nas. Acum, relaxați-vă mușchii corpului, fugi gândurile zadarnice.

- Atunci când suficient de relaxat, culcat cu ochii închiși, imaginați-vă gândurile că în camera în care vă aflați. Mental încercați să „by-pass“, perimetrul, amintiți-vă lucrurile care sunt pe drum. Acum, o privire detaliată la ochii minții era corpul, de la părul la vârfurile degetelor de la picioare.

- Fii atent la respirație. Asigurați-vă că pentru a respira în liniște pe nas. În același timp, accentuează atenția asupra faptului că aerul ambiant, mai rece decât aerul expirat. În acest caz, încercați nimic nu să se gândească.

- Respirați adânc, ține respirația un pic. În acest mușchi extrem de tensionate ale corpului. Acum expirați încet, relaxați-vă mușchii cât mai mult posibil din nou. Se repetă de 3-4 ori. În același timp, simt greutatea corpului său.

- Acum faceți exercițiul de câteva ori, dar nu strecurat fiecare mușchi, ci doar mușchii individuale ale corpului, alternativ - solduri, picioare, fese, pectorali, abdominali, brațelor și feței.

- Încă o dată, relaxează-te, culcă-te în liniște. Imaginați-vă un peisaj plăcut mental, simt starea vieții calm și măsurat. Acum gânduri ravagii în capul meu, și curge în mod constant, dar nu harpă pe ele. De asemenea, nu acorde atenție la sunete ambientale.

- Acum, nu se simt cel puțin un mușchi din corp rămâne tensionată? Dacă găsiți o astfel de aprovizionare, scoateți-l, să se relaxeze mușchii. Relaxarea totală ar trebui să fie absolut completă.

- Acum gândiți-vă la ceea ce se întoarce credința în ei înșiși, puterea lor. Voi simțiți că sunteți în stare să facă față tuturor dificultăților, problemele, necazurile. Simțiți-vă de actualizare, liniște, simt ca tine sunt pline de putere și energie.

Când practicat în mod regulat, puteți maestru cu ușurință tehnica de relaxare, exercițiu va deveni un obicei și o parte integrantă a vieții. Fii calm, să fie capabil să se relaxeze!

Svetlana, medicsguru.ru

sunete Next video „Ploaie, ploaie, ploaie '