Cum de a stabili stoop? Un set de exerciții

Drept spate, se îndreptă umerii, ușor ridicat capul - întotdeauna frumos să se uite la persoana cu postura corectă. Și nu este numai frumos, dar, de asemenea, foarte util. Este cunoscut faptul că multe boli grave ale coloanei vertebrale începe să se apleca.

Noi de multe ori nu observa cotul. Mulți oameni petrec toată ziua la calculator, cineva trebuie să stea toată ziua în spatele mesei de birou. La sfârșitul zilei, se ridică de pe un scaun, rigid lui greu să se îndrepte umerii lui.

Corectarea postura este posibilă. Acest proces este reversibil și nu sunt asociate cu deformarea structurilor osoase, cartilagii, țesuturi ale coloanei vertebrale.

motive apleca

Înainte de a căuta modalități de a corecta postura, aveți nevoie pentru a afla cauza încălcării și să ia măsuri pentru ao elimina. După cum știți, prevenirea este mai eficientă decât vindecarea, de aceea este util să știm, pentru un motiv oarecare, silueta noastră începe să semene cu un semn de întrebare? De ce o persoană a redus treptat umerii, iar ochii sunt din ce în ce se uită în jos în loc de sus. Deci:

- Cea mai frecventă cauză în timpul nostru sunt slabi muschii, sau mai degrabă, un corset muscular. Acest fenomen este observat în mulți oameni moderni, atât pentru copii cât și adulți. Și acest lucru este de înțeles.

Mai recent, un cuplu de secole în urmă, strămoșii noștri au avut nici o idee despre ce un calculator, televizor, etc. Ele sunt în mod constant în mișcare, mulți mers, a lucrat pământul, erau vânători și pescari avid. Prin urmare, mușchii lor sunt întărite în modul cel mai natural.

Noi de multe ori trăiesc în orașe, a muta un pic, lucru de multe ori stai acasă du-te până la lift. Am încercat chiar și câteva sute de metri pentru a călători cu autobuzul sau cu mașina, și nu de mers pe jos. Ce mușchi, unii mușchi pot fi în acest caz?

- Un alt motiv ar putea coborâ să devină neuniformă a sarcinii asupra mușchilor și a coloanei vertebrale, la repartizarea sarcinii greșită. Poziția monotonă prelungită a corpului cu un corset muscular slab încalcă postura. Iar atunci când trebuie să efectueze o geantă grea, o încălcare este exacerbat de incapacitatea de a distribui sarcina.

Exerciții de consolidare a cadrului muscular

Ar trebui să știi că, atunci când poziția corectă a coloanei vertebrale a corpului este tensionată, piept este ușor proeminente, iar stomacul său lame ușor retractate sunt ferm presate la partea din spate, nu vin înainte. Și se pare că această persoană este diferită de altele. Capul lui este ușor ridicat, umeri indreptat. Omul pare un pic mai inalt si mai subtire.

Mulți oameni nu au posibilitatea și de timp pentru a vizita sala de fitness pentru a fixa stoop. Dar oricine poate avea grijă de sănătatea ta și îndreptați postura la domiciliu, cu ajutorul unor instrumente disponibile.

Să considerăm exercițiile de bază pentru a ajuta la îmbunătățirea tonusului muscular și a scăpa de stoop spate. Ele se pot efectua cu ușurință tine. Doar nu fi leneș, le face în mod regulat, oferindu-le timp în timp pe o bază de zi cu zi. Fiecare exercitiu trebuie repetat de 5 până la 10 ori. Deci:

- Într-o poziție în picioare, conectați picioarele împreună, și brațele relaxate de-a lungul partii inferioare a corpului. Acum, face o respirație lentă și mâini pentru a urca. Acum, respira încet, arcuieste corpul tau înapoi. Din nou, respira aer, partea inferioară a corpului înainte, coborâți în jos brațe, umeri, cap, spate și rotunjite, ridicați în sus.

- Ia-o poziție în patru labe. Coloanei vertebrale ar trebui să fie direct de la gât până la talie. Acum, arcuiesc încet, dar puternic spate în jos, rămâne în această poziție timp de 5 secunde., Îndreptați spate.

- Ia-o poziție culcat pe burta lui. Mâinile sunt plasate de-a lungul corpului. Acum, relaxați-vă toți mușchii, apoi ridicați, cum poate cap, picioare.

- Într-o poziție în picioare, îndreptați coatele de ridicare a corpului, mâinile loc pe suprafața lamei. Acum, încercați să se dizolve în mod activ mână în mână, și să încerce să se conecteze lamele.

- Orice obiect, cum ar fi o minge, pentru a primi în mâna dreaptă și se trece în spatele partea din spate a mâinii stângi. Apoi, dimpotrivă, de la mâna stângă Pune dreapta, peste umărul stâng. Și așa mai departe.

- Poziționați corpul peretelui, astfel încât partea din spate, fese, gât, tocul ei atins. Amintiți-vă că poziția corpului și pentru a muta departe de perete. Acum, a pus pe coroana de carte, încercați să ia poziție de depozitare a corpului și plimbare în jurul camerei, poprisedayte, stau pe platforma, dar grijă să nu scăpați cartea. În cazul în care se încadrează, nu se opresc de formare.

Din nou, pune-l pe capul lui și să continue exercițiul. De îndată ce a coloanei vertebrale este indreptat, cartea va scădea mai puțin și mai puțin.

Dacă petreci toată ziua stând la un computer la birou, puteți face exercițiile fără a obține de la masă:

- Coborâți umerii, relaxați-vă. Acum strângeți muschii pieptului, expune pieptul înainte și mușchii stomacului strânge. Relaxați-vă. Toate nou se repetă de 5-8 ori.

Și totuși, setați monitorul astfel încât să fie la nivelul ochilor. Nu uitați să
întreruperi la fiecare 40 min. În timpul unei pauze, nu alerga să fumeze sau nu să stea cu o ceașcă de ceai și de must, de mers pe jos, elimina oboseala cu mușchii spatelui, da odihnă ochii.

Trebuie remarcat faptul că înainte de a obține rezultatul într-o sănătoasă a coloanei vertebrale, postura corecta frumos, trebuie să fie pacient și de a face exercițiile în fiecare zi. La urma urmei, muschii nu se pot adapta imediat la noua poziție a corpului. În cele din urmă, răbdare, diligență, puterea voinței va fi recompensat cu o sănătate bună și arată bine.

Svetlana, medicsguru.ru

Următorul videoclip înrudite